Ngay cả những vận động viên dày dặn kinh nghiệm, đã tham gia hàng chục giải chạy, cũng không tránh khỏi cảm giác lo lắng trước vạch xuất phát. Thay vì trốn tránh, người chạy nên đối diện với nỗi sợ, biến nó thành động lực để vượt qua giới hạn bản thân. Dưới đây là 7 nỗi sợ phổ biến và những bí quyết giúp bạn tự tin hơn trước giờ thi đấu.
Nhiều người chạy cảm thấy thiếu tự tin vì cho rằng mình chưa tập luyện đủ. Cảm giác này thường xuất hiện ở cả vận động viên chuyên nghiệp lẫn người mới bắt đầu. Khác với một kỳ thi lý thuyết, chạy bộ không thể “học tủ” vào phút chót. Hãy tin tưởng vào quá trình tập luyện mà bạn đã nỗ lực thực hiện, đặc biệt là giai đoạn “taper” – giảm cường độ tập luyện trong 1-2 tuần trước cuộc đua để cơ thể có thời gian phục hồi. Việc lên kế hoạch tập luyện chi tiết, bắt đầu từ ngày đua ngược trở lại, sẽ giúp bạn kiểm soát tiến độ và giảm bớt lo lắng. Nếu vẫn còn hoài nghi, hãy xem lại nhật ký tập luyện của mình, bạn sẽ nhận ra mình đã sẵn sàng hơn bạn nghĩ.
Áp lực về thành tích và thứ hạng có thể khiến nhiều người lo lắng về việc bị tụt lại phía sau hoặc không thể hoàn thành cuộc đua. Trên thực tế, rất nhiều người lựa chọn kết hợp giữa chạy và đi bộ, đặc biệt là ở các cự ly dài hoặc trên địa hình dốc. Thay vì ép bản thân phải chạy theo tốc độ của người khác, hãy khởi động một cách chậm rãi và tăng tốc dần, duy trì nhịp độ phù hợp với sức của mình. Việc lựa chọn nhóm xuất phát phù hợp với năng lực cũng giúp bạn tránh bị cuốn theo những nhóm chạy nhanh hơn, từ đó tiết kiệm sức lực cho những kilomet cuối cùng.
Đối với những người mới tham gia giải chạy lần đầu, việc lúng túng với các thủ tục như nhận race-kit, gửi đồ, tìm khu vực xuất phát là điều dễ hiểu. Để giải quyết vấn đề này, hãy chủ động học hỏi kinh nghiệm từ bạn bè, tham gia vào các nhóm cộng đồng hoặc liên hệ trực tiếp với ban tổ chức để được hướng dẫn. Thông thường, các giải chạy lớn thường cung cấp thông tin chi tiết trên website và fanpage của họ. Nếu có thể, hãy đến khu vực expo trước ngày đua để làm quen với không khí, tìm hiểu về các quy trình và giảm bớt áp lực tâm lý trong ngày thi đấu.
Tâm lý ngại ngùng khi xuất hiện trước đám đông là một cảm xúc tự nhiên, đặc biệt đối với những người mới bắt đầu chạy. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng hầu hết mọi người đều đã từng trải qua cảm giác này. Phần lớn khán giả đến cổ vũ đều mang theo sự khích lệ, và những người chạy kỳ cựu luôn đồng cảm với những người mới. Hãy chọn cho mình trang phục thoải mái, phù hợp với hoạt động chạy bộ (ví dụ, phụ nữ nên chọn áo bra chuyên dụng), và quan trọng nhất là hãy tự tin là chính mình trên đường chạy.
Nỗi lo về việc ăn uống không hợp lý và dẫn đến đau bụng trước giờ chạy cũng là một vấn đề thường gặp. Để tránh tình trạng này, hãy ăn bữa chính trước cuộc đua khoảng 24 tiếng, lựa chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa và tránh các món ăn lạ. Bữa ăn phụ trước khi chạy nên cách thời điểm xuất phát ít nhất 2 tiếng. Việc bổ sung đầy đủ nước và chất điện giải trước, trong và sau khi chạy sẽ giúp bạn duy trì thể lực và hạn chế tình trạng chuột rút, chóng mặt.
Nhiều người e ngại rằng tuổi tác không còn phù hợp để tham gia chạy bộ. Tuy nhiên, có rất nhiều người lớn tuổi vẫn đều đặn hoàn thành các cự ly dài, thậm chí có những người bắt đầu chạy sau tuổi 50 và duy trì thói quen này đến tuổi 70-80. Hầu hết các giải chạy đều có phân chia nhóm tuổi riêng, tạo cơ hội công bằng cho tất cả mọi người. Chỉ cần bạn kiểm soát tốt sức khỏe, tập luyện đều đặn và không có bệnh nền nghiêm trọng, bất kỳ độ tuổi nào cũng có thể chinh phục vạch đích.
Không phải cuộc đua nào cũng diễn ra suôn sẻ như mong đợi. Đôi khi, chỉ cần bạn về đích, đó đã là một chiến thắng. Hãy chuẩn bị sẵn nhiều kịch bản khác nhau để có thể linh hoạt thay đổi mục tiêu nếu gặp phải sự cố như đau cơ hoặc thời tiết xấu. Ngay cả khi bạn phải từ bỏ kế hoạch chinh phục thành tích cá nhân và chuyển sang “kế hoạch B”, hãy nhớ rằng, vượt qua chính mình và hoàn thành cuộc đua mới là điều quan trọng nhất.
Admin
Nguồn: VnExpress
