Nhiều vận động viên chạy bộ tin rằng sự chăm chỉ trong tập luyện là yếu tố then chốt để nâng cao thành tích. Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh rằng giấc ngủ đóng vai trò nền tảng trong việc phục hồi cả thể chất lẫn tinh thần. Ngày càng có nhiều runner nhận ra giá trị của việc đeo đồng hồ thông minh khi ngủ, xem đó như một công cụ hỗ trợ đắc lực để cải thiện phong độ.
**Hiểu đúng về việc đeo đồng hồ thông minh khi ngủ**
Nhiều người vẫn còn e ngại việc đeo các thiết bị điện tử khi ngủ, lo sợ về tác động của bức xạ điện từ hay ánh sáng xanh. Tuy nhiên, các thiết bị đeo thông minh hiện đại, như đồng hồ Garmin, sử dụng kết nối Bluetooth năng lượng thấp với mức bức xạ cực kỳ nhỏ, thậm chí còn thấp hơn nhiều so với việc sử dụng điện thoại di động. Thay vì phát ánh sáng xanh, chúng sử dụng cảm biến quang học để đo nhịp tim, đảm bảo an toàn cho người dùng khi đeo suốt đêm.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), hơn 30% người trưởng thành không ngủ đủ giấc hoặc có chất lượng giấc ngủ kém, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh cao huyết áp, tim mạch và giảm khả năng phục hồi của cơ thể. Một nghiên cứu từ Frontiers in Physiology (2023) còn chỉ ra rằng, những người chạy bộ có giấc ngủ kém chất lượng dễ bị chấn thương hơn và giảm từ 15-20% hiệu suất so với những người ngủ đủ giấc và sâu giấc.
**Giấc ngủ – yếu tố sống còn cho runner**
Đối với các runner kỳ cựu, giấc ngủ không chỉ đơn thuần là thời gian nghỉ ngơi, mà còn là yếu tố then chốt để duy trì sức khỏe và phong độ. Việc đeo đồng hồ thông minh giúp theo dõi năng lượng cơ thể, chất lượng giấc ngủ và biến thiên nhịp tim (HRV), từ đó giúp người chạy bộ hiểu rõ hơn về tình trạng của bản thân và xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp.
Giấc ngủ là thời điểm cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng, phục hồi các tổn thương vi mô ở cơ bắp và điều hòa hệ thần kinh tự chủ. Ngủ không đủ giấc có thể khiến runner cảm thấy mỏi cơ, dễ cáu gắt và mất động lực, dẫn đến tình trạng “kiệt sức tinh thần” thường gặp ở những người tập luyện với cường độ cao trong thời gian dài.
**Câu chuyện từ thực tế**
Anh Nguyễn Thế Lâm (33 tuổi, TP.HCM) từng gặp phải tình trạng tương tự khi chuẩn bị cho giải marathon đầu tiên. Anh tuân thủ nghiêm ngặt giáo án tập luyện 16 tuần, tăng dần cự ly và tốc độ. Tuy nhiên, đến tuần thứ 6, thay vì tiến bộ, anh lại cảm thấy mệt mỏi kéo dài, hay quên và chân nặng nề. Anh thường xuyên trằn trọc, khó ngủ vào đêm trước các buổi chạy dài.
Khi bắt đầu đeo đồng hồ Garmin khi ngủ, anh nhận thấy năng lượng cơ thể chỉ ở mức 29/100, giấc ngủ 7 tiếng vẫn bị đánh giá là “kém”. Chỉ số Training Readiness cũng thường xuyên ở mức thấp, báo hiệu cơ thể chưa phục hồi đầy đủ. “Tôi cứ nghĩ chỉ cần chạy đều và ăn uống đúng giờ là đủ. Nhưng hóa ra vấn đề nằm ở chỗ tôi đang ngủ kém, tinh thần suy giảm mà không hề nhận ra,” anh chia sẻ.
Anh Lâm đã thay đổi thói quen, chủ động theo dõi các chỉ số về chất lượng giấc ngủ, HRV và thời gian phục hồi. Sau 3 tuần, chỉ số Sleep Score của anh tăng từ 60 lên 85-90, cơ thể phục hồi nhanh hơn và thành tích cũng được cải thiện đáng kể. “Tôi ngủ sâu hơn, dậy sớm mà đầu óc không mệt mỏi, chạy cũng sung hơn hẳn,” anh nói.
Tương tự, Hoàng Trà My (29 tuổi, Hà Nội) thường xuyên gặp tình trạng ngủ muộn và căng thẳng khi chuẩn bị cho giải bán marathon. Dù cố gắng hoàn thành giáo án chạy vào ban ngày, cô lại trằn trọc vào ban đêm. Khi theo dõi giấc ngủ bằng đồng hồ Garmin, My nhận thấy chỉ số HRV của mình luôn ở dưới ngưỡng khuyến nghị (dưới 40 ms) và Sleep Score trung bình chỉ đạt 65 điểm, đôi khi còn nhận được cảnh báo cơ thể không phục hồi đủ giữa các buổi tập.
Nhờ áp dụng các lời khuyên từ Sleep Coach của Garmin, My đã điều chỉnh giờ tập vào những ngày căng thẳng và cải thiện thói quen trước khi ngủ. Sau một tháng, chỉ số HRV của cô tăng lên 55–60 ms, tinh thần ổn định hơn và khả năng phục hồi cũng được cải thiện đáng kể. “Tôi cảm thấy như có một trợ lý tinh thần, luôn âm thầm theo dõi và nhắc nhở đúng lúc. Từ khi sức khỏe cải thiện, các buổi tập của tôi hiệu quả và chất lượng hơn hẳn,” cô chia sẻ.
**Công cụ hỗ trợ đắc lực cho runner**
Không chỉ đo chất lượng giấc ngủ, đồng hồ Garmin còn phân tích từng giai đoạn ngủ (nông, sâu, REM), theo dõi nhịp tim lúc nghỉ, tính toán chỉ số Training Readiness và gợi ý bài tập phù hợp mỗi ngày, giúp người dùng có cái nhìn toàn diện về thể trạng và khả năng phục hồi của cơ thể.
Những câu chuyện của My và Lâm cho thấy giấc ngủ chất lượng mang lại tinh thần ổn định, cơ thể phục hồi tốt hơn và hiệu quả tập luyện được nâng cao rõ rệt. Đây cũng là lý do tại sao nhiều vận động viên hàng đầu như Phạm Tiến Sản và Nguyễn Thị Kim Cương tin tưởng lựa chọn Garmin làm bạn đồng hành trên con đường chinh phục các cột mốc lớn.
Với những runner này, sự ổn định về tinh thần cũng quan trọng không kém thể lực, đặc biệt là ở các cự ly dài. Và giấc ngủ chính là “bài tập đầu tiên” mà họ cần hoàn thành mỗi ngày.
Admin
Nguồn: VnExpress
