Bí quyết giúp Usyk duy trì phong độ đỉnh cao ở tuổi 38 không đến từ phép màu, mà đến từ sự tỉ mỉ và khoa học. Mọi tác động lên cơ thể anh, từ cú đấm trong lúc tập luyện đến giấc ngủ, đều được theo dõi và phân tích kỹ lưỡng.
Theo tờ Sport Mail của Anh, trại huấn luyện của Usyk tại Gandia, Tây Ban Nha, giống một phòng thí nghiệm hơn là một phòng tập thông thường. Tại đây, một “nhà vô địch kiểu mẫu hiện đại” được tái tạo, sẵn sàng cho hành trình chinh phục những vinh quang tiếp theo, với mục tiêu trở thành người thống trị tuyệt đối lần thứ ba trong kỷ nguyên bốn đai vô địch của quyền Anh.
Mỗi ngày của Usyk bắt đầu từ 5h30 sáng. Thay vì vội vã kiểm tra điện thoại hay thưởng thức cà phê, anh thực hiện bài kiểm tra tư thế đứng để đánh giá mức độ hồi phục của tim mạch sau một đêm. Song song đó, các cộng sự thu thập dữ liệu từ các cảm biến theo dõi giấc ngủ của anh. Sau khi hoàn tất các bước này, Usyk bắt đầu ngày mới với 60 phút tập aerobic cường độ thấp, thường là chạy bộ hoặc đạp xe, tiếp theo là các bài tập thể dục dụng cụ và bữa sáng.
Buổi tập kỹ thuật hoặc đấu tập diễn ra vào giữa buổi sáng, sau đó là thời gian phục hồi và chuẩn bị cho buổi tập thứ hai vào buổi tối. Trong năm tuần cuối của chu kỳ huấn luyện, Usyk tập trung chủ yếu vào đấu tập, chiếm 60% khối lượng công việc, mô phỏng các trận đấu thực tế với cường độ cao và được giám sát chặt chẽ.
Jakub Chycki, huấn luyện viên thể lực của Usyk, tự nhận mình là một “nhà khoa học hiệu suất” hơn là một chuyên gia thể lực thông thường. Ông giải thích rằng mỗi cú đấm trong quá trình đấu tập đều được theo dõi bằng các cảm biến gắn trong dụng cụ bảo vệ răng, có khả năng đo gia tốc đầu. Các mẫu máu cũng được lấy thường xuyên để đánh giá các dấu hiệu sinh học liên quan đến mệt mỏi, viêm nhiễm và thậm chí chấn thương sọ não nhẹ.
Phương pháp này có thể là lời giải thích cho việc tại sao Usyk, ở tuổi gần 40, vẫn duy trì được phong độ vượt trội so với các đồng nghiệp cùng trang lứa hoặc thậm chí trẻ hơn. Chycki cho biết: “Chúng tôi theo dõi các buổi đấu tập của Usyk và kiểm tra xem có bất kỳ chấn thương sọ não nhẹ nào không. Chúng tôi thu thập thông tin về số lượng cú đánh anh ấy nhận được và theo dõi gia tốc đầu. Sau đó, chúng tôi có thể đánh giá tác động của đấu tập lên trí nhớ làm việc của anh ấy. Vào những thời điểm quan trọng, chúng tôi còn lấy mẫu máu để xét nghiệm sinh hóa và phân tử, từ đó điều chỉnh cường độ đấu tập hoặc số hiệp anh ấy thực hiện”.
Huấn luyện nhận thức cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuẩn bị của Usyk. Bên cạnh các bài tập tung hứng và lật đồng xu quen thuộc, võ sĩ người Ukraine còn được tập các bài rèn luyện thần kinh được thiết kế để cải thiện “chức năng điều hành” – khả năng lập kế hoạch, ghi nhớ, thích ứng và giải quyết vấn đề trong thời gian thực.
Chycki nhấn mạnh: “Chúng tôi thực hiện rất nhiều bài tập nhận thức. Không chỉ là phản xạ, mà còn là trí nhớ hoạt động. Trong quyền Anh, trí nhớ hoạt động rất quan trọng cho việc học và thực hiện các kỹ thuật cũng như tư duy chiến lược trong một trận đấu. Các buổi tập quyền Anh có thể giúp ích cho trí nhớ cơ bắp, nhưng điều quan trọng là phải phát triển nhận thức có ý thức và khả năng đưa ra quyết định chiến lược của Usyk. Khi anh ấy thực hiện các bài tập này, chúng sẽ thúc đẩy các protein não quan trọng, rất quan trọng cho việc học tập, trí nhớ và tăng trưởng tế bào thần kinh. Loại hình huấn luyện này cải thiện sự chú ý và tập trung của anh ấy đồng thời cung cấp liệu pháp cho những chấn thương sọ não nhẹ mà anh ấy gặp phải trong đấu tập”.
