Thận đóng vai trò quan trọng trong việc lọc máu, loại bỏ chất thải và chất lỏng thừa thông qua nước tiểu, với khoảng 189 lít máu được xử lý mỗi ngày. Uống đủ nước giúp thận hoạt động hiệu quả hơn bằng cách pha loãng các chất độc hại như urê, natri và các độc tố khác. Ngược lại, khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, nồng độ các chất này tăng lên, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu, và thậm chí gây tổn thương thận lâu dài. Sự tích tụ độc tố còn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác như cao huyết áp, thiếu máu và các bệnh về xương.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc uống đủ nước và sức khỏe thận tốt hơn. Một nghiên cứu vào năm 2021 cho thấy những người uống đủ nước có nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính (CKD) thấp hơn. Một đánh giá khác cũng chỉ ra rằng, việc tăng cường lượng nước uống hàng ngày giúp giảm đáng kể nguy cơ tiến triển bệnh thận.
Tuy nhiên, các chuyên gia cũng lưu ý rằng việc uống quá nhiều nước không phải lúc nào cũng có lợi. Đặc biệt đối với những người có chức năng thận suy giảm, việc uống quá nhiều nước có thể dẫn đến tình trạng hạ natri máu, một tình trạng nguy hiểm do nồng độ natri trong máu quá thấp.
Vậy, mỗi ngày chúng ta cần uống bao nhiêu nước để đảm bảo thận khỏe mạnh?
Lời khuyên “8 cốc nước mỗi ngày” (tương đương khoảng 2 lít) từ lâu đã được xem là một hướng dẫn chung, tuy nhiên, đây không phải là một yêu cầu y tế bắt buộc. Các nghiên cứu gần đây cho thấy nhu cầu nước của mỗi cá nhân có thể khác nhau, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, kích thước cơ thể, mức độ hoạt động thể chất, khí hậu, chế độ ăn uống, tình trạng sức khỏe và các loại thuốc đang sử dụng.
Theo Mayo Clinic, lượng nước uống hàng ngày (bao gồm từ tất cả các loại đồ uống và thực phẩm) nên là khoảng 3,7 lít đối với nam giới (khoảng 15,5 cốc) và 2,7 lít đối với nữ giới (khoảng 11,5 cốc). Lượng này bao gồm nước lọc, trà, cà phê, trái cây và súp, chứ không chỉ tính riêng nước lọc.
Để đảm bảo thận hoạt động tối ưu, các bác sĩ thường khuyến nghị người trưởng thành khỏe mạnh nên uống trung bình từ 1,5 đến 2 lít nước lọc mỗi ngày (tương đương 6-8 cốc). Lượng nước này có thể cần tăng lên nếu bạn sống ở vùng khí hậu nóng hoặc hoạt động thể chất nhiều, và giảm xuống nếu bạn có các bệnh lý về thận, chẳng hạn như bệnh thận giai đoạn cuối (ESRD).
Đối với những người dễ bị sỏi thận, việc pha loãng nước tiểu là rất quan trọng. Hãy cố gắng đạt ít nhất 2,5 lít nước tiểu mỗi ngày, thường đòi hỏi phải uống khoảng 3 lít nước.
Làm thế nào để nhận biết cơ thể đã được cung cấp đủ nước? Thay vì đếm chính xác lượng nước đã uống, các chuyên gia khuyên chúng ta nên lắng nghe và chú ý đến các tín hiệu từ cơ thể.
Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn đã uống đủ nước để duy trì sức khỏe thận:
* Nước tiểu có màu vàng nhạt (nếu nước tiểu có màu vàng đậm hoặc màu hổ phách, bạn cần uống thêm nước).
* Đi tiểu khoảng 6-8 lần mỗi ngày.
* Hiếm khi cảm thấy khát hoặc khô miệng.
* Không cảm thấy mệt mỏi hoặc chóng mặt, vì đây là những triệu chứng phổ biến của tình trạng mất nước.
Vậy cà phê, trà và các loại đồ uống khác có được tính vào lượng nước cần thiết cho cơ thể không?
Nước lọc, trà thảo mộc, nước ép ít đường và thậm chí cả cà phê decaf đều có thể góp phần vào việc cung cấp nước cho cơ thể. Trái với quan niệm của nhiều người, việc uống cà phê và trà với lượng vừa phải có thể được tính vào mục tiêu cung cấp nước hàng ngày. Một nghiên cứu năm 2016 trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ cho thấy đồ uống chứa caffeine vẫn có thể đóng góp vào việc cân bằng chất lỏng hàng ngày.
Tuy nhiên, bạn nên tránh các loại nước ngọt có ga và nước tăng lực, vì hàm lượng đường và phosphat cao trong các loại đồ uống này có thể làm suy giảm chức năng thận và tăng nguy cơ sỏi thận. Rượu cũng có tác dụng lợi tiểu, gây mất nước nhiều hơn lượng nước mà nó cung cấp, do đó không được tính vào nhu cầu cung cấp nước của cơ thể.
Admin
Nguồn: VnExpress
