Sự mất cân bằng nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến phụ nữ ở mọi lứa tuổi, từ giai đoạn kinh nguyệt, thai kỳ cho đến thời kỳ mãn kinh. Để bù đắp cho sự thiếu hụt dinh dưỡng, việc bổ sung các dưỡng chất thiết yếu là vô cùng quan trọng đối với phụ nữ ở mọi giai đoạn cuộc đời.
Canxi là một dưỡng chất đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ, nhất là những người trên 40 tuổi. Phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh thường có nguy cơ loãng xương cao hơn do xương yếu và mật độ khoáng chất trong xương thấp. Việc bổ sung canxi đầy đủ có thể giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến xương, đồng thời duy trì vóc dáng cân đối.
Axit folic, hay còn gọi là vitamin B9, đóng vai trò then chốt trong quá trình hình thành hồng cầu và phát triển tế bào khỏe mạnh, hỗ trợ điều trị thiếu máu hiệu quả. Đặc biệt, folate vô cùng quan trọng đối với phụ nữ trong suốt thai kỳ. Thiếu hụt vitamin B9 trong giai đoạn này có thể dẫn đến những dị tật bẩm sinh nghiêm trọng cho thai nhi.
Omega-3 là một loại axit béo có khả năng giảm viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và thúc đẩy hoạt động tối ưu của não bộ. Những chất béo này còn hỗ trợ phòng ngừa các bệnh như viêm khớp dạng thấp và trầm cảm ở phụ nữ. Axit béo omega-3 tham gia vào quá trình sản xuất hormone, giúp giảm hội chứng tiền kinh nguyệt và ngăn chặn sự gia tăng mức độ cortisol khi căng thẳng. Dầu cá là một nguồn bổ sung omega-3 phổ biến trên thị trường hiện nay.
Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa thiếu máu và điều trị tình trạng nồng độ hemoglobin thấp, một vấn đề thường gặp ở phụ nữ. Thiếu máu có thể dẫn đến rụng tóc, thiếu năng lượng và mệt mỏi nghiêm trọng do lượng oxy lưu thông trong cơ thể thấp. Do đó, phụ nữ có lượng kinh nguyệt nhiều có thể cần bổ sung sắt theo chỉ định của bác sĩ để duy trì sức khỏe tốt.
Chất đạm (protein) cũng là một yếu tố không thể thiếu, hỗ trợ điều hòa đường huyết và ảnh hưởng đến các hormone nữ. Sự thừa hoặc thiếu hụt hormone có thể dẫn đến béo phì và ngược lại. Chất đạm giúp cơ thể duy trì khối lượng cơ bắp tốt, hệ miễn dịch khỏe mạnh, làn da, mái tóc, móng tay chắc khỏe, cũng như hệ xương và cơ bắp dẻo dai. Chất dinh dưỡng này còn kích thích hiệu ứng nhiệt của thức ăn, có nghĩa là cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa chất đạm so với các chất dinh dưỡng đa lượng khác. Quá trình này thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tránh ăn quá nhiều và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Chất đạm hoàn chỉnh chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu, thường được tìm thấy trong thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, thịt gia cầm, sữa, trứng và hải sản. Trong khi đó, nguồn đạm thực vật chứa các hợp chất thực vật và chất xơ có lợi. Vì vậy, việc cân bằng cả hai nguồn đạm này trong chế độ ăn uống là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe toàn diện.
Admin
Nguồn: VnExpress