Vào thứ Tư hàng tuần, Usyk dành thời gian cho bơi lội. Anh coi đây là một phương pháp hiệu quả để rèn luyện sức bền. Hiện tại, anh bơi hơn 90 phút mỗi tuần, thay đổi tốc độ để mô phỏng các yêu cầu của một trận đánh. Anh cũng luyện tập nín thở, một phương pháp có vẻ kỳ lạ đối với một võ sĩ quyền Anh, nhưng lại có cơ sở khoa học. Kiểm soát hơi thở có liên quan đến việc cải thiện dung tích phổi và khả năng phục hồi tâm lý khi gặp áp lực.
Sau những ngày đấu tập căng thẳng, Usyk ngâm mình trong bồn nước đá với nhiệt độ từ 8 đến 10 độ C, bên cạnh đó là phòng xông hơi khô. Anh và bạn tập Daniel Lapin sử dụng các liệu pháp này ba lần một tuần, đặc biệt là sau các buổi tập cường độ cao.
Chycki giải thích: “Usyk dùng bồn nước đá sau các buổi đấu tập vì anh ấy sẽ đấu tập vào buổi sáng và sau đó thực hiện một buổi tập thể lực hoặc nhận thức vào buổi tối. Đó là môi trường tối ưu để cải thiện khả năng phục hồi. Nhưng đó cũng là thời điểm tốt để đo lường sự mệt mỏi. Khi chúng tôi đến giai đoạn tập luyện mà anh ấy đang hoàn thành khối lượng công việc cao nhất, chúng tôi sẽ lấy máu của anh ấy trước và sau khi ngâm bồn nước đá để đánh giá cách anh ấy đạt đến đỉnh cao”.
Việc theo dõi quá trình phục hồi không chỉ dừng lại ở việc ngâm nước đá. Quét mắt, dữ liệu giấc ngủ, bảng nội tiết tố và sự thay đổi nhịp tim liên tục đều được sử dụng để đưa ra quyết định trong chu kỳ huấn luyện của Usyk.
Bên cạnh những giờ tập luyện căng thẳng, Usyk thư giãn với vòng bóng rổ và bàn bóng bàn. Khu vực tập luyện của anh được trang bị đầy đủ với võ đài quyền Anh, máy tập cardio và khu vực tập thể lực. Một bức tranh tường lớn với quốc kỳ Ukraine chào đón mọi người ngay khi bước vào. Trên một bức tường khác, Usyk viết những lời nhắn gửi riêng đến từng thành viên trong đội, những câu chuyện cười nội bộ và những ghi chú khó hiểu mà chỉ họ mới có thể giải mã.
Gần khung thép giữ túi đấm của anh là một lời cầu nguyện. Mỗi buổi tập, không ngoại lệ, đều bắt đầu và kết thúc bằng việc Usyk đứng trước nó, đọc thuộc lòng những lời cầu nguyện, làm dấu thánh giá và nhắm mắt lại.
Cuộc sống trong trại huấn luyện của Usyk không chỉ có kỷ luật và dữ liệu. Hai con trai của anh thường đến thăm trong các buổi tập, leo lên võ đài và chơi đùa cùng nhau. Usyk quan sát, cười và đưa ra những lời khuyên cho các con. Anh và đội ngũ cũng thường đi dạo trong thị trấn và ghé thăm các cửa hàng trò chơi điện tử, nơi họ thi đấu với nhau đến tận khuya.
Tờ Sportmail nhận xét: “Sự cân bằng giữa khoa học và tinh thần, giữa sự kiên trì và tiếng cười, là điều định nghĩa Usyk. Tuổi tác là điều không thể tránh khỏi, nhưng sự sa sút thì không. Không ai biết anh có thể duy trì được bao lâu trước những đối thủ trẻ trung, nặng ký và bùng nổ hơn. Nhưng rõ ràng, thời gian vẫn chưa thể hạ gục Usyk”.
Admin
Nguồn: VnExpress
