Đối với nhiều người, cuộc sống văn phòng thường nhật đồng nghĩa với việc ít vận động và năng lượng cạn kiệt sau giờ làm. Lê Bùi Quí Nhân, sinh năm 1990, cũng từng là một người như vậy. Tuy nhiên, một lần tình cờ đến khu Thủ Thiêm, hình ảnh những người chạy bộ đầy hứng khởi của nhóm GRC (Garmin Run Club) đã khơi gợi trong anh mong muốn thay đổi.
“Họ tràn đầy năng lượng, khiến tôi ngưỡng mộ và muốn thử sức”, anh Nhân chia sẻ.
Thực tế không hề dễ dàng như những hình ảnh hào nhoáng trên mạng. Thời gian đầu tự tập luyện, do thiếu kiến thức về khởi động và giãn cơ, anh Nhân thường xuyên cảm thấy mệt mỏi. Sau hai tuần, anh đã nản lòng và tự hỏi liệu chạy bộ có thực sự phù hợp với mình.
Những hoang mang về kỹ thuật cũng bủa vây anh. “Người bảo phải đáp đất bằng mũi, người khuyên bằng gót. Người lại nói chạy bộ dễ gây đột quỵ, teo cơ… Tôi không biết nên tin ai và bắt đầu từ đâu”, anh Nhân tâm sự.
Bước ngoặt đến khi anh tìm đến GRC để xin tư vấn. Gia nhập nhóm, anh được huấn luyện viên hướng dẫn bài bản, từ việc đánh giá kỹ thuật đến cách khắc phục lỗi sai. “Lúc đó, tôi mới hiểu chạy bộ là một hành trình khoa học, chứ không phải chỉ là hoạt động tùy hứng”, anh Nhân nói.
Từ đó, lịch trình hàng ngày của anh thay đổi hoàn toàn. Anh thức dậy sớm hơn, tập các bài bổ trợ, chạy có mục tiêu và nghỉ ngơi hợp lý. Nhờ duy trì thói quen tập luyện đều đặn, chỉ sau chưa đầy nửa năm, anh Nhân đã có thể chạy một mạch 24km, trong khi trước đây 1km cũng là một thử thách. Thành tích tốt nhất của anh ở cự ly 5km là 22 phút 12 giây.
Bên cạnh sự hướng dẫn của huấn luyện viên, Garmin trở thành người bạn đồng hành thầm lặng, hỗ trợ anh từ việc gợi ý bài tập hàng ngày đến theo dõi giấc ngủ, nhịp tim và mức độ hồi phục. Nhờ những dữ liệu này, anh Nhân nắm bắt được tình trạng cơ thể, điểm mạnh, điểm yếu và biết được những điều cần cải thiện.
Không chỉ tiến bộ về thể chất, anh Nhân còn cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong thái độ sống. “Tôi thấy mình kiên nhẫn, quyết tâm và tự tin hơn. Tôi không còn sợ đám đông và kết nối được với nhiều người bạn giá trị trong cộng đồng chạy bộ”, anh chia sẻ.
Cũng là một người mới bắt đầu, Lê Thảo Như, sinh năm 2002, tìm đến chạy bộ để cải thiện sức khỏe và tinh thần. Giống như anh Nhân, Thảo Như chọn tham gia tập luyện cùng GRC vào mỗi sáng thứ Bảy. Cô gái trẻ cảm thấy thoải mái và có thêm động lực nhờ sự hỗ trợ từ đội nhóm.
Những ngày đầu, dù chỉ chạy với tốc độ rất chậm, thậm chí đi bộ, Thảo Như vẫn nhận được sự động viên và chờ đợi từ các thành viên khác. “Tinh thần thoải mái, không áp lực giúp tôi duy trì được thói quen đến bây giờ”, cô nói.
Thảo Như thừa nhận thể chất là một rào cản lớn. Cô thường bị đau chân, mỏi mệt và khó thở. Tuy nhiên, sau mỗi buổi chạy, cô lại cảm thấy vui vẻ và phấn chấn hơn. Cột mốc đáng nhớ đầu tiên của cô là khi hoàn thành 10km trong một buổi chạy cùng GRC với tốc độ 8 phút 11 giây mỗi km mà không cần nghỉ. Thảo Như chia sẻ cô không theo đuổi chạy bộ để trở thành vận động viên chuyên nghiệp mà chỉ muốn tận hưởng niềm vui và tìm kiếm động lực cho cuộc sống.
Giống như anh Nhân, Thảo Như cũng gặp nhiều khó khăn về kỹ thuật khi mới bắt đầu. Nhờ sự hướng dẫn khoa học từ huấn luyện viên và dữ liệu từ đồng hồ, cả hai đã có thể điều chỉnh và duy trì động lực tập luyện lâu dài.
Chiếc đồng hồ thông minh giúp Thảo Như theo dõi lịch sử vận động, chu kỳ kinh nguyệt, mức độ căng thẳng và đưa ra những khuyến nghị về nghỉ ngơi. “Đôi khi, Garmin giống như một huấn luyện viên thể chất vậy. Nhờ dữ liệu nhịp tim, tôi biết được khi nào nên tập nặng, khi nào nên chạy thả lỏng”, cô nói.
Anh Nhân và Thảo Như chỉ là hai trong số rất nhiều người mới gia nhập cộng đồng chạy bộ mỗi năm. Mặc dù chưa có thống kê chính thức, các câu lạc bộ cho biết họ thu hút thêm hàng nghìn thành viên online và hàng trăm người tham gia tập luyện mới mỗi năm. Bên cạnh việc tham gia các câu lạc bộ, nhiều người cũng chọn cách tự tập luyện.
Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, như cải thiện vóc dáng, tinh thần và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ. Tuy nhiên, việc chạy bộ một mình có thể dẫn đến mất động lực. Nếu thiếu kiến thức và không có hướng dẫn khoa học, người mới dễ cảm thấy mệt mỏi, nhanh nản và thậm chí gặp chấn thương.
Các chuyên gia khuyến cáo rằng, người mới nên bắt đầu từ những bước nhỏ, phù hợp với thể trạng và có kiểm soát. Tham gia vào một cộng đồng chạy uy tín và sử dụng các thiết bị hỗ trợ phân tích dữ liệu cá nhân, như đồng hồ thể thao, là những cách hiệu quả để tránh bị lạc hướng. Các tính năng như theo dõi nhịp tim, mức độ stress, chất lượng giấc ngủ và đề xuất bài tập phù hợp có thể giúp người dùng tiếp cận bài bản, duy trì động lực và hạn chế chấn thương.
Nghiên cứu năm 2017 của American Osteopathic Association cho thấy những người có bạn đồng hành thường khỏe mạnh hơn về thể chất và tinh thần, ổn định cảm xúc và giảm căng thẳng. Một nghiên cứu khác tại Đại học Kansas State (Mỹ) cũng chỉ ra rằng, tập thể dục theo nhóm giúp tăng cường độ lên tới 200%.
Quí Nhân, Thảo Như và hàng nghìn người mới khác đang dần tìm thấy chính mình qua mỗi buổi tập. Với định hướng đúng đắn và công cụ phù hợp, chạy bộ không chỉ là một hoạt động thể thao mà còn là điểm tựa giúp họ làm mới bản thân, cả về thể chất, tinh thần và phong cách sống.
Các chuyên gia khuyến khích rằng, người chạy bộ không cần phải bắt đầu với tốc độ nhanh hay quãng đường dài. Chỉ cần mỗi ngày một chút, bạn đã có thể tiến gần hơn đến phiên bản tốt hơn của chính mình.
Admin
Nguồn: VnExpress
