Ít vận động không chỉ gây tăng cân mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe tim mạch. Ngồi quá lâu, đặc biệt là trong thời gian dài, có thể làm chậm quá trình lưu thông máu, gây ứ đọng máu ở chân và tăng huyết áp. Điều này buộc tim phải làm việc vất vả hơn để bơm máu đi khắp cơ thể, lâu dần làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Bên cạnh đó, việc thiếu vận động còn thúc đẩy sự phát triển của mỡ nội tạng, dẫn đến tình trạng viêm nhiễm, giảm sức đề kháng và tăng nguy cơ mắc bệnh. Một hệ quả khác của việc ít vận động là tình trạng kháng insulin, khiến lượng đường trong máu tăng cao. Về lâu dài, điều này có thể dẫn đến bệnh tiểu đường type 2, gây tổn thương mạch máu và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, mỗi người nên đứng dậy đi lại khoảng nửa tiếng một lần. Bạn có thể đi dạo quanh văn phòng, sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, hoặc điều chỉnh ghế, bàn và màn hình làm việc ở độ cao phù hợp để có tư thế ngồi đúng. Đi bộ 20 phút mỗi ngày cũng mang lại nhiều lợi ích như hạ huyết áp, giảm viêm, kiểm soát lượng đường trong máu và duy trì mức cholesterol khỏe mạnh. Các chuyên gia khuyến cáo nên đặt mục tiêu hoạt động thể chất cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Ngoài việc hạn chế ngồi lâu, bạn có thể áp dụng thêm những biện pháp sau để bảo vệ tim mạch:
* **Chế độ ăn Địa Trung Hải:** Tập trung vào các loại trái cây, rau củ, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và dầu ô liu, chế độ ăn này rất tốt cho tim mạch.
* **Kiểm tra sức khỏe định kỳ:** Việc kiểm tra định kỳ giúp phát hiện sớm các bất thường như cholesterol cao hoặc huyết áp cao, vốn thường không có triệu chứng rõ ràng.
* **Ngủ đủ giấc:** Ngủ đủ giấc, khoảng 7 tiếng mỗi đêm, là yếu tố quan trọng không kém chế độ ăn uống và tập luyện trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch. Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Hãy chủ động thay đổi lối sống để bảo vệ trái tim khỏe mạnh, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.
Admin
Nguồn: VnExpress
