Khi bước vào độ tuổi 50, việc chăm sóc sức khỏe não bộ và hệ xương trở nên đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ. Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng trong giai đoạn này, có sáu thói quen buổi sáng đơn giản mà phụ nữ có thể áp dụng.
Khởi đầu ngày mới bằng những động tác kéo giãn nhẹ nhàng là một phương pháp tuyệt vời để tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Tùy thuộc vào thể trạng và khả năng vận động cá nhân, bạn có thể thực hiện các động tác nghiêng người hoặc duỗi toàn thân ở các mức độ phù hợp. Việc dành vài phút mỗi sáng cho việc kéo giãn không chỉ cải thiện khả năng vận động mà còn giúp giữ thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã khi tuổi cao.
Sau một giấc ngủ dài, cơ thể cần được bù nước. Một cốc nước vào buổi sáng sớm sẽ giúp cung cấp năng lượng và tăng cường sức khỏe não bộ. Sau bữa sáng, một tách cà phê có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Caffeine trong cà phê giúp tăng cường sự tỉnh táo, tập trung và có lợi cho não bộ, đồng thời có liên quan đến việc ngăn ngừa suy giảm nhận thức và giảm nguy cơ mắc các bệnh như Alzheimer và Parkinson.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm cũng mang lại nhiều lợi ích. Ánh nắng giúp cơ thể sản xuất vitamin D, điều chỉnh nhịp sinh học và cải thiện tâm trạng. Đi dạo trong công viên vào buổi sáng không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn tạo cơ hội để cơ thể tiếp xúc với thiên nhiên.
Hoạt động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng khỏe mạnh và hỗ trợ sức khỏe xương, đặc biệt là trong giai đoạn mãn kinh. Phụ nữ ở độ tuổi 50 nên duy trì thói quen tập thể dục ít nhất ba buổi mỗi tuần. Các hoạt động như đạp xe, đi bộ hoặc chạy bộ đều rất tốt cho tim mạch, xương khớp và cơ bắp.
Một chế độ ăn uống cân bằng là yếu tố không thể thiếu để duy trì sức khỏe tổng thể. Bữa sáng nên bao gồm đủ protein, trái cây và rau xanh để cung cấp chất xơ và hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh. Bữa sáng cũng giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi và vitamin D, rất quan trọng cho quá trình lão hóa.
Để xương chắc khỏe và trí óc minh mẫn, phụ nữ nên lựa chọn những thực phẩm có lợi cho cả hai yếu tố này ngay từ bữa sáng. Ví dụ, cá hồi và hạt óc chó giàu axit omega-3 rất tốt cho não bộ, trong khi quả mận khô chứa các khoáng chất cần thiết cho sức khỏe xương. Bạn có thể dễ dàng bổ sung các loại hạt vào sinh tố, sữa chua hoặc rắc lên yến mạch để tăng thêm giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn sáng của mình.
Admin
Nguồn: VnExpress
