Giấc ngủ trưa ngắn, thường kéo dài từ 10 đến 30 phút, mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và hiệu suất làm việc. Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có thể giúp tăng cường năng lượng, cải thiện sự tỉnh táo, trí nhớ, khả năng tư duy và chức năng não bộ. Hơn nữa, nó còn tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm, củng cố hệ miễn dịch và giảm căng thẳng hiệu quả.
Tuy nhiên, ngủ trưa quá 30 phút có thể phản tác dụng. Khi bạn chìm vào giai đoạn ngủ sâu (thường sau 30-60 phút), bạn có thể cảm thấy uể oải và mất phương hướng khi thức dậy. Để tận dụng tối đa lợi ích của giấc ngủ trưa, hãy tham khảo những mẹo sau:
**Ngủ không quá 30 phút:** Giấc ngủ trưa lý tưởng nên kéo dài từ 10-20 phút. Thời điểm ngủ tốt nhất là khoảng 20 phút sau bữa trưa và trong khoảng 12h30 đến 14h. Ngủ trưa sau khung giờ này có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học tự nhiên, ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ ban đêm.
**Chuẩn bị không gian ngủ:** Đảm bảo nơi ngủ trưa đủ tối, yên tĩnh và mát mẻ. Nếu bạn ngủ tại nơi làm việc, hãy chọn một góc khuất, tránh ánh sáng mạnh và tiếng ồn. Sử dụng mặt nạ che mắt hoặc nút bịt tai nếu cần thiết. Hãy chọn tư thế thoải mái và sử dụng gối mềm để tránh đau lưng, mỏi cổ.
**Chọn vị trí ngủ phù hợp:** Thay vì ngủ trên giường, hãy thử ngủ trên ghế sofa hoặc ghế bành. Ngủ trên giường êm ái có thể khiến bạn ngủ quá lâu, khiến não bộ nhầm lẫn với giấc ngủ đêm và ảnh hưởng đến nhịp sinh học.
**Đặt báo thức:** Để đảm bảo giấc ngủ trưa không vượt quá 20-30 phút, hãy đặt báo thức. Điều này giúp bạn duy trì trạng thái ngủ nông và tránh cảm giác mất phương hướng khi thức dậy.
**Uống cà phê trước khi ngủ:** Uống một tách cà phê hoặc đồ uống chứa caffeine khoảng 30 phút trước khi ngủ trưa có thể giúp caffeine phát huy tác dụng, tăng cường sự tỉnh táo và sảng khoái sau khi thức dậy.
Lưu ý rằng ngủ trưa quá lâu hoặc quá muộn có thể gây khó ngủ vào ban đêm, làm trì trệ giấc ngủ và ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ, học tập và ghi nhớ. Mặc dù ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích, nhưng nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.
Admin
Nguồn: VnExpress
