Đau đầu, đặc biệt là đau nửa đầu, có thể được cải thiện nhờ một số loại nước ép và sinh tố giàu vitamin và khoáng chất. Dưới đây là một vài gợi ý:
Sinh tố rau xanh là một lựa chọn tuyệt vời nhờ hàm lượng folate (vitamin B9) cao, đặc biệt khi kết hợp với các vitamin nhóm B khác. Những người thường xuyên bị đau đầu có thể ưu tiên các loại rau như cải xoăn hoặc rau bina trong sinh tố của mình, vì chúng chứa nhiều magie và chất chống oxy hóa. Magie giúp thư giãn mạch máu, giảm co thắt, trong khi chất chống oxy hóa giảm viêm và bảo vệ tế bào.
Nước ép nho cũng mang lại nhiều lợi ích nhờ nguồn magie dồi dào. Thiếu magie có thể dẫn đến quá trình dẫn truyền thần kinh không ổn định, từ đó gây ra các cơn đau nửa đầu. Nhu cầu magie hàng ngày của nữ giới trưởng thành là 310-320 mg, còn nam giới trưởng thành cần khoảng 400-420 mg. Magiê đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, chức năng tim và co cơ.
Nước cam là một lựa chọn khác giúp giảm đau đầu và đau nửa đầu nhờ hàm lượng magiê cao. Một nửa cốc nước cam chứa khoảng 11 mg magie. Bên cạnh đó, cam còn giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm, từ đó cải thiện các triệu chứng đau đầu, đặc biệt là đau đầu do mất nước. Để có lợi cho sức khỏe nhất, nên uống nước cam ép nguyên chất và hạn chế thêm đường.
Nước ép bưởi, với vị chua đặc trưng, là một lựa chọn phù hợp cho những ai muốn giảm cân. Các vi chất dinh dưỡng trong nước ép bưởi tương đương với việc ăn bưởi trực tiếp. Một cốc nước ép bưởi (khoảng 80 ml) chứa gần 20 mg vitamin C và 7 g magie, hỗ trợ giảm đau đầu hiệu quả. Vitamin C còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa các bệnh viêm nhiễm.
Ngoài các loại nước ép trên, việc uống đủ nước cũng rất quan trọng để làm dịu các triệu chứng đau đầu do mất nước. Nên uống nước thường xuyên, từng ngụm nhỏ trong suốt cả ngày, đặc biệt là trong thời tiết nắng nóng, để ngăn ngừa các tác nhân gây đau nửa đầu. Uống nước trước và sau khi tập thể dục hoặc làm việc ngoài trời cũng rất cần thiết. Nếu bạn cảm thấy khó uống nước lọc, hãy thêm trái cây tươi cắt nhỏ để tăng thêm hương vị và bổ sung dinh dưỡng.
Admin
Nguồn: VnExpress
