Sáng 26/7, bác sĩ Đinh Linh đã chinh phục thành công đèo Lương Sơn, hoàn thành quãng đường 30km trong 2 giờ 9 phút với tốc độ trung bình 4 phút 20 giây/km. Đây là lần thứ ba anh thử sức mình trên cung đường chạy bộ biểu tượng của thành phố biển Nha Trang.
Theo đánh giá của runner sinh năm 1982, đèo Lương Sơn là một địa điểm lý tưởng cho cộng đồng chạy bộ Nha Trang, phù hợp để rèn luyện sức bền và sức mạnh. Không chỉ vậy, cảnh quan nơi đây hùng vĩ và giao thông cũng không quá đông đúc, tạo điều kiện thuận lợi cho việc tập luyện.
Đèo Lương Sơn, với chiều dài khoảng 13km, nằm trên đường Phạm Văn Đồng, thuộc phường Vĩnh Lương, Nha Trang. Nhờ vị trí không quá xa trung tâm thành phố, đèo Lương Sơn đã trở thành điểm đến quen thuộc của những người yêu thích chạy bộ tại Nha Trang. Trong các mùa giải VnExpress Marathon, đoạn đèo này kéo dài từ km 21 đến km 34 của cự ly full marathon, nơi các vận động viên phải đối mặt với địa hình đồi núi uốn lượn, độ cao thay đổi liên tục, cùng nhiều đoạn dốc gắt xen kẽ các khúc cua tay áo.
Bác sĩ Đinh Linh phân tích rằng độ khó của đèo Lương Sơn trong VnExpress Marathon Libera Nha Trang 2025 đến từ ba yếu tố chính. Thứ nhất, các vận động viên sẽ đến đoạn đèo này khi đã chạy được khoảng 20km, tức là gần nửa chặng đường. Lúc này, sự hưng phấn ban đầu đã giảm bớt và cơ thể bắt đầu mệt mỏi. Anh nhấn mạnh: “Nếu không phân phối sức hợp lý, vận động viên rất dễ bị đuối sức khi leo đèo”.
Thứ hai, trong 5km đầu tiên của đoạn đèo, độ cao tăng dần từ 10m lên khoảng 70m so với mực nước biển. Đây là một đoạn leo dài liên tục, hiếm gặp trong các giải chạy đường bằng, đòi hỏi người chạy phải điều chỉnh tư thế (hơi nghiêng người về phía trước, bước ngắn) và kiểm soát nhịp thở.
Bác sĩ Linh chia sẻ thêm: “Tôi từng tham gia New York City Marathon, một trong bảy giải marathon lớn nhất thế giới. Giải này nổi tiếng với cầu Queensboro dốc, nhưng độ cao tích lũy vẫn thấp hơn so với VnExpress Marathon Nha Trang”.
Ngược lại, khi đổ dốc từ km 30 đến km 34, vận động viên dễ bị tổn thương cơ bắp nếu không có sự chuẩn bị kỹ lưỡng. Việc kiểm soát tốc độ khi xuống dốc đòi hỏi nhóm cơ đùi trước và đầu gối phải hoạt động nhiều hơn. Nếu chưa quen, vận động viên dễ bị đau đầu gối, căng gân Achilles hoặc mất thăng bằng do lao dốc. Anh gợi ý: “Nếu có điều kiện, bạn nên tập chạy xuống dốc. Một số phòng gym có máy chạy bộ hỗ trợ việc này”.
Thứ ba, địa hình đèo Lương Sơn biến đổi liên tục. Từ km 26 đến km 30, độ cao thay đổi liên tục, xen kẽ giữa các đoạn lên và xuống ngắn, khiến nhịp tim dao động mạnh. Vận động viên dễ bị mất sức nếu không biết cách “giữ chân”, đồng thời cần có kỹ năng thay đổi sải chân linh hoạt. Anh lưu ý: “Vận động viên nên chạy theo đường tiếp tuyến ở các khúc cua để tiết kiệm sức. Vì đèo Lương Sơn sẽ cấm xe hoàn toàn trong ngày thi đấu”.
Để làm quen với đèo Lương Sơn, bác sĩ Linh khuyên các runner nên dành thời gian chạy thử trước ngày thi đấu. Anh chia sẻ kinh nghiệm của bản thân: vào năm 2022, anh đã chạy thử đèo Lương Sơn hai tuần trước VnExpress Marathon Nha Trang và nhờ đó đã giành được vị trí top 8 chung cuộc.
Đinh Linh khẳng định rằng bài tập leo đèo không chỉ dành cho các vận động viên chuyên nghiệp mà còn rất hữu ích cho những người chạy phong trào, giúp tăng cường sức bền, sức mạnh cơ bắp, kỹ thuật kiểm soát tốc độ và khả năng duy trì trạng thái tinh thần.
Anh bồi hồi nhớ lại: “Tôi vẫn nhớ như in cảm xúc trong lần đầu tiên chạy đèo Lương Sơn vào năm 2022. Cảnh quan tuyệt đẹp. Tôi được ngắm nhìn bầu trời chuyển màu từ tối đen sang xanh thẫm rồi rực rỡ ánh bình minh. Đó là phần thưởng mà thiên nhiên ban tặng cho những người chạy bộ”.
VnExpress Marathon Libera Nha Trang 2025 dự kiến sẽ thu hút 13.000 vận động viên và diễn ra vào ngày 24/8. Giải hiện đang mở bán vé giai đoạn Late.
Admin
Nguồn: VnExpress
