Duy trì đường huyết ổn định vào ban đêm là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, đặc biệt là với những người có nguy cơ hoặc đang mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, nhiều thói quen phổ biến vào buổi tối có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình này.
Một trong những thói quen đáng chú ý là tiêu thụ quá nhiều carbohydrate vào buổi tối. Việc ăn một bữa ăn lớn hoặc ăn vặt với các thực phẩm giàu carbohydrate vài giờ trước khi ngủ có thể làm rối loạn đường huyết. Cơ thể thường không xử lý glucose hiệu quả vào buổi tối như ban ngày. Các loại thực phẩm như mì ống, bánh ngọt và đồ ăn chứa nhiều đường có thể được tiêu hóa nhanh chóng, dẫn đến sự tăng đột biến lượng đường trong máu.
Bên cạnh chế độ ăn uống, việc uống rượu vào buổi tối cũng có thể gây mất cân bằng đường huyết. Uống rượu sau 17h có thể làm ảnh hưởng đến lượng đường trong máu suốt đêm và kéo dài đến sáng hôm sau. Gan cần ưu tiên phân hủy rượu, điều này có thể làm giảm khả năng giải phóng glucose để duy trì sự ổn định đường huyết, dẫn đến những thay đổi khó lường về chỉ số đường huyết.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết. Thiếu ngủ có thể làm suy giảm khả năng dung nạp glucose và độ nhạy insulin của cơ thể. Ngay cả một đêm ngủ không đủ giấc cũng có thể làm giảm hiệu quả sử dụng insulin, gây khó khăn trong việc kiểm soát đường huyết. Hơn nữa, thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất các hormone căng thẳng như cortisol, góp phần làm tăng lượng đường trong máu. Vì vậy, việc đảm bảo ngủ đủ giấc, từ 7-8 tiếng mỗi đêm, trong một môi trường thoải mái và yên tĩnh, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ là rất quan trọng.
Uống đủ nước cũng là một yếu tố cần thiết. Khi cơ thể bị mất nước, lượng glucose trong máu trở nên cô đặc, dẫn đến lượng đường trong máu cao hơn. Mất nước cũng có thể làm giảm độ nhạy insulin và gây rối loạn chỉ số đường huyết. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên uống quá nhiều nước ngay trước khi đi ngủ để tránh gây gián đoạn giấc ngủ do phải đi vệ sinh thường xuyên.
Ngoài ra, việc ít vận động vào buổi tối cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng điều hòa đường huyết. Ngồi yên suốt buổi tối có thể làm suy giảm đáng kể khả năng điều hòa đường huyết của cơ thể trong đêm. Do đó, việc thực hiện các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ ngắn, khoảng 5-10 phút sau bữa tối, có thể cải thiện đáng kể độ nhạy insulin và giúp hạ đường huyết. Nếu không gian hạn chế, có thể thay thế bằng các bài tập tại chỗ như squat. Các hoạt động nhẹ nhàng khác như giãn cơ hoặc làm việc nhà cũng có thể cải thiện khả năng hấp thụ glucose của cơ bắp và hỗ trợ kiểm soát đường huyết tốt hơn.
Cuối cùng, đừng quên dành thời gian thư giãn vào buổi tối. Khi không có thời gian thư giãn, nồng độ hormone căng thẳng có thể duy trì ở mức cao, làm tăng lượng đường trong máu và giảm khả năng đáp ứng với insulin. Các hoạt động đơn giản như đọc sách, giãn cơ nhẹ nhàng, thiền hoặc tắm nước ấm có thể giúp giảm hormone căng thẳng và hỗ trợ điều hòa glucose hiệu quả hơn.
Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, việc tuân thủ phác đồ điều trị và tái khám định kỳ theo chỉ định của bác sĩ là vô cùng quan trọng để kiểm soát đường huyết một cách hiệu quả.
Admin
Nguồn: VnExpress
