Bác sĩ chuyên khoa I Nguyễn Hoàng Thi, từ Đơn vị Cột sống, Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Quận 7, nhấn mạnh rằng việc duy trì tư thế ngồi đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau thần kinh tọa. Tư thế đúng giúp cột sống thắt lưng được thư giãn, giảm thiểu sự chèn ép lên các dây thần kinh, từ đó làm dịu cơn đau và các triệu chứng liên quan. Điều này không chỉ hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa mà còn góp phần ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh lý cơ xương khớp khác.
Bác sĩ Thi đưa ra một số lời khuyên về tư thế ngồi có lợi cho người bị đau thần kinh tọa.
Khi ngồi làm việc hoặc học tập trong thời gian dài, người bệnh nên chọn ghế có tựa lưng và luôn giữ lưng thẳng, vai thả lỏng. Tư thế này giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể, giảm áp lực lên cột sống thắt lưng và dây thần kinh tọa.
Ngoài ra, người bệnh nên đặt hai bàn chân song song và tiếp xúc hoàn toàn với sàn nhà. Tư thế này giúp duy trì sự ổn định của cơ thể, đồng thời giảm căng thẳng cho chân bị ảnh hưởng bởi đau thần kinh tọa, từ đó cải thiện các triệu chứng đau nhức. Cần tránh ngồi đong đưa chân hoặc vắt chéo chân, vì những thói quen này có thể làm mất cân bằng cơ thể, tăng áp lực lên các cơ cốt lõi, gây nghiêng xương chậu, lệch cột sống và giảm lưu lượng máu đến các dây thần kinh, làm trầm trọng thêm tình trạng đau thần kinh tọa.
Một tư thế khác có thể giúp giảm đau là ngồi xếp bằng. Với những người bị đau thần kinh tọa ở một bên cơ thể, việc ngồi xếp bằng và đặt chân bị đau lên trên chân còn lại có thể giúp giảm căng thẳng và áp lực lên dây thần kinh tọa, đồng thời kéo giãn cơ hình lê, một cơ có ảnh hưởng trực tiếp đến dây thần kinh tọa.
Khi làm việc với máy tính, điều chỉnh vị trí màn hình ngang tầm mắt là rất quan trọng. Tư thế ngồi không đúng, chẳng hạn như cúi người, khom lưng hoặc cong cột sống, có thể làm tăng áp lực lên các đốt sống, gây căng thẳng cho cột sống và các cơ nâng đỡ cơ thể, dẫn đến chèn ép lên dây thần kinh tọa. Việc điều chỉnh màn hình giúp người bệnh tránh được những tư thế xấu, từ đó giảm thiểu các triệu chứng đau nhức và khó chịu.
Bác sĩ Thi lưu ý rằng phần lớn các trường hợp đau thần kinh tọa nhẹ có thể cải thiện đáng kể sau vài tuần nếu người bệnh tự chăm sóc đúng cách tại nhà, bao gồm chườm nóng hoặc lạnh, nghỉ ngơi đầy đủ, sử dụng thuốc và tập các bài kéo giãn nhẹ nhàng. Tuy nhiên, trong trường hợp cơn đau nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày hoặc khi các biện pháp chăm sóc tại nhà không hiệu quả, người bệnh nên đến thăm khám bác sĩ để được điều trị kịp thời. Trong những trường hợp này, phẫu thuật có thể là một lựa chọn.
Phẫu thuật loại bỏ nhân đệm là một phương pháp phổ biến để điều trị đau thần kinh tọa, đặc biệt trong các trường hợp đau do thoát vị đĩa đệm thắt lưng (một nguyên nhân thường gặp gây đau thần kinh tọa). Phương pháp này loại bỏ một phần khớp cột sống để tiếp cận rễ thần kinh tốt hơn hoặc giảm áp lực lên dây thần kinh một cách hiệu quả. Đây là một kỹ thuật xâm lấn tối thiểu với vết mổ nhỏ, giúp giảm đau, giảm mất máu và rút ngắn thời gian phục hồi cho bệnh nhân.
Admin
Nguồn: VnExpress
