Tắm là một hoạt động vệ sinh cá nhân hàng ngày, nhưng nếu không thực hiện đúng cách, đặc biệt là vào ban đêm, có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Việc tắm với nước quá lạnh hoặc quá nóng đều có thể làm xáo trộn nhịp sinh học của cơ thể, tiềm ẩn nhiều nguy cơ.
Tắm nước quá lạnh đột ngột làm giảm nhiệt độ cơ thể, gây co mạch, tăng áp lực lên hệ tim mạch, từ đó làm tăng nguy cơ đột quỵ. Tương tự, tắm nước quá nóng cũng tạo áp lực lên hệ tim mạch do giãn mạch đột ngột.
Những người vừa trải qua căng thẳng hoặc vận động mạnh cần đặc biệt lưu ý. Việc tắm ngay sau đó có thể làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim, tăng huyết áp, dẫn đến xuất huyết não hoặc nhồi máu não do hình thành cục máu đông.
Để phòng ngừa đột quỵ khi tắm, bác sĩ Phan Thái Tân, huấn luyện viên sức khỏe giảm cân, khuyến cáo áp dụng quy tắc “2 không – 2 nên”:
**Hai điều không nên:**
* **Không nên tắm ngay khi vừa bước vào nhà tắm.** Thay vì dội nước ngay lập tức, hãy dùng tay vỗ nhẹ lên toàn bộ cơ thể. Việc này giúp máu huyết lưu thông, tránh ứ tắc huyệt vị và điều hòa thân nhiệt. Nguyên tắc là “bị nóng thì vỗ, bị lạnh thì xoa”.
* **Không nên dội nước trực tiếp lên đầu ngay khi bắt đầu tắm.** Việc thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể gây đau đầu, viêm xoang và tăng nguy cơ đột quỵ. Điều này đặc biệt quan trọng khi thời tiết nóng bức, sau khi ngồi phòng máy lạnh cả ngày hoặc đi ngoài trời nắng về. Thay vào đó, hãy dội nước lên cơ thể theo nguyên tắc từ xa đến gần, từ dưới lên trên: rửa tay chân, rửa mặt và tắm từ cổ trở xuống trước, để cơ thể làm quen với nhiệt độ nước trong khoảng 1-2 phút, sau đó mới tắm đầu. Ngay cả khi chỉ gội đầu, bạn cũng nên làm theo trình tự này.
**Hai điều nên:**
* **Nên dùng bông tắm xơ mướp mềm chà khô toàn bộ làn da.** Điều này giúp loại bỏ tế bào chết, tăng cường hoạt động của hệ bạch huyết và hệ tuần hoàn, giúp khí huyết lưu thông tốt hơn.
* **Nên dùng đầu ngón tay massage da đầu, dùng tay nắm và kéo nhẹ tóc.** Lưu ý sử dụng phần thịt của đầu ngón tay, tránh dùng móng tay.
Các chuyên gia khuyến cáo, để đảm bảo an toàn, nên tắm trước 20h và thời gian tắm chỉ nên kéo dài khoảng 10 phút. Nhiệt độ nước lý tưởng là khoảng 40 độ C, không nên quá nóng gây khô da, cũng không nên quá lạnh gây co mạch.
Ngoài ra, cần tránh tắm khi quá đói, quá no, say rượu, mệt mỏi hoặc vừa ngủ dậy. Không nên tắm ở nơi quá lạnh hoặc có gió lùa. Sau khi tắm, hãy lau khô người và tóc, mặc quần áo ấm để giữ ấm cơ thể. Tránh tắm ngay sau khi vận động mạnh để tránh thay đổi thân nhiệt đột ngột.
Nếu bắt buộc phải tắm vào buổi tối, hãy đảm bảo môi trường tắm an toàn, kín gió. Nhiều trường hợp đột tử khi tắm xảy ra khi ở nhà một mình.
Khi xuất hiện các dấu hiệu nghi ngờ đột quỵ như mất thăng bằng, nhức đầu, chóng mặt, mờ mắt, méo miệng, tê yếu tay chân, khó nói hoặc nói ngọng, cần đến bệnh viện cấp cứu ngay lập tức. “Giờ vàng” để cấp cứu đột quỵ là 4-6 giờ kể từ khi xuất hiện triệu chứng đầu tiên.
Admin
Nguồn: VnExpress
