**Các thức uống giúp bạn dễ ngủ hơn**
**Sinh tố kiwi:** Nếu không thích ăn trực tiếp, bạn có thể biến kiwi thành một loại thức uống thơm ngon và bổ dưỡng. Kiwi chín xay nhuyễn cùng một ít hạt và sữa không đường sẽ tạo nên món sinh tố hấp dẫn. Loại quả này rất giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin C, vitamin E, kali, folate và hormone melatonin. Một ly sinh tố kiwi sau bữa tối có thể hỗ trợ giảm viêm, cải thiện tình trạng thiếu hụt folate, tăng cường serotonin và kích thích cơn buồn ngủ.
**Sinh tố anh đào chua:** Anh đào chua, hay còn gọi là cherry, nổi tiếng với hương vị chua ngọt đặc trưng và hàm lượng melatonin tự nhiên cao. Melatonin đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp sinh học, giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Bên cạnh đó, sinh tố anh đào chua còn chứa axit amin tryptophan, một chất mà cơ thể sử dụng để sản xuất melatonin và serotonin. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến việc điều chỉnh tâm trạng, có tác dụng chống oxy hóa và hỗ trợ giấc ngủ.
**Sữa mạch nha:** Thức uống này là sự kết hợp giữa sữa, bột mì, lúa mạch và sữa nguyên kem. Lúa mạch rất giàu các vitamin nhóm B, vitamin D, phốt pho, kẽm và magie, những dưỡng chất có tác dụng thư giãn, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bản thân sữa cũng chứa melatonin, vì vậy, một ly sữa mạch nha ấm vào buổi tối sẽ góp phần làm tăng lượng melatonin trong cơ thể, tạo cảm giác thư thái và buồn ngủ.
**Trà hoa cúc:** Hoa cúc chứa apigenin, một chất chống oxy hóa có khả năng liên kết với các thụ thể trong não, từ đó thúc đẩy cơn buồn ngủ. Trà hoa cúc có tác dụng làm dịu và thư giãn, giúp giảm căng thẳng, lo âu, hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, loại trà này còn chứa một lượng nhỏ melatonin, có thể giúp làm giảm các triệu chứng mất ngủ.
**Sữa hạt:** Các loại hạt như óc chó và hạnh nhân là nguồn cung cấp melatonin tự nhiên dồi dào cho cơ thể. Hàm lượng melatonin trong sữa hạt có thể thay đổi tùy thuộc vào loại hạt và phương pháp chế biến. Một ly sữa hạt ấm vào buổi tối giúp cơ bắp và đầu óc được thư giãn, tinh thần thoải mái, từ đó hỗ trợ bạn có một giấc ngủ sâu và ngon giấc.
Admin
Nguồn: VnExpress
