Ngồi lâu một chỗ, đặc biệt là đối với dân văn phòng, làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp. Việc ngồi liên tục từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày khiến các nhóm cơ ở cổ, vai và lưng dưới phải hoạt động căng cứng để duy trì tư thế và giữ thăng bằng, dẫn đến tình trạng đau mỏi kéo dài. Cơn đau này có thể lan xuống cánh tay nếu tổn thương liên quan đến đốt sống cổ, hoặc lan ra vùng thắt lưng nếu chịu áp lực quá mức trong thời gian dài.
Ngồi nhiều còn gây cản trở lưu thông máu, đặc biệt là đến các khớp. Khi tuần hoàn máu kém, lượng dịch khớp tiết ra cũng giảm, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng bôi trơn của khớp. Hậu quả là khớp dễ bị khô cứng, khó vận động, kèm theo cảm giác đau nhức, lục cục hoặc tê cứng mỗi khi thay đổi tư thế. Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên mà không có biện pháp cải thiện, nguy cơ thoái hóa khớp sớm sẽ tăng lên, đặc biệt là ở các vị trí chịu tải trọng lớn như cột sống thắt lưng, khớp hông và khớp gối.
Bên cạnh đó, các cơ cũng dần yếu đi do thiếu vận động. Tình trạng chèn ép lâu ngày lên vùng xương cùng cụt và dây thần kinh tọa có thể gây đau lan xuống mông, đùi và chân. Trong một số trường hợp, người bệnh còn có thể bị tê bì, chuột rút ở chân do máu không lưu thông đều, đặc biệt là khi ngồi vắt chân trong thời gian dài.
Để phòng tránh các vấn đề về xương khớp do ngồi lâu, người làm việc văn phòng cần chủ động thay đổi thói quen hàng ngày. Sau mỗi 30-45 phút ngồi làm việc, bạn nên đứng dậy đi lại hoặc thực hiện một vài động tác giãn cơ đơn giản để kích thích tuần hoàn máu, thư giãn cơ và giảm áp lực lên hệ xương khớp.
Tư thế ngồi đúng cũng là một yếu tố rất quan trọng. Khi ngồi, bạn nên giữ lưng thẳng, tựa nhẹ vào lưng ghế, hai vai cân bằng, mắt ngang tầm với màn hình, và đặt bàn chân thoải mái trên sàn. Tuyệt đối tránh ngồi vắt chân hoặc gập người về phía trước quá lâu.
Ngoài ra, bạn nên dành khoảng 20-30 phút mỗi ngày để đi bộ nhanh, tập yoga, bơi lội hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng tại nhà. Những bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho hệ cơ xương khớp, đồng thời giảm nguy cơ thoái hóa hoặc chấn thương.
Việc bổ sung đầy đủ canxi, vitamin D kết hợp với các dưỡng chất thiên nhiên đặc hiệu như collagen type 2 không biến tính và collagen peptide thủy phân cũng góp phần điều hòa miễn dịch, duy trì dịch khớp, tái tạo sụn và xương dưới sụn. Các thành phần như eggshell membrane (màng vỏ trứng), turmeric root (tinh chất nghệ), và chondroitin sulfate hỗ trợ chống viêm, giảm đau nhức, làm chậm tiến triển bệnh xương khớp và bảo vệ khớp chắc khỏe.
Nếu bạn thường xuyên bị đau mỏi vùng lưng, cổ hoặc khớp, hãy đến các bệnh viện hoặc chuyên khoa xương khớp để khám sớm và có hướng điều trị phù hợp, tránh để bệnh tiến triển nặng hơn và gây ra các biến chứng nghiêm trọng.
Admin
Nguồn: VnExpress
