Câu chuyện về một nhân viên văn phòng 35 tuổi phải nhập viện vì sỏi thận, dù khẳng định uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, đã làm dấy lên nghi vấn: Liệu uống nhiều nước có thực sự là “chìa khóa” để ngăn ngừa sỏi thận? Bác sĩ Khuất Nguyên Chính, Trưởng Khoa Tiết niệu, Bệnh viện Tam Sung Hongren (Đài Loan), cho rằng quan niệm này không hoàn toàn chính xác.
Theo bác sĩ Chính, điều quan trọng không chỉ là số lượng nước mà còn là cách chúng ta uống nước mỗi ngày. Ông cho biết, các nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng hơn 70% bệnh nhân sỏi thận vẫn duy trì thói quen uống nhiều nước, nhưng vẫn không tránh khỏi việc hình thành sỏi.
Thận đóng vai trò quan trọng trong việc đào thải các chất dư thừa như canxi, oxalat và axit uric qua đường tiểu. Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, nước tiểu trở nên cô đặc, tạo điều kiện thuận lợi cho các khoáng chất kết tinh và hình thành sỏi. Tuy nhiên, việc uống quá nhiều nước trong một thời gian ngắn cũng có thể gây ra tác dụng ngược. Lượng nước này sẽ nhanh chóng bị đào thải, chỉ làm loãng nước tiểu tạm thời, sau đó nước tiểu lại trở về trạng thái cô đặc, làm tăng nguy cơ hình thành sỏi.
Bên cạnh đó, các loại đồ uống như trà và cà phê không được tính vào lượng nước cần thiết cho cơ thể, vì caffeine và đường có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi, gián tiếp làm tăng nguy cơ sỏi thận.
Vậy, làm thế nào để uống nước đúng cách và bảo vệ thận hiệu quả? Tiến sĩ Chính đã đưa ra 4 nguyên tắc quan trọng:
**1. Uống từng ngụm nhỏ và đều đặn:**
Thay vì uống một lượng lớn nước cùng một lúc, hãy chia nhỏ lượng nước và uống đều đặn trong suốt cả ngày. Việc này giúp cơ thể hấp thụ nước tốt hơn, duy trì thể tích tuần hoàn ổn định và đảm bảo chức năng lọc của thận hoạt động hiệu quả.
**2. Uống đủ lượng nước cần thiết theo cân nặng và đừng đợi đến khi khát mới uống:**
Lượng nước cần thiết mỗi ngày nên được tính theo cân nặng, trung bình 30 ml/kg. Ví dụ, một người nặng 50 kg cần tối thiểu 1.500 ml nước mỗi ngày. Những người hoạt động nhiều, đổ mồ hôi nhiều hoặc làm việc trong môi trường điều hòa cần tăng lên 40 ml/kg. Nên uống khoảng 200-300ml nước mỗi 30-60 phút để giúp thận trao đổi chất và ngăn ngừa nước tiểu cô đặc.
Cảm giác khát thường xuất hiện khi cơ thể đã thiếu nước trong khoảng 2-3 giờ, lúc này nước tiểu đã trở nên cô đặc. Cơ thể chỉ có thể hấp thụ khoảng 200ml nước mỗi 20 phút. Do đó, việc uống chậm rãi, từng ngụm nhỏ và mang theo chai nước 350ml để bổ sung thường xuyên là một thói quen tốt.
**3. Theo dõi tần suất đi tiểu:**
Một người trưởng thành nên đi tiểu 4-7 lần mỗi ngày, trung bình 2-3 giờ một lần. Nếu đi tiểu ít hơn, có thể cơ thể đang thiếu nước, nước tiểu đặc và nguy cơ sỏi thận cao hơn. Màu sắc và mùi của nước tiểu cũng là những dấu hiệu quan trọng để nhận biết tình trạng sức khỏe của thận. Nước tiểu trong, không mùi là dấu hiệu của việc cung cấp đủ nước, trong khi nước tiểu sẫm màu, nặng mùi hoặc tiểu ít có thể cho thấy tình trạng mất nước hoặc chức năng thận đang gặp vấn đề.
**4. Uống thêm nước khi uống cà phê hoặc trà:**
Các loại đồ uống chứa caffeine hoặc nhiều đường như cà phê, trà sữa và nước ngọt có ga không thể thay thế nước lọc trong việc duy trì cân bằng nước cho cơ thể. Caffeine có tác dụng lợi tiểu, làm tăng bài tiết nước tiểu và khiến cơ thể mất nước nhanh hơn, trong khi đường có thể làm thay đổi quá trình chuyển hóa canxi, làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận. Vì vậy, bác sĩ khuyến nghị nên bổ sung thêm khoảng 300ml nước lọc cho mỗi ly đồ uống chứa caffeine hoặc đường để bù lại lượng nước đã mất và giúp thận hoạt động hiệu quả hơn.
Tóm lại, việc uống đủ nước là quan trọng, nhưng quan trọng hơn là uống đúng cách. Bằng cách tuân thủ các nguyên tắc trên, chúng ta có thể bảo vệ thận một cách hiệu quả và giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận.
Admin
Nguồn: VnExpress
