**Những thói quen có thể dẫn đến cao huyết áp**
Huyết áp cao không chỉ là một vấn đề sức khỏe đơn lẻ mà còn là dấu hiệu cảnh báo về lối sống và thói quen hàng ngày. Dưới đây là những thói quen phổ biến có thể góp phần làm tăng huyết áp mà bạn nên lưu ý để điều chỉnh kịp thời.
**Không nạp đủ kali**
Kali đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp. Khoáng chất này giúp cơ thể loại bỏ natri dư thừa và thư giãn mạch máu. Khi cơ thể thiếu kali, nó có thể dẫn đến giữ nước, từ đó gây ra cao huyết áp. Hơn nữa, mức kali thấp có thể làm tăng tác động của các hormone gây căng thẳng, ảnh hưởng tiêu cực đến mạch máu và làm tăng huyết áp. Để duy trì huyết áp ổn định, hãy đảm bảo bạn tiêu thụ đủ 3.500 đến 5.000 mg kali mỗi ngày thông qua các thực phẩm giàu kali như rau xanh, khoai lang, chuối và các loại đậu.
**Đi tiểu quá nhiều**
Việc đi tiểu thường xuyên, đặc biệt là do các bệnh lý như tiểu đường, có thể gây mất cân bằng điện giải, ảnh hưởng đến khả năng điều hòa huyết áp của cơ thể. Thêm vào đó, cảm giác buồn tiểu đột ngột có thể là dấu hiệu của sự gia tăng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, một yếu tố liên quan đến tăng huyết áp. Tình trạng này có thể gây co mạch máu và tăng nhịp tim.
**Ngồi quá lâu**
Lối sống ít vận động không chỉ góp phần làm tăng cân mà còn kích hoạt hệ thần kinh và làm suy yếu sức khỏe mạch máu. Việc ngồi liên tục trong nhiều giờ, đặc biệt là khi làm việc, có thể dẫn đến căng thẳng kéo dài và tăng nguy cơ cao huyết áp. Để giảm thiểu tác động tiêu cực này, hãy cố gắng nghỉ ngơi thường xuyên. Nếu bạn làm việc văn phòng, hãy dành ra những khoảng nghỉ ngắn khoảng 10 phút để đứng dậy, đi lại, duỗi chân hoặc uống một tách cà phê để thư giãn tinh thần.
**Bỏ bữa sáng**
Bữa sáng rất quan trọng để cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài không ăn, đồng thời giúp điều hòa nhịp sinh học và hormone, từ đó hỗ trợ ổn định huyết áp. Bỏ bữa sáng có thể dẫn đến tăng đột biến cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, làm gia tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa – một tập hợp các tình trạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ và các vấn đề sức khỏe khác.
**Tiêu thụ quá nhiều đường**
Việc tiêu thụ quá nhiều đường bổ sung có thể dẫn đến béo phì, một yếu tố làm tăng huyết áp. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến cáo rằng nam giới nên hạn chế tiêu thụ không quá 9 thìa cà phê đường mỗi ngày (tương đương 36 gram hoặc 150 calo), trong khi phụ nữ nên tiêu thụ không quá 6 thìa cà phê (tương đương 25 gram hoặc 100 calo).
**Ngủ không đủ giấc**
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, và việc ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng giấc ngủ kém có thể làm tăng huyết áp. Để cải thiện giấc ngủ, hãy tránh ăn quá no vài giờ trước khi đi ngủ, vận động đủ, và tạo một môi trường ngủ yên tĩnh, mát mẻ và tối. Người lớn trên 18 tuổi nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.
**Thiếu vận động thể chất**
Lười vận động thể chất có thể góp phần gây ra cao huyết áp bằng cách làm giảm lưu lượng máu, thúc đẩy tình trạng cứng mạch máu và tăng áp lực lên hệ tim mạch theo thời gian. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị người lớn nên dành ít nhất 150 phút (2,5 giờ) mỗi tuần cho các hoạt động thể chất cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc chơi quần vợt, hoặc 75 phút mỗi tuần cho các hoạt động mạnh như chạy bộ hoặc bơi lội.
Bằng cách điều chỉnh những thói quen này, bạn có thể giảm nguy cơ phát triển cao huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể.
Admin
Nguồn: VnExpress
