Tình trạng mệt mỏi, đầu óc mơ màng và thiếu tập trung mà bạn đang gặp phải có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm làm việc trí óc căng thẳng, chế độ sinh hoạt không điều độ, giấc ngủ kém chất lượng, thiếu hụt dinh dưỡng, rối loạn tuần hoàn máu não, hoặc thậm chí là các bệnh lý tiềm ẩn. Trong số đó, chất lượng giấc ngủ thường bị xem nhẹ nhưng lại đóng vai trò then chốt.
Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm là đủ, nhưng thực tế, việc đi ngủ đúng giờ và ngủ sâu giấc mới là yếu tố quyết định để não bộ có thể phục hồi năng lượng một cách hiệu quả. Thói quen thức khuya, sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ, hoặc tỉnh giấc nhiều lần trong đêm đều cản trở quá trình nghỉ ngơi của não, dẫn đến trạng thái uể oải, thiếu tỉnh táo vào ngày hôm sau.
Bên cạnh đó, tuần hoàn máu lên não kém cũng là một yếu tố quan trọng làm suy giảm khả năng tập trung, gây ra những cơn đau đầu âm ỉ, chóng mặt nhẹ. Tình trạng này thường gặp ở những người ít vận động, ngồi nhiều, hoặc có các vấn đề về tim mạch, huyết áp thấp.
Chế độ ăn uống thiếu các dưỡng chất thiết yếu cho não bộ như vitamin nhóm B, omega-3, choline, sắt và kẽm cũng có thể làm giảm hiệu quả hoạt động của tế bào thần kinh, gây ra mệt mỏi tinh thần và giảm năng suất làm việc. Ngoài ra, căng thẳng kéo dài có thể gây tổn hại âm thầm cho hệ thần kinh, làm tăng hormone cortisol, ảnh hưởng trực tiếp đến trí nhớ và khả năng xử lý thông tin.
Để cải thiện tình hình, bạn nên ưu tiên thiết lập một nhịp sinh học ổn định. Cố gắng đi ngủ trước 23h, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ, và duy trì giờ giấc sinh hoạt đều đặn, ngay cả vào những ngày nghỉ. Bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất cho não bộ như cá hồi, cá mòi (giàu omega-3), trứng, rau xanh đậm, các loại hạt và quả mọng. Uống đủ nước, và có thể sử dụng thêm trà xanh hoặc trà gừng vào buổi sáng để tăng cường sự tỉnh táo một cách tự nhiên. Việc bổ sung các tinh chất thiên nhiên từ blueberry (việt quất) và ginkgo biloba (bạch quả) cũng có thể giúp tăng cường lưu thông máu lên não, trung hòa các gốc tự do và bảo vệ tế bào thần kinh.
Ngoài ra, bạn nên dành thời gian vận động nhẹ nhàng ít nhất 20-30 phút mỗi ngày. Đi bộ nhanh, hít thở sâu hoặc thực hiện các động tác vươn vai đơn giản giữa giờ làm việc có thể giúp cải thiện lưu thông máu và cung cấp oxy cho não. Nếu sau khi thực hiện các biện pháp trên trong vài tuần mà các triệu chứng không cải thiện, bạn nên đi khám bác sĩ để loại trừ các bệnh lý thần kinh, nội tiết hoặc chuyển hóa tiềm ẩn.
Admin
Nguồn: VnExpress
