Ung thư không phải lúc nào cũng do di truyền hoặc xảy ra một cách đột ngột. Nhiều thói quen hàng ngày tưởng chừng vô hại lại có thể âm thầm làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Từ chế độ ăn uống, mức độ vận động, đến cách chúng ta đối phó với căng thẳng, tất cả đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.
Nhận thức được những thói quen này là bước đầu tiên để thay đổi và hướng tới một tương lai khỏe mạnh hơn. Theo Tiến sĩ Kumardeep Dutta Choudhury, Giám đốc Y học Ung thư tại Bệnh viện Max Shalimar Bagh, New Delhi, dưới đây là những thói quen phổ biến có thể gây hại cho sức khỏe của bạn:
**Ngồi quá nhiều:**
Trong xã hội hiện đại, công việc văn phòng, giải trí bằng màn hình và việc di chuyển bằng phương tiện cơ giới khiến nhiều người ngồi hàng giờ liền mà không vận động. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngồi quá lâu, đặc biệt là khi kết hợp với việc thiếu tập thể dục, có thể làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng, ung thư nội mạc tử cung và thậm chí cả ung thư phổi. Lối sống ít vận động làm chậm quá trình trao đổi chất, gây rối loạn nội tiết tố và làm tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Hãy đứng dậy và vận động sau mỗi giờ ngồi. Đi lại, duỗi người và cố gắng tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày.
**Tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn:**
Các loại đồ ăn nhẹ đóng gói sẵn, khoai tây chiên, mì ăn liền, nước ngọt và các bữa ăn chế biến sẵn thường chứa nhiều chất béo không lành mạnh, muối, đường, chất bảo quản và các thành phần nhân tạo. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ thường xuyên các loại thực phẩm này có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư, đặc biệt là ung thư vú và ung thư đại trực tràng. Thay vào đó, hãy ưu tiên nấu các bữa ăn tươi tại nhà và ăn nhiều thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau củ, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
**Thói quen ngủ không lành mạnh:**
Việc thiếu ngủ hoặc có giấc ngủ không đều đặn có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, làm suy yếu hệ miễn dịch và cản trở quá trình phục hồi tế bào. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài có liên quan đến nguy cơ mắc ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư đại tràng cao hơn. Hãy cố gắng ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm và duy trì một lịch trình ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
**Bỏ qua việc bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời:**
Việc không bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV từ ánh nắng mặt trời có thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc ung thư da, bao gồm cả u hắc tố. Những người thường xuyên bị cháy nắng hoặc sử dụng giường tắm nắng có nguy cơ cao hơn. Hãy thoa kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất là 30, mặc quần áo bảo hộ và hạn chế ra ngoài trời nắng gắt.
**Hút thuốc lá:**
Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra nhiều loại ung thư, bao gồm ung thư phổi, ung thư họng, ung thư miệng, ung thư tuyến tụy và ung thư bàng quang. Không có mức độ hút thuốc nào là an toàn. Nếu bạn đang hút thuốc, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ để cai thuốc. Có rất nhiều loại thuốc, liệu pháp và chương trình hỗ trợ có thể giúp bạn từ bỏ thói quen này.
**Uống rượu:**
Uống rượu có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc ung thư gan, ung thư vú, ung thư miệng, ung thư họng và ung thư đại tràng. Rượu có thể gây tổn thương DNA và cản trở khả năng phục hồi của cơ thể. Vì sức khỏe lâu dài, hãy cân nhắc việc ngừng uống rượu.
**Bỏ qua căng thẳng và sức khỏe tinh thần:**
Căng thẳng mãn tính không trực tiếp gây ra ung thư, nhưng nó có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch và khiến mọi người tìm đến những thói quen không lành mạnh như hút thuốc, uống rượu hoặc ăn quá nhiều. Theo thời gian, những thói quen này có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư. Hãy tìm những hoạt động giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như tập yoga, thiền, thực hành các bài tập thở hoặc dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia tư vấn hoặc trị liệu nếu bạn cảm thấy cần thiết.
Bằng cách thay đổi những thói quen hàng ngày, chúng ta có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc ung thư và sống một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc hơn.
Admin
Nguồn: VnExpress
