Việc có nên tạm dừng đồng hồ thể thao khi nghỉ ngơi giữa các buổi chạy là một vấn đề được nhiều người quan tâm. Vậy, khi nào nên dừng và khi nào nên để đồng hồ tiếp tục hoạt động?
Theo các chuyên gia từ Runner’s World, câu trả lời phụ thuộc vào từng tình huống cụ thể. Việc dừng đồng hồ sẽ giúp phản ánh chính xác thời gian chạy thực tế, từ đó giúp tính toán nhịp tim và tốc độ trung bình một cách chuẩn xác hơn. Ngược lại, việc để đồng hồ chạy liên tục có thể cung cấp cái nhìn toàn diện hơn về tình trạng thể chất của bạn, đặc biệt khi bạn cần nghỉ để hồi phục sức lực hoặc xử lý các vấn đề như chuột rút.
Huấn luyện viên Jacob Phillips từ RunDoyen khuyến nghị nên dừng đồng hồ trong những trường hợp nghỉ ngắn do các yếu tố khách quan, ví dụ như khi bạn phải dừng lại ở đèn đỏ hoặc cần lấy nước. Janet Hamilton, một huấn luyện viên tại Running Strong, đồng tình với quan điểm này, nhưng cũng cho rằng việc để đồng hồ chạy liên tục trong những tình huống như vậy thường không gây ra ảnh hưởng đáng kể.
Bà Hamilton nhấn mạnh rằng việc dừng đồng hồ đặc biệt quan trọng khi bạn đang thực hiện các bài tập chạy với mục tiêu tốc độ cụ thể, chẳng hạn như chạy 16 km với tốc độ marathon. Trong trường hợp này, việc dừng đồng hồ sẽ giúp bạn đo lường tốc độ một cách chính xác hơn, tránh bị sai lệch do thời gian nghỉ. Tương tự, khi bạn tập luyện chạy biến tốc (interval) với các khoảng tốc độ được xác định trước, việc dừng đồng hồ giữa các hiệp sẽ giúp bạn đánh giá hiệu quả của buổi tập một cách khách quan hơn.
Đối với những người mới bắt đầu hoặc gặp khó khăn trong việc duy trì chạy liên tục, ông Phillips khuyên rằng nên để đồng hồ chạy liên tục. Điều này sẽ giúp bạn biết chính xác tổng thời gian cần thiết để hoàn thành quãng đường, từ đó phản ánh đúng khả năng thực tế của bản thân.
Tương tự, khi bạn áp dụng phương pháp chạy bộ kết hợp đi bộ, việc để đồng hồ chạy liên tục sẽ giúp bạn đánh giá chính xác hiệu quả của phương pháp này. Nếu bạn muốn theo dõi tốc độ chạy và đi bộ riêng biệt, bạn có thể sử dụng chức năng bấm vòng (lap) trên đồng hồ.
Bà Hamilton cũng khuyến khích việc sử dụng chức năng bấm vòng để theo dõi tốc độ chạy và đi bộ, từ đó điều chỉnh tỷ lệ giữa hai hoạt động này cho phù hợp với mục tiêu của bạn. Tuy nhiên, bà cũng lưu ý rằng không nhất thiết phải thực hiện điều này trong mọi buổi tập chạy bộ kết hợp đi bộ. Bà khuyên rằng đôi khi bạn nên có những buổi tập thoải mái, không cần quá chú trọng vào các thông số trên đồng hồ.
Nếu mục tiêu của bạn là chạy mà không cần đi bộ, cả hai chuyên gia đều khuyên bạn nên cố gắng chạy liên tục trong quá trình luyện tập, thay vì bấm dừng đồng hồ mỗi khi cần nghỉ. Điều này sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt hơn về cả thể chất lẫn tinh thần cho các cuộc đua, đồng thời giúp bạn nắm bắt được tốc độ chạy trung bình của mình, từ đó có thể điều chỉnh chiến lược để đạt được thành tích tốt nhất.
Ông Phillips cũng đưa ra lời khuyên rằng nếu bạn cần nghỉ quá 10 phút, ví dụ như do phải nghe điện thoại hoặc do trời mưa, bạn nên kết thúc buổi tập và bắt đầu lại một buổi tập mới sau đó. Việc dừng hoặc để đồng hồ chạy liên tục trong khoảng thời gian nghỉ dài như vậy thường không mang lại nhiều dữ liệu hữu ích.
Tóm lại, việc có nên dừng đồng hồ khi nghỉ giữa buổi tập chạy hay không phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm thời gian nghỉ và lý do bạn cần nghỉ. Bà Hamilton nhấn mạnh rằng chạy bộ nên là một hoạt động tích cực và mang lại niềm vui. Nếu việc quá chú trọng vào đồng hồ ảnh hưởng đến niềm vui này, hãy tạm gác nó lại và tập trung vào cảm giác của cơ thể.
Admin
Nguồn: VnExpress
