Thở miệng, một thói quen tưởng chừng vô hại, lại có thể gây ra những tác động tiêu cực đáng kể đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Dưới đây là những ảnh hưởng cụ thể và cách khắc phục tình trạng này.
**Ảnh hưởng đến giấc ngủ**
Việc thở bằng miệng, đặc biệt là khi ngủ, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng ngáy và gây ra chứng ngưng thở khi ngủ. Điều này dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau một đêm dài trên giường. Giấc ngủ không chất lượng và tình trạng thiếu oxy liên quan đến thở miệng có thể gây ra những thay đổi tâm trạng tiêu cực, dẫn đến cáu kỉnh, lú lẫn và thậm chí là các triệu chứng trầm cảm.
**Ảnh hưởng đến làn da**
Thở bằng miệng làm tăng lượng nước mất đi qua da và môi, gây ra tình trạng da khô, ngứa, đỏ và nhạy cảm. Hàng rào bảo vệ da bị phá vỡ, dẫn đến lão hóa sớm. Thiếu ngủ và mất nước do thở miệng còn làm suy yếu quá trình tái tạo da vào ban đêm, khiến da trở nên xỉn màu và dễ bị nhăn nheo.
**Ảnh hưởng đến tâm trạng**
Thở miệng có thể dẫn đến thở quá nhanh, làm giảm nồng độ carbon dioxide và độ nhạy cảm của dây thần kinh. Điều này có thể gây ra lo lắng, căng cơ và căng thẳng. Mất ngủ kéo dài và thiếu oxy do thở miệng cũng tác động trực tiếp đến các chất dẫn truyền thần kinh và điều hòa tâm trạng, dẫn đến năng lượng thấp, cáu kỉnh và các triệu chứng trầm cảm.
**Cách khắc phục**
Để khắc phục tình trạng thở miệng, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau:
* **Thực hiện bài tập thở bằng cơ hoành:** Các bài tập này giúp cải thiện khả năng thở bằng mũi.
* **Tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng:** Bác sĩ có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề về cấu trúc như vách ngăn mũi lệch, VA mở rộng hoặc dị ứng.
* **Thay đổi tư thế ngủ:** Nằm nghiêng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng há miệng khi ngủ.
* **Sử dụng các biện pháp thông mũi:** Rửa mũi bằng nước muối, dùng miếng dán thông mũi hoặc giải quyết tình trạng nghẹt mũi có thể giúp bạn dễ thở hơn bằng mũi.
* **Vệ sinh môi trường sống:** Giặt ga, gối thường xuyên và sử dụng máy lọc không khí nếu cần thiết để loại bỏ các chất gây dị ứng.
* **Giảm căng thẳng và lo lắng:** Tập các thói quen thư giãn như đọc sách, nghe nhạc, viết nhật ký hoặc tập yoga để giảm căng thẳng và lo lắng, từ đó cải thiện giấc ngủ và giúp bạn thở dễ dàng hơn.
* **Hạn chế rượu:** Rượu có thể gây kích ứng đường thở và làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ.
Bằng cách áp dụng những biện pháp trên, bạn có thể cải thiện thói quen thở của mình và giảm thiểu những tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Admin
Nguồn: VnExpress
