Để giảm cân hiệu quả, việc điều chỉnh thói quen ăn uống đóng vai trò then chốt. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng, tập trung vào các thực phẩm lành mạnh như protein nạc từ cá và thịt gia cầm, trái cây tươi ngon và rau xanh, không chỉ giúp tăng cảm giác no mà còn giảm thiểu sự thèm ăn. Dưới đây là một số thói quen đơn giản nhưng hữu ích có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.
Một mẹo nhỏ nhưng hiệu quả là nhai kẹo cao su không đường. Hành động này kích thích tuyến nước bọt hoạt động, giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đối với các loại đồ ăn vặt chứa nhiều calo như khoai tây chiên hay bánh ngọt.
Thay vì tích trữ bánh ngọt hay xúc xích trong nhà, hãy ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh hơn như trái cây tươi, các loại hạt dinh dưỡng hoặc thanh granola. Đối với những món ăn vặt không lành mạnh như kẹo, khoai tây chiên hay chocolate, tốt nhất là nên cất chúng ở những nơi khuất tầm mắt hoặc thậm chí là không mua chúng. Điều này giúp bạn kiểm soát lượng đường và calo tiêu thụ một cách hiệu quả hơn. Khi đi ăn ở nhà hàng hoặc tham dự tiệc, hãy cố gắng lựa chọn những món ăn lành mạnh như rau củ, cá hoặc thịt gà trước, và ưu tiên ăn no với những món này.
Một thói quen khác cần loại bỏ là xem các chương trình nấu ăn trên tivi, điện thoại hoặc máy tính xách tay. Những hình ảnh hấp dẫn từ các món ăn có thể kích thích sự thèm ăn, khiến bạn khó lòng kiểm soát được cân nặng của mình. Hơn nữa, khi ngồi hoặc nằm xem tivi, bạn thường có xu hướng ăn vặt nhiều hơn, dẫn đến tăng cân nhanh chóng và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Việc sử dụng bát và đĩa nhỏ hơn cũng là một phương pháp hiệu quả. Kích thước của bát đĩa có thể ảnh hưởng đến nhận thức của não bộ về lượng thức ăn. Đĩa càng lớn có thể khiến não bộ “mặc định” rằng bạn cần ăn nhiều hơn, từ đó thúc đẩy cảm giác thèm ăn. Sử dụng bát đĩa nhỏ hơn trong bữa ăn và lấy một lượng thức ăn vừa phải sẽ giúp bạn nhanh cảm thấy no hơn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Khi cảm thấy thèm ăn do buồn chán, mệt mỏi hoặc căng thẳng, hãy thử đánh lạc hướng bản thân. Thay vì tìm đến đồ ăn, hãy đứng dậy đi lại trong nhà hoặc đi bộ nhẹ nhàng trong khoảng 5-10 phút quanh văn phòng. Bạn cũng có thể thử rót một cốc nước, quét nhà hoặc giặt quần áo. Những hoạt động này sẽ giúp bạn quên đi cơn thèm ăn trong một khoảng thời gian nhất định.
Ăn chậm rãi và uống đủ nước cũng là những yếu tố quan trọng. Bạn có thể nghỉ ngơi một chút giữa các lần ăn để thức ăn được tiêu hóa từ từ, giúp giảm lượng calo nạp vào mà vẫn cảm thấy no. Người trưởng thành nên uống đủ hai lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thu, đồng thời tránh nguy cơ mất nước.
Bên cạnh việc thay đổi thói quen ăn uống, những người thừa cân hoặc béo phì nên xây dựng một kế hoạch giảm cân cụ thể và chi tiết. Điều này bao gồm việc duy trì tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày, tăng thời gian và cường độ luyện tập để đốt cháy calo hiệu quả hơn. Ngoài ra, hãy cố gắng giảm căng thẳng, áp lực trong công việc, hạn chế ăn các loại thịt đỏ và thịt chế biến sẵn. Thay đổi thói quen lựa chọn đồ uống, ưu tiên các loại nước nguyên chất không đường và tránh các loại đồ uống chứa nhiều đường và chất tạo ngọt nhân tạo.
Admin
Nguồn: VnExpress
