Bước vào tuổi 40, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi đáng kể. Để duy trì sức khỏe và vóc dáng cân đối, việc điều chỉnh lối sống trở nên vô cùng quan trọng. Dưới đây là những bí quyết giúp phái đẹp tuổi trung niên sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Tập luyện sức mạnh là một yếu tố then chốt. Sau tuổi 30, khối lượng cơ bắp tự nhiên giảm từ 3-8% mỗi thập kỷ, kéo theo sự chậm lại của quá trình trao đổi chất. Điều này khiến cơ thể đốt cháy ít calo hơn, dễ dẫn đến tăng cân, đặc biệt là tích tụ mỡ ở vùng bụng, một vấn đề thường gặp ở phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh. Các bài tập rèn luyện sức mạnh, như nâng tạ, có thể giúp xây dựng lại khối lượng cơ, từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Bên cạnh đó, nâng tạ còn giúp ngăn ngừa tình trạng mất mật độ xương và tăng cường sản xuất endorphin, một chất dẫn truyền thần kinh tự nhiên giúp giảm đau và tạo cảm giác hạnh phúc.
Giấc ngủ đóng vai trò nền tảng cho sức khỏe tổng thể. Ngủ đủ giấc, khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm, là vô cùng quan trọng. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mức năng lượng và khả năng tham gia các hoạt động thể chất. Để có một giấc ngủ ngon, hãy tránh xa caffeine, rượu và nicotine vào buổi tối. Thay vào đó, có thể uống trà thảo mộc hoặc sữa ấm để thư giãn tinh thần. Cố gắng duy trì thói quen ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, đồng thời thực hành thiền hoặc các bài tập hít thở sâu để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Chế độ dinh dưỡng cũng cần được chú trọng. Phụ nữ tuổi 40 nên tăng cường tiêu thụ protein và chất xơ để hỗ trợ xây dựng cơ bắp và duy trì cảm giác no lâu. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt nạc, trứng, cá và đậu phụ. Chất xơ hòa tan có nhiều trong rau củ quả và hạt chia, giúp hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, cần lưu ý kiểm soát khẩu phần ăn, ngay cả khi đó là thực phẩm lành mạnh, để tránh tăng cân không kiểm soát. Hạn chế đường và tránh các loại thực phẩm siêu chế biến. Một chế độ ăn giàu chất béo và đường có thể làm tăng nguy cơ mắc các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm.
Uống đủ nước là một thói quen quan trọng khác. Nước hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ đầy hơi, táo bón, những vấn đề thường gặp ở giai đoạn tiền mãn kinh. Duy trì đủ nước cũng giúp kiểm soát cơn thèm ăn và hỗ trợ chức năng trao đổi chất tổng thể. Ngoài ra, nước còn giúp tăng cường chức năng nhận thức, ổn định tâm trạng và nâng cao sức khỏe tinh thần.
Bên cạnh nước lọc, có thể bổ sung thêm các loại nước ép, trà xanh hoặc sữa ấm để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ví dụ, nước ép lựu có thể giúp tăng cường hormone sinh sản và cải thiện tỷ lệ chất béo trung tính và cholesterol tốt, từ đó bảo vệ tim mạch. Các hợp chất catechin trong trà xanh hỗ trợ giảm cân và tăng cường sức khỏe tim mạch. Isoflavone trong sữa đậu nành giúp giảm cholesterol xấu và nguy cơ mất xương.
Bằng cách kết hợp những thay đổi nhỏ trong lối sống, phụ nữ tuổi 40 có thể duy trì sức khỏe tốt, vóc dáng cân đối và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn.
Admin
Nguồn: VnExpress
