Thói quen thức khuya, dù để làm việc hay giải trí, đã trở nên phổ biến. Nhiều người thường thức đến 2-3 giờ sáng và sau đó ngủ bù vào buổi sáng để đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng. Tuy nhiên, lối sống “cú đêm” này có thể gây ra những xáo trộn đáng kể cho đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể, dẫn đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe.
Một trong những tác động tiêu cực là nguy cơ trầm cảm và tâm trạng bất ổn. Việc hoạt động quá nhiều vào ban đêm ảnh hưởng đến thời gian nghỉ ngơi của não bộ, làm suy giảm chức năng nhận thức. Khả năng tập trung và suy nghĩ cũng bị ảnh hưởng do thiếu năng lượng và sự tỉnh táo.
Thức khuya và ngủ nướng vào buổi sáng còn có thể gây ra tình trạng huyết áp cao. Áp lực máu tác động lên thành động mạch tăng lên, gây khó khăn trong việc kiểm soát huyết áp, dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Để duy trì huyết áp ổn định, các chuyên gia khuyến cáo nên duy trì thói quen ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Bên cạnh đó, việc tập thể dục thường xuyên (ít nhất 5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi 30-60 phút), tránh căng thẳng và áp lực, cùng với chế độ ăn uống khoa học cũng rất quan trọng.
Một hệ quả khác của việc thức khuya là thiếu động lực tập luyện. Sự mệt mỏi và uể oải vào ngày hôm sau làm giảm ham muốn vận động, dễ dẫn đến thừa cân, béo phì và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý viêm nhiễm.
Đối với những người có nguy cơ hoặc đang mắc bệnh tiểu đường, thức khuya càng trở nên nguy hiểm. Việc thiếu ngủ làm rối loạn hormone và giảm độ nhạy insulin. Quá trình sản xuất hormone insulin bị xáo trộn, làm tăng nguy cơ kháng insulin và tăng lượng đường trong máu. Thói quen ăn đêm của những người thức khuya cũng góp phần làm tăng lượng đường trong máu và tích tụ calo, gây tăng cân, điều này đặc biệt có hại cho sức khỏe của người bệnh tiểu đường.
Ngoài ra, những người có nhịp sinh học bị đảo lộn thường cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Thiếu ngủ làm giảm thời gian não bộ được nghỉ ngơi và phục hồi, ảnh hưởng đến khả năng tập trung, làm chậm phản ứng và giảm hiệu suất công việc. Tình trạng buồn ngủ ban ngày cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tai nạn lao động và tai nạn giao thông.
Thức khuya còn gây ra những tác động tiêu cực đến việc kiểm soát cân nặng. Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến việc ăn vặt nhiều hơn, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu chất béo và đường. Những thực phẩm này chứa nhiều calo, dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Đồng thời, thiếu ngủ còn làm giảm nồng độ leptin (hormone tạo cảm giác no) và tăng nồng độ ghrelin (hormone tạo cảm giác đói), khiến bạn cảm thấy thèm ăn hơn.
Để thiết lập lại nhịp sinh học ổn định, bạn nên tập thói quen đi ngủ sớm hơn và cố gắng duy trì một giờ ngủ cố định. Tạo một môi trường ngủ lý tưởng bằng cách giữ phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh và tránh ánh sáng mạnh. Tăng cường tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào ban ngày để giúp não bộ điều chỉnh lại đồng hồ sinh học. Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu melatonin để kích thích cơn buồn ngủ.
Admin
Nguồn: VnExpress
