Thói quen sử dụng điện thoại hàng giờ liền trên giường trước khi ngủ đã trở nên phổ biến. Tuy nhiên, hành động này có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đáng kể đến giấc ngủ và sức khỏe não bộ của bạn. Dưới đây là những lý do bạn nên cân nhắc hạn chế sử dụng điện thoại trước giờ đi ngủ.
Chất lượng giấc ngủ suy giảm là một trong những hệ quả dễ thấy nhất. Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại ức chế sản xuất melatonin, hormone quan trọng điều hòa giấc ngủ. Điều này khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn, khó đi vào giấc ngủ. Về lâu dài, việc tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng xanh vào ban đêm có thể dẫn đến mất ngủ, mệt mỏi kéo dài và rối loạn nhịp sinh học. Ngừng sử dụng điện thoại trước khi ngủ giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Bên cạnh đó, việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ còn có thể làm tăng lượng đường trong máu. Giấc ngủ chất lượng có vai trò quan trọng trong việc duy trì lượng đường trong máu ổn định. Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin. Hạn chế sử dụng điện thoại khoảng 30 phút đến một giờ trước khi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó giúp cơ thể kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như tiểu đường type 2.
Sử dụng điện thoại trước khi ngủ cũng có thể làm gia tăng căng thẳng và lo lắng. Giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement), giai đoạn mà chúng ta mơ, đóng vai trò quan trọng trong việc xử lý cảm xúc và củng cố trí nhớ. Ánh sáng xanh có thể làm giảm thời gian của giấc ngủ REM, khiến bạn cảm thấy kém tỉnh táo hơn. Hơn nữa, việc tiếp xúc với thông tin tiêu cực hoặc bị kích thích quá mức từ các thiết bị điện tử có thể dẫn đến lo lắng và phá vỡ sự cân bằng cảm xúc. Thiếu ngủ do dùng điện thoại cũng làm tăng thêm căng thẳng. Một đêm ngủ không ngon giấc có thể gây mệt mỏi và giảm năng suất làm việc, học tập vào ngày hôm sau. Tránh xa các thiết bị điện tử trước khi ngủ giúp hệ thần kinh được thư giãn và tăng cường sự nhạy bén tinh thần.
Không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ và tinh thần, việc nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại trong thời gian dài, đặc biệt là trong bóng tối, còn gây mỏi mắt, khô mắt và thậm chí là đau đầu. Giảm thời gian sử dụng điện thoại trước khi ngủ giúp mắt được nghỉ ngơi, giảm mệt mỏi và tạo sự thoải mái về thị giác lâu dài.
Một tác hại khác của việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ là nguy cơ tăng cân. Thiếu ngủ do dùng điện thoại nhiều có thể kích thích cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm giàu calo và phá vỡ sự cân bằng hormone điều chỉnh cảm giác thèm ăn và no (ghrelin và leptin). Ngủ đủ giấc giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, giảm khả năng ăn quá nhiều vào ngày hôm sau.
Giấc ngủ sâu rất quan trọng để não bộ xử lý và lưu trữ thông tin. Giấc ngủ bị gián đoạn do sử dụng điện thoại có thể ảnh hưởng đến chức năng não và trí nhớ. Hạn chế sử dụng điện thoại ít nhất 30 phút trước khi ngủ giúp tăng cường sự tập trung và khả năng giải quyết vấn đề vào ngày hôm sau.
Cuối cùng, mất ngủ mãn tính, thường do thói quen sử dụng điện thoại khuya gây ra, có thể góp phần làm tăng huyết áp, gây viêm nhiễm và dẫn đến các bệnh tim mạch. Ngủ sớm hơn và tránh xa các thiết bị kỹ thuật số giúp duy trì nhịp tim khỏe mạnh, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch về lâu dài.
Admin
Nguồn: VnExpress
