Bước vào tuổi dậy thì, các bé gái trải qua nhiều thay đổi lớn về thể chất và cảm xúc, thường bắt đầu từ độ tuổi 9 đến 13. Giai đoạn này đánh dấu sự phát triển của ngực, tăng trưởng chiều cao nhanh chóng, bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt, và có thể xuất hiện mụn. Để đảm bảo sức khỏe toàn diện, việc chăm sóc cả về thể chất lẫn tinh thần cho trẻ là vô cùng quan trọng.
Trong giai đoạn này, việc vệ sinh cá nhân cần được đặc biệt chú trọng. Khi bắt đầu hành kinh, trẻ cần thay băng vệ sinh thường xuyên, khoảng 4-6 tiếng một lần, hoặc tùy thuộc vào lượng kinh nguyệt. Điều này giúp ngăn ngừa tình trạng ẩm ướt, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển và gây nhiễm trùng vùng kín. Ngoài ra, việc tắm rửa, thay quần áo và đồ lót ít nhất hai lần mỗi ngày cũng rất cần thiết để giữ vệ sinh sạch sẽ.
Để cân bằng гормон và tăng cường sức khỏe, việc duy trì một lối sống năng động là điều không thể thiếu. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp cân bằng гормон. Đặc biệt, vận động giúp não bộ giải phóng endorphin, một chất có tác dụng cải thiện tâm trạng hiệu quả. Các bé gái nên kết hợp các bài tập tim mạch với các bài tập tạ phù hợp với lứa tuổi để phát triển thể chất một cách toàn diện và duy trì cảm xúc tích cực.
Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong giai đoạn dậy thì. Bên cạnh việc tập luyện, trẻ cần được cung cấp một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng, giàu dinh dưỡng để hỗ trợ quá trình phát triển thể chất. Ưu tiên các món ăn giàu protein như cá, trứng, đậu lăng, đậu nành và thịt gà. Các loại quả mọng cũng rất quan trọng vì chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp duy trì năng lượng cho cả ngày dài. Nhu cầu sắt của cơ thể cũng tăng lên trong giai đoạn này để bù đắp lượng máu mất đi trong chu kỳ kinh nguyệt và hỗ trợ tăng thể tích máu khi cơ thể phát triển. Thịt nạc, hải sản, các loại hạt, rau lá xanh, đậu và ngũ cốc là những nguồn cung cấp sắt dồi dào.
Việc quan sát và theo dõi những thay đổi về thể chất cũng rất quan trọng để phát hiện sớm những dấu hiệu bất thường cần được thăm khám. Các bé gái nên theo dõi chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng và thông báo cho cha mẹ hoặc người lớn nếu thấy kinh nguyệt không đều trong thời gian dài. Tình trạng mụn trứng cá đau nhức ở mặt, cổ hoặc ngực cũng cần được bác sĩ da liễu kiểm tra và điều trị kịp thời.
Khám sức khỏe định kỳ là một phần không thể thiếu trong việc chăm sóc sức khỏe của trẻ sau khi dậy thì. Những thay đổi đột ngột về kích thước ngực, đau bụng kinh dữ dội, cảm giác đầy hơi, tăng hoặc giảm cân nhanh chóng, hoặc da đổi màu có thể là triệu chứng của nhiều bệnh lý cần được phát hiện và điều trị sớm. Cha mẹ nên đưa trẻ đi khám sức khỏe định kỳ 6 tháng một lần. Việc này có thể giúp phát hiện sớm hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), một tình trạng rối loạn nội tiết tố phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản.
Admin
Nguồn: VnExpress
