Thận đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sự cân bằng và khỏe mạnh của cơ thể. Chức năng chính của thận là lọc chất thải, độc tố và lượng chất lỏng dư thừa từ máu, sau đó đào thải ra ngoài qua đường tiểu. Bên cạnh đó, thận còn tham gia điều hòa huyết áp, duy trì sự cân bằng điện giải như natri và kali, đồng thời hỗ trợ sản xuất hồng cầu thông qua việc giải phóng hormone erythropoietin.
Bên cạnh các loại đồ ăn vặt không lành mạnh, nhiều loại đồ uống tưởng chừng vô hại cũng có thể gây áp lực lên thận, ảnh hưởng đến chức năng của cơ quan này.
Nước ngọt có gas, hay còn gọi là soda, thường được ưa chuộng vì hương vị ngọt ngào, dễ uống. Tuy nhiên, loại nước này chứa hàm lượng axit photphoric cao, có thể gây tổn thương thận và làm tăng nguy cơ hình thành sỏi. Ngoài ra, lượng đường và chất tạo ngọt nhân tạo dồi dào trong soda cũng có thể làm suy giảm chức năng thận theo thời gian. Thay vì soda, bạn có thể lựa chọn các loại nước thảo mộc kết hợp từ dưa chuột, bạc hà hoặc chanh để cung cấp nước mà không gây hại cho thận. Một ly nước dừa mát lạnh thỉnh thoảng cũng là một lựa chọn tốt để bổ sung nước và các chất điện giải có lợi cho sức khỏe.
Nước trái cây đóng chai thường chứa rất ít nước ép trái cây nguyên chất, thay vào đó là một lượng lớn đường bổ sung, chất bảo quản và hương liệu nhân tạo. Hàm lượng đường cao này có thể gây ra tình trạng tăng đột biến insulin, tăng huyết áp và dẫn đến các vấn đề về thận mãn tính. Nước ép trái cây tươi tự làm, không thêm đường, là một lựa chọn lành mạnh hơn. Tuy nhiên, ăn trái cây tươi nguyên quả vẫn là cách tốt nhất để hỗ trợ sức khỏe thận một cách toàn diện.
Uống quá nhiều rượu bia có thể không gây hại ngay lập tức, nhưng về lâu dài sẽ khiến thận phải làm việc vất vả hơn. Rượu bia gây mất nước, cản trở hoạt động của các hormone giúp tăng cường chức năng thận. Tiêu thụ rượu bia thường xuyên có thể dẫn đến tăng huyết áp, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây suy thận, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan, tạo thêm gánh nặng cho thận. Thay vào đó, các loại trà thảo mộc như trà bồ công anh, trà bạc hà hoặc nước hạt rau mùi có thể giúp cơ thể giải độc một cách nhẹ nhàng và hỗ trợ sức khỏe thận tốt hơn.
Nước tăng lực mang lại sự tỉnh táo và tăng cường sức bền, nhưng lại chứa nhiều đường bổ sung và vitamin tổng hợp, có khả năng kích thích thận quá mức. Hàm lượng caffeine cao trong nước tăng lực có thể gây mất nước, dẫn đến giảm lưu lượng máu đến thận, đặc biệt khi tiêu thụ thường xuyên. Một tách trà xanh hoặc trà matcha ấm vào buổi sáng có thể cung cấp năng lượng một cách nhẹ nhàng mà không gây áp lực lên thận, đồng thời giúp bạn tỉnh táo và cung cấp đủ nước một cách tự nhiên.
Đồ uống thể thao có tác dụng bù nước, nhưng lại chứa nhiều natri, đường và phẩm màu nhân tạo, không tốt cho thận nếu sử dụng thường xuyên. Đối với những người ít vận động, không đổ nhiều mồ hôi, việc uống các loại đồ uống này có thể gây hại nhiều hơn là lợi. Thay vào đó, bạn có thể tự pha nước lọc với một ít nước cốt chanh và một lượng nhỏ muối tự nhiên để bù lại lượng điện giải đã mất mà không gây áp lực lên thận. Công thức đơn giản này rất tốt cho cơ thể sau khi tập luyện.
Mỗi người cần cung cấp đủ nước cho cơ thể, vì mất nước có thể gây áp lực lên thận. Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, giàu trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, muối và đồ uống có đường, cũng giúp duy trì sức khỏe thận. Bên cạnh đó, hoạt động thể chất thường xuyên giúp cải thiện tuần hoàn máu, ngăn ngừa huyết áp cao và bệnh tiểu đường, những yếu tố có thể gây hại cho thận.
Nếu bạn gặp phải các triệu chứng như mệt mỏi kéo dài, sưng quanh mắt, bàn chân hoặc mắt cá chân, hoặc có những thay đổi bất thường về thói quen đi tiểu, hãy đi kiểm tra chức năng thận sớm. Khó tập trung, chuột rút cơ bắp, da khô, ngứa, hôi miệng hoặc có vị kim loại trong miệng cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo sự tích tụ độc tố do chức năng thận kém.
Admin
Nguồn: VnExpress
