Tập luyện thể thao trong điều kiện thời tiết nóng bức có thể gây ra những tác động đáng kể lên cơ thể so với khi tập luyện trong môi trường mát mẻ, dễ chịu hơn. Do đó, việc nhận thức rõ các yếu tố liên quan đến sức khỏe và loại hình vận động là vô cùng quan trọng.
Cơ chế làm mát cơ thể thông qua đổ mồ hôi
Để ngăn ngừa tình trạng quá nhiệt, cơ thể sẽ tự điều chỉnh bằng cách tăng cường lưu thông máu đến bề mặt da, giúp nhiệt lượng tỏa ra ngoài. Đồng thời, cơ thể sẽ đổ mồ hôi để làm mát. Tuy nhiên, việc đổ mồ hôi quá nhiều có thể dẫn đến mất nước, khi lượng nước đào thải vượt quá lượng nước nạp vào. Vì vậy, cần đảm bảo cung cấp đủ nước khi vận động dưới trời nắng nóng để tránh tình trạng mất nước quá nhanh và quá nhiều. Bên cạnh đó, mồ hôi cũng kéo theo sự mất mát các chất điện giải, do đó, việc bổ sung nước điện giải là cần thiết để bù đắp lượng muối đã mất.
Giảm sút hiệu suất vận động
Trong môi trường nóng bức, cơ thể phải chịu áp lực lớn để duy trì nhiệt độ ổn định, điều này làm giảm hiệu suất của các hoạt động thể chất như chạy bộ, đạp xe, các bài tập sức bền và nhiều môn thể thao khác. Điều này có nghĩa là bạn có thể không đạt được tốc độ hoặc quãng đường mong muốn so với khi tập luyện trong điều kiện thời tiết mát mẻ hơn.
Tiêu hao calo ít hơn
Nếu mục tiêu tập luyện của bạn là giảm cân hoặc duy trì cân nặng, việc tập luyện dưới trời nóng có thể không mang lại hiệu quả như mong đợi. Một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục ở nhiệt độ mát mẻ có thể hiệu quả hơn trong việc giảm cân, mặc dù kết quả vẫn chưa hoàn toàn rõ ràng.
Nguyên nhân là do bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng khi tập luyện trong điều kiện nhiệt độ cao, hoặc phải kết thúc buổi tập sớm hơn dự kiến, dẫn đến lượng calo đốt cháy ít hơn. Một số người nhận thấy cân nặng giảm ngay sau khi tập và cho rằng đó là do đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, sự giảm cân này thường là do mất nước thông qua mồ hôi. Cân nặng sẽ trở lại bình thường sau khi bạn bù đủ lượng nước đã mất.
Nguy cơ mất nước
Mất nước xảy ra khi cơ thể không có đủ lượng chất lỏng cần thiết. Đổ mồ hôi quá nhiều, không uống đủ nước và gắng sức quá mức đều có thể dẫn đến tình trạng này. Các dấu hiệu cho thấy mất nước trở nên nghiêm trọng bao gồm chóng mặt, đau đầu, chuột rút cơ, buồn nôn, mệt mỏi, thiếu năng lượng, tim đập nhanh, thở gấp và thậm chí ngất xỉu. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy ngừng tập thể dục ngay lập tức, tìm đến bóng râm hoặc khu vực mát mẻ hơn và uống nước. Nếu các triệu chứng không giảm, hãy gọi cấp cứu.
Lời khuyên khi tập luyện trong thời tiết nóng
Nếu bạn bắt buộc phải tập luyện trong thời tiết nóng hoặc môi trường có nhiệt độ cao, có một số biện pháp có thể giúp bạn kiểm soát và ngăn ngừa các nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe:
Chọn quần áo sáng màu, rộng rãi và thoáng mát. Sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da khỏi cháy nắng và các tổn thương khác do ánh nắng mặt trời.
Thường xuyên bù nước bằng nước lọc, nước điện giải, đồ uống thể thao hoặc nước ép trái cây. Ăn nhẹ các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao như trái cây. Tránh đồ uống nóng hoặc chứa caffeine trước khi tập luyện trong thời tiết nóng.
Nghỉ ngơi trong nhà hoặc dưới bóng râm sau mỗi 15-30 phút, hoặc bất cứ khi nào bạn bắt đầu cảm thấy quá nóng. Cân nhắc làm mát cơ thể trước khi tập luyện, ví dụ như uống nước đá hoặc mặc áo làm mát.
Admin
Nguồn: VnExpress
