Số lượng và chất lượng tinh trùng đóng vai trò then chốt đối với khả năng sinh sản của nam giới. Bên cạnh các yếu tố bệnh lý, lối sống, môi trường và chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh binh. Bác sĩ Phạm Xuân Long, từ khoa Nam học, Trung tâm Tiết niệu – Thận học – Nam khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, đã đưa ra 6 nhóm thực phẩm có lợi cho tinh trùng mà nam giới nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
**Axit Folic:** Axit folic là một dưỡng chất thiết yếu tham gia vào quá trình sản xuất và duy trì tế bào mới, đặc biệt quan trọng trong phân chia tế bào. Các nguồn thực phẩm giàu axit folic bao gồm rau xanh (bông cải xanh, măng tây, rau lá xanh), trái cây (cam, quýt, bưởi, chuối, dâu tây), đậu xanh, thịt và trứng.
**Kẽm:** Kẽm có vai trò quan trọng trong việc nâng cao số lượng tinh trùng và nồng độ testosterone. Để bổ sung kẽm, nam giới nên tăng cường tiêu thụ thịt bò, thịt gia cầm, hàu, tôm, các sản phẩm từ sữa và các loại hạt.
**Vitamin:** Các loại vitamin giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện khả năng sinh sản và chống lại stress oxy hóa. Vitamin C có nhiều trong rau xanh, quả mọng, cam, quýt, cà chua, dưa leo, cà rốt, ổi. Vitamin D có thể được tìm thấy trong cá hồi, cá ngừ, cá thu, sữa và các sản phẩm từ sữa, trứng.
**Lycopene:** Lycopene có khả năng cải thiện khả năng vận động và hình thái của tinh trùng. Các thực phẩm giàu lycopene bao gồm cà chua, ớt chuông đỏ, dưa hấu, đu đủ và bưởi hồng.
**L-arginine:** Hợp chất L-arginine đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện số lượng và khả năng vận động của tinh trùng. Các nguồn thực phẩm giàu protein như thịt bò, thịt gà, thịt heo, trứng, sữa, chocolate, các loại đậu và hạt bí đều chứa nhiều L-arginine.
**Axit béo Omega-3:** Đặc biệt là DHA, mang lại nhiều lợi ích cho tinh trùng, bao gồm cải thiện số lượng, khả năng di chuyển, hình thái và chức năng tổng thể, từ đó tăng cường khả năng sinh sản. Bổ sung omega-3 có thể giúp tăng sản xuất tinh dịch và testosterone, đồng thời giảm nguy cơ rối loạn cương dương. Các loại cá béo (cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ, cá mòi), hạt và quả (hạt chia, quả óc chó), dầu thực vật, trứng và sữa chua là những nguồn cung cấp omega-3 dồi dào.
Bên cạnh chế độ ăn uống, bác sĩ Long cũng khuyến cáo nam giới nên duy trì lối sống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, giữ cân nặng ổn định và ngủ đủ giấc. Tránh xa các yếu tố tiêu cực như thuốc lá, rượu bia, môi trường hóa chất độc hại và căng thẳng. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ. Uống đủ nước mỗi ngày để giúp cơ thể loại bỏ các chất độc hại, bao gồm cả những chất có thể gây hại cho tinh trùng.
Admin
Nguồn: VnExpress
