Thoát vị đĩa đệm xảy ra khi đĩa đệm cột sống bị lệch hoặc trượt ra khỏi vị trí bình thường, khiến phần nhân nhầy bên trong thoát ra ngoài. Theo Thạc sĩ Trần Văn Dần, chuyên gia tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, người bệnh cần đặc biệt chú ý điều chỉnh chế độ vận động để tránh gây thêm áp lực lên vùng cột sống bị ảnh hưởng, từ đó ngăn ngừa tình trạng thoát vị trở nên nghiêm trọng hơn, gây đau đớn và các chấn thương khác.
Dưới đây là một số bài tập và động tác mà người bị thoát vị đĩa đệm nên tránh:
Gập bụng sâu:
Động tác gập bụng sâu được thực hiện bằng cách nằm trên sàn, đầu gối co. Người tập đẩy lưng xuống sàn để làm căng cơ bụng, sau đó siết cơ bụng để nhấc vai và thân trên lên khỏi sàn. Mặc dù động tác này có thể giúp củng cố các cơ xung quanh vùng bụng, nó lại tạo áp lực lớn lên lưng dưới, thậm chí gấp đôi so với khi đứng thẳng. Mỗi lần gập bụng sẽ chèn ép và đẩy lồi đĩa đệm vùng thắt lưng nhiều hơn. Do đó, bài tập này không phù hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm, đặc biệt là ở vùng thắt lưng.
Squat sâu:
Để thực hiện squat, người tập đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, sau đó hạ người xuống từ từ như ngồi xổm, giữ thăng bằng. Squat sâu tác động mạnh vào cơ mông, cơ đùi sau và cơ đùi trước. Tuy nhiên, khi squat sâu, cơ mông căng co kéo hông, khiến lưng dưới cong một cách không tự chủ. Tư thế cong này gây áp lực lên đĩa đệm đã thoái hóa, không tốt cho cột sống. Thạc sĩ Dần khuyến cáo, người bệnh thoát vị đĩa đệm nếu muốn tập squat chỉ nên thực hiện squat nông và giữ thẳng lưng.
Chạm tay vào ngón chân:
Động tác này thường xuất hiện trong các bài khởi động, đặc biệt là trong yoga. Người tập đứng thẳng, cúi người xuống và cố gắng chạm ngón tay vào ngón chân. Ở tư thế này, thắt lưng phải chịu tải trọng lớn cho toàn bộ phần thân trên, đầu, cổ và các cơ quan nội tạng, do lưng bị cong và cúi về phía trước. Với người bị thoát vị đĩa đệm, động tác này gây áp lực rất lớn lên đĩa đệm thắt lưng, làm tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn.
Nhảy dây:
Thạc sĩ Dần khuyến cáo người bệnh thoát vị đĩa đệm nên tránh mọi chuyển động đột ngột như đứng lên, ngồi xuống quá nhanh hoặc bật nhảy. Những động tác này tác động trực tiếp lên đĩa đệm, có thể gây ra các cơn đau cấp tính. Nhảy dây không chỉ là một chuyển động đột ngột mà còn lặp đi lặp lại liên tục trong thời gian ngắn. Điều này có thể gây ra tổn thương tích lũy, làm tăng nặng tình trạng thoát vị đĩa đệm.
Vặn xoắn:
Các chuyển động vặn xoắn đều không tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm vì chúng ảnh hưởng đến cột sống và khiến đĩa đệm trượt ngang nhiều hơn. Đây là loại chuyển động cần tránh, vì nó không chỉ làm mài mòn đĩa đệm nhanh hơn mà còn gây chèn ép dây thần kinh, dẫn đến đau, tê bì, thậm chí yếu cơ. Các động tác vặn xoắn thường thấy trong các môn thể thao như cầu lông, tennis, bóng bàn và pickleball. Người bị thoát vị đĩa đệm nên hạn chế chơi các môn này để tránh làm bệnh nặng thêm.
Việc lựa chọn các bài tập phù hợp và tránh các động tác gây hại là rất quan trọng trong việc kiểm soát và cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm. Tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế và vật lý trị liệu sẽ giúp người bệnh xây dựng một chương trình tập luyện an toàn và hiệu quả.
Admin
Nguồn: VnExpress
