Thận đóng vai trò quan trọng trong việc lọc máu và duy trì sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nhiều thói quen hàng ngày tưởng chừng vô hại lại có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho thận về lâu dài. BS.CK2 Nguyễn Thị Ngọc Bích từ Bệnh viện Quốc tế Minh Anh nhấn mạnh rằng, việc nhận biết và điều chỉnh những thói quen này là rất quan trọng để bảo vệ chức năng thận.
Dưới đây là những thói quen âm thầm gây hại thận mà bạn cần đặc biệt lưu ý:
**Lạm dụng thuốc giảm đau:** Mặc dù các loại thuốc giảm đau không kê đơn như NSAID có thể nhanh chóng xoa dịu cơn đau, nhưng việc sử dụng thường xuyên hoặc quá liều có thể gây hại cho thận, đặc biệt đối với những người đã có tiền sử bệnh thận. Do đó, cần hạn chế sử dụng NSAID và tuân thủ đúng liều lượng khuyến cáo.
**Ăn quá nhiều muối:** Chế độ ăn nhiều muối làm tăng lượng natri trong cơ thể, dẫn đến tăng huyết áp và gây áp lực lên thận. Thay vì sử dụng nhiều muối, hãy thử các loại thảo mộc và gia vị để tăng hương vị cho món ăn.
**Tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn:** Thực phẩm chế biến thường chứa lượng natri và phospho cao. Các nghiên cứu cho thấy, lượng phospho cao từ thực phẩm chế biến có thể gây hại cho thận và hệ xương, ngay cả ở những người không có bệnh thận.
**Uống không đủ nước:** Uống đủ nước giúp thận loại bỏ natri và các chất độc hại ra khỏi cơ thể, đồng thời ngăn ngừa sỏi thận. Mặc dù những người có vấn đề về thận cần hạn chế lượng nước uống, nhưng đối với hầu hết mọi người, nên uống khoảng 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày.
**Thiếu ngủ:** Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chức năng thận. Thận hoạt động theo chu kỳ ngủ – thức để điều phối công việc trong suốt 24 giờ. Thiếu ngủ có thể làm gián đoạn quá trình này và gây hại cho thận.
**Ăn quá nhiều thịt:** Protein động vật tạo ra lượng axit cao trong máu, gây áp lực lên thận và có thể dẫn đến nhiễm toan, một tình trạng mà thận không thể loại bỏ axit đủ nhanh. Cần cân bằng chế độ ăn uống với trái cây và rau xanh để giảm bớt gánh nặng cho thận.
**Tiêu thụ quá nhiều đường:** Đường góp phần gây béo phì, tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp và tiểu đường, là những nguyên nhân hàng đầu gây bệnh thận. Hãy chú ý đến thành phần đường trong thực phẩm đóng gói, kể cả những loại không có vị ngọt rõ rệt.
**Hút thuốc:** Hút thuốc làm tăng khả năng xuất hiện protein trong nước tiểu, một dấu hiệu của tổn thương thận. Việc từ bỏ thuốc lá và tránh xa khói thuốc là rất quan trọng để bảo vệ thận.
**Uống quá nhiều rượu:** Uống nhiều rượu (hơn 4 ly mỗi ngày) làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính. Nguy cơ này còn cao hơn gấp 5 lần đối với những người vừa nghiện rượu nặng vừa hút thuốc lá.
**Ngồi quá nhiều:** Ngồi nhiều có liên quan đến sự phát triển của bệnh thận. Mặc dù nguyên nhân chưa được làm rõ, nhưng việc ít vận động ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của thận. Hoạt động thể chất giúp cải thiện lưu thông máu, huyết áp và chuyển hóa glucose, tất cả đều quan trọng đối với chức năng thận.
Nhận thức và thay đổi những thói quen xấu này có thể giúp bạn bảo vệ thận, duy trì sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Admin
Nguồn: VnExpress
