**Những điều cần lưu ý trong chế độ ăn uống tuổi 30-50**
Từ tuổi 30 trở đi, cơ thể bắt đầu có những thay đổi nhất định, do đó việc điều chỉnh chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe và sự tươi trẻ. Dưới đây là một số lời khuyên về dinh dưỡng mà bạn nên tham khảo:
**Bổ sung chất xơ:** Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường type 2 và ung thư đại trực tràng. Theo khuyến nghị, phụ nữ trong độ tuổi 31-50 nên tiêu thụ khoảng 25g chất xơ mỗi ngày, trong khi nam giới nên nạp khoảng 31g. Để đảm bảo đủ lượng chất xơ cần thiết, hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày các loại rau củ quả và các loại hạt.
**Tăng cường omega-3:** Axit béo omega-3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện tâm trạng, tăng cường nhận thức, giảm viêm và ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Omega-3 cũng có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe não bộ khi tuổi tác tăng lên, làm chậm quá trình lão hóa. Bạn có thể tìm thấy omega-3 trong các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, hoặc từ các nguồn thực vật như quả óc chó, hạt chia, hạt gai dầu và hạt lanh.
**Ăn sáng đầy đủ:** Bữa sáng cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả và giúp cơ thể hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Bỏ bữa sáng có thể dẫn đến việc tiêu thụ nhiều calo, carbohydrate, chất béo và đường hơn trong suốt cả ngày.
**Nạp đủ canxi:** Canxi rất quan trọng cho sức khỏe xương khớp. Lượng canxi được khuyến nghị cho độ tuổi 31-50 là 1.000 miligam mỗi ngày. Sữa chua ít béo, phô mai, cá hồi, đậu phụ, yến mạch và sữa thực vật là những nguồn cung cấp canxi dồi dào.
**Ăn uống cân bằng hormone:** Hormone progesterone, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và giúp cơ thể đối phó với căng thẳng, bắt đầu giảm từ những năm 30 tuổi. Chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp duy trì sự cân bằng hormone. Các thực phẩm giàu axit béo omega-3 và vitamin B6 như cá hồi, cá ngừ, quả óc chó và hạt lanh có thể cải thiện tâm trạng. Thực phẩm giàu magiê như hạt bí ngô, rau lá xanh đậm, đậu đen và đậu lăng cũng rất tốt cho tinh thần và tăng cường progesterone.
**Hạn chế rượu bia:** Rượu bia có thể gây hại cho gan, phổi và gây rối loạn giấc ngủ. Nam giới không nên uống quá hai ly rượu mỗi ngày và nữ giới không nên uống quá một ly. Đồ uống có cồn thường chứa nhiều calo rỗng, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh cao huyết áp, tim mạch, đột quỵ, bệnh gan và ung thư.
**Tránh xa các chế độ ăn kiêng theo trào lưu:** Thay vì chạy theo các xu hướng ăn kiêng nhất thời, hãy tập trung vào việc xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, phù hợp với nhu cầu của cơ thể.
Admin
Nguồn: VnExpress
