Đi bộ, dù vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, đều mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường loại 2 và suy giảm nhận thức. Tuy nhiên, tùy thuộc vào mục tiêu sức khỏe và thể chất của mỗi người, việc lựa chọn thời điểm đi bộ phù hợp có thể tối ưu hóa những lợi ích này.
**Đi bộ buổi sáng:**
Đi bộ vào buổi sáng, đặc biệt là trước khi ăn, có thể giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn so với các thời điểm khác trong ngày. Điều này đặc biệt có lợi cho những người đang muốn kiểm soát cân nặng hoặc giảm béo phì.
Ngoài ra, đi bộ buổi sáng sớm giúp tăng cường lưu lượng máu lên não, đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi thừa cân hoặc béo phì, giúp bù đắp những tác động tiêu cực của việc ngồi nhiều.
Đi bộ buổi sáng còn giúp bạn tỉnh táo hơn nhờ làm tăng nồng độ cortisol, một hormone quan trọng giúp cơ thể thức giấc và hoạt động hiệu quả.
Không chỉ vậy, việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng còn điều chỉnh quá trình sản xuất melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
**Đi bộ buổi trưa hoặc chiều:**
Đi bộ vào giữa ngày là một cách tuyệt vời để giảm thời gian ngồi và tăng cường vận động trong ngày.
Đi bộ sau bữa trưa có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu, ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm và các vấn đề tim mạch. Các nghiên cứu cho thấy việc vận động nhẹ nhàng sau bữa ăn có tác động tích cực đến chỉ số đường huyết.
Đi bộ vào buổi trưa hoặc chiều, đặc biệt là ở những không gian xanh hoặc gần gũi với thiên nhiên, có thể cải thiện đáng kể tâm trạng, giảm căng thẳng, lo lắng, tức giận, mệt mỏi và các triệu chứng trầm cảm.
**Đi bộ buổi tối:**
Đi bộ vào buổi tối là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và áp lực sau một ngày dài. Thời điểm cuối ngày thường là lúc mọi người cảm thấy căng thẳng nhất, và đi bộ có thể mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái.
Ngoài ra, đi bộ buổi tối còn có thể giúp giảm lo âu và trầm cảm, hạ huyết áp cao, điều hòa lượng đường trong máu sau bữa tối, cải thiện lipid và giảm các dấu hiệu viêm.
Mặc dù đi bộ không phải là một bài tập xây dựng cơ bắp hiệu quả, nhưng nó vẫn tác động đến nhiều nhóm cơ ở chân và kích hoạt phần lõi cơ thể. Hoạt động này có thể đốt cháy calo, hỗ trợ giảm mỡ, tăng khối lượng cơ nạc và duy trì sự linh hoạt của cơ thể.
Để xác định thời điểm đi bộ phù hợp nhất, bạn nên xem xét mục tiêu cá nhân và lịch trình hàng ngày của mình. Việc chọn đúng thời điểm sẽ giúp bạn dễ dàng hình thành thói quen tập luyện nhất quán. Dù bạn chọn đi bộ vào thời điểm nào, hoạt động này đều góp phần tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, cải thiện chức năng miễn dịch và làm chậm quá trình lão hóa.
Admin
Nguồn: VnExpress
