Đột quỵ, một tai biến mạch máu não nguy hiểm, xảy ra khi nguồn cung cấp oxy và dưỡng chất cho các tế bào não bị gián đoạn đột ngột. Hậu quả của đột quỵ có thể rất nghiêm trọng, bao gồm các di chứng lâu dài hoặc thậm chí tử vong.
Đáng chú ý, các nghiên cứu chỉ ra rằng phần lớn các ca đột quỵ, lên đến 84%, có liên quan đến các yếu tố lối sống hoàn toàn có thể điều chỉnh được. Trong số đó, một phần bắt nguồn từ những thói quen trong giờ làm việc, nhưng những hành động hoặc thiếu sót sau giờ làm việc cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến nguy cơ mắc bệnh.
Dưới đây là bốn thói quen vào buổi tối mà các chuyên gia khuyến cáo nên tránh để giảm thiểu nguy cơ đột quỵ:
**1. Ăn tối muộn**
Việc ăn tối muộn có thể là một phần quen thuộc trong lịch trình hàng ngày của nhiều người, tuy nhiên, thói quen này có thể gây hại cho sức khỏe não bộ và tim mạch.
Chuyên gia dinh dưỡng Michelle Routhenstein, người chuyên về sức khỏe tim mạch, giải thích rằng ăn tối muộn có thể làm xáo trộn nhịp sinh học của cơ thể, từ đó tác động tiêu cực đến huyết áp và quá trình trao đổi chất. Theo thời gian, những rối loạn này có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch, bao gồm cả đột quỵ.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ bữa ăn cuối cùng trong ngày sau 9 giờ tối có liên quan đến nguy cơ đột quỵ cao hơn so với việc ăn tối sớm hơn. Tương tự, việc ăn sáng muộn cũng tiềm ẩn nguy cơ gia tăng tương tự, cho thấy thời điểm ăn bữa ăn đầu tiên và cuối cùng trong ngày có thể đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa đột quỵ.
Để hỗ trợ nhịp điệu tự nhiên của cơ thể và giảm nguy cơ đột quỵ, bạn nên tập thói quen ăn sớm hơn, cả vào buổi sáng và buổi tối.
**2. Nằm dài trên ghế**
Sau một ngày dài và bận rộn, việc ngả lưng trên ghế để thư giãn là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, việc dành quá nhiều thời gian cho việc nghỉ ngơi thụ động vào buổi tối có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, đặc biệt nếu bạn đã ngồi nhiều trong suốt cả ngày, ngay cả khi bạn còn trẻ.
Một nghiên cứu cho thấy những người dưới 60 tuổi ít vận động thể chất và dành hơn 8 giờ mỗi ngày để xem TV, sử dụng máy tính hoặc đọc sách có nguy cơ bị đột quỵ cao gấp 3,5 lần so với những người ít dành thời gian rảnh rỗi cho các hoạt động tĩnh tại.
Tin vui là ngay cả một lượng nhỏ hoạt động thể chất cũng có thể mang lại lợi ích. Chuyên gia Malhotra gợi ý rằng đi bộ sau bữa tối trong khoảng 20 phút có thể giúp tiêu hóa và tối ưu hóa việc kiểm soát lượng đường trong máu. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ tiền tiểu đường, tiểu đường, huyết áp cao, và cuối cùng là bệnh tim và đột quỵ.
Nếu bạn đi bộ để giảm nguy cơ đột quỵ, việc tăng tốc độ có thể mang lại hiệu quả cao hơn. Theo một phân tích tổng hợp, việc tăng tốc độ đi bộ thêm một km mỗi giờ có thể giúp giảm 13% nguy cơ này.
**3. Uống rượu trước khi đi ngủ**
Nếu thói quen thư giãn buổi tối của bạn bao gồm một hoặc hai ly rượu vang, bia hoặc rượu mạnh, bạn có thể vô tình làm tăng nguy cơ đột quỵ. Mặc dù các nghiên cứu trước đây cho rằng việc uống rượu có thể bảo vệ cơ thể chống lại đột quỵ, nhưng những bằng chứng gần đây đã bác bỏ quan điểm này.
Tiến sĩ Troy Alexander-El cho biết rượu làm tăng tình trạng viêm và gây tổn thương tế bào. Một trong những nghiên cứu quốc tế lớn nhất về nguy cơ đột quỵ đã phát hiện ra rằng việc uống rượu ở mức độ vừa phải và cao có liên quan đến nguy cơ đột quỵ cao hơn.
Ngay cả việc uống 5 ly trở lên mỗi ngày, dù chỉ một lần một tháng, cũng làm tăng nguy cơ. Do đó, thay thế rượu trước khi đi ngủ bằng một tách trà thảo mộc hoặc một ly mocktail có thể là một cách đơn giản để giảm nguy cơ đột quỵ.
**4. Thức khuya**
Việc thức khuya để xem TV, lướt điện thoại hoặc làm việc có thể gây hại nhiều hơn là có lợi. Chuyên gia Malhotra nhấn mạnh rằng giấc ngủ là một yếu tố cơ bản của tuổi thọ và là một thói quen lối sống thường bị đánh giá thấp.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cả ngủ quá nhiều và ngủ quá ít đều có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều thậm chí còn có hại hơn là không ngủ đủ giấc. Một phân tích tổng hợp cho thấy những người ngủ 5 tiếng trở xuống mỗi đêm có khả năng bị đột quỵ cao hơn 33%. Tuy nhiên, tỷ lệ này tăng lên 71% ở những người ngủ 8 tiếng trở lên mỗi đêm.
Do cả ngủ quá ít và quá nhiều đều gây ra vấn đề, việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm là một mục tiêu lý tưởng. Chuyên gia Malhotra khuyên rằng việc duy trì giờ đi ngủ và thức dậy nhất quán, ngay cả vào cuối tuần, cũng có thể mang lại lợi ích.
Admin
Nguồn: VnExpress
