Bước vào độ tuổi trung niên, sự suy giảm hormone có thể gây ra nhiều thay đổi trong cơ thể phụ nữ, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và gây ra các triệu chứng khó chịu như kinh nguyệt không đều, bốc hỏa, suy giảm trí nhớ, tăng cân, kháng insulin và thay đổi tâm trạng. Để giảm bớt những triệu chứng này, việc điều chỉnh chế độ ăn uống là một giải pháp hữu hiệu. Dưới đây là một số loại thực phẩm được khuyến nghị cho phụ nữ trong giai đoạn này.
Cá hồi và cá ngừ là nguồn cung cấp dồi dào omega-3, protein, vitamin và khoáng chất. Nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên ăn cá béo có xu hướng ít bị bốc hỏa và giảm nguy cơ trầm cảm, một vấn đề phổ biến ở phụ nữ trung niên. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên tiêu thụ khoảng 230g cá mỗi tuần.
Sữa chua không chỉ chứa các vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa mà còn giàu protein và canxi, rất quan trọng cho sức khỏe xương. Phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh thường có nguy cơ loãng xương cao, do đó, việc bổ sung các thực phẩm hỗ trợ sức khỏe xương là vô cùng cần thiết. Sữa chua giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi và magiê ở ruột già, từ đó cải thiện chất lượng xương. Ngoài ra, sữa chua còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể thưởng thức sữa chua với trái cây hoặc salad dưa chuột để tăng thêm hương vị và lợi ích.
Các loại đậu là nguồn cung cấp protein thực vật và chất xơ dồi dào, giúp giảm các triệu chứng mãn kinh. Chất xơ trong đậu đen và đậu gà giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Đậu cũng chứa nhiều axit amin tryptophan và magiê, có tác dụng cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần, vốn thường bị ảnh hưởng trong giai đoạn mãn kinh.
Thực phẩm từ đậu nành như đậu phụ và sữa đậu nành không đường là nguồn protein thực vật chất lượng cao, đồng thời cung cấp phytoestrogen, hay còn gọi là estrogen thực vật. Việc bổ sung đậu nành vào chế độ ăn uống có thể giúp giảm các triệu chứng bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm, mang lại cảm giác dễ chịu hơn.
Các loại hạt như óc chó, hạt dẻ cười và hạnh nhân rất giàu protein thực vật, chất béo lành mạnh, chất xơ và chất chống oxy hóa. Mỗi loại hạt mang lại những lợi ích sức khỏe riêng. Ví dụ, ăn hạt óc chó thường xuyên có thể giảm nguy cơ trầm cảm và bệnh tim. Mặc dù các loại hạt giàu chất béo, nhưng việc ăn khoảng 28g hạt mỗi ngày có thể giúp kiểm soát cân nặng nhờ khả năng tạo cảm giác no lâu, giúp phụ nữ tuổi trung niên duy trì vóc dáng hiệu quả hơn.
Admin
Nguồn: VnExpress
