Trong những ngày hè oi bức, việc bổ sung nước đúng cách là vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe và tăng cường sức đề kháng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn mắc phải những sai lầm phổ biến khi uống nước, gây ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể.
Bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng từ Trung tâm Oxy cao áp Việt Nga, Bộ Quốc phòng, cho biết, khi nhiệt độ môi trường tăng cao, cơ thể mất nước nhanh chóng qua da (do tăng tiết mồ hôi) và qua phổi (do thở nhanh hơn). Lượng mồ hôi tiết ra để điều hòa thân nhiệt có thể lên tới 2-3 lít mỗi giờ, thậm chí 3-3,5 lít, dẫn đến rối loạn do thiếu nước. Theo khuyến cáo, mỗi người nên uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày, nhưng người có bệnh mãn tính như tim mạch, thận cần tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng nước phù hợp.
Dưới đây là những sai lầm thường gặp khi uống nước và cách khắc phục:
**1. Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn:**
Nhiều người có thói quen uống một lượng lớn nước trong thời gian ngắn để giải khát nhanh chóng. Tuy nhiên, điều này gây áp lực lớn lên hệ tuần hoàn và thận, dẫn đến đi tiểu nhiều, rối loạn điện giải, tăng gánh nặng cho tim (đặc biệt nguy hiểm đối với người vừa vận động mạnh). Việc này còn gây đổ mồ hôi liên tục, làm cơ thể thiếu hụt các chất điện giải như kali, natri, khiến cảm giác khát càng tăng, đồng thời gây chướng bụng và nấc cụt.
**2. Uống nước quá lạnh:**
Uống nước đá hoặc nước quá lạnh là một thói quen phổ biến trong ngày hè. Tuy nhiên, nước lạnh có thể gây co mạch máu, rối loạn vi tuần hoàn, dẫn đến viêm họng, viêm phổi và các vấn đề về hô hấp. Hơn nữa, nước đá không đảm bảo vệ sinh có thể gây ra các bệnh về đường tiêu hóa. Uống nước quá lạnh còn làm hạ nhiệt cơ thể, làm chậm quá trình trao đổi chất.
**3. Uống nhiều nước ngọt, nước đường:**
Nhiều người thay thế nước lọc bằng nước dừa, nước mía, nhưng chúng có thể gây rối loạn điện giải và ảnh hưởng đến chức năng cơ. Nước mía có hàm lượng đường cao, dễ gây tăng cân và không tốt cho người có đường ruột yếu, hay bị đầy bụng, tiêu chảy, hoặc mắc các bệnh nền như tiểu đường, mỡ máu, gout. Các loại nước ngọt có gas, đồ uống có cồn cũng không phải là lựa chọn tốt khi bạn cảm thấy khát.
Bác sĩ Huỳnh Tấn Vũ, khoa Y học Cổ truyền, Đại học Y Dược TP HCM, lưu ý rằng lượng nước cần bổ sung phụ thuộc vào thời tiết, điều kiện sinh hoạt, mức độ vận động và thể trạng của từng người. Ông đưa ra khuyến nghị về lượng nước cần thiết cho từng đối tượng:
* Trẻ vị thành niên (10-18 tuổi): 40ml/kg cân nặng.
* Người 19-30 tuổi hoạt động thể lực nặng: 40ml/kg cân nặng.
* Người 30-55 tuổi hoạt động thể lực nhiều: 35ml/kg cân nặng.
* Người trên 55 tuổi: 30ml/kg cân nặng.
* Trẻ nặng 1-10 kg: 100 ml/kg cân nặng.
* Trẻ 11-20 kg: Tối thiểu 1.000 ml.
* Trẻ từ 21 kg trở lên: Tối thiểu 1.500 ml.
Nước có thể được bổ sung qua đường uống và từ thực phẩm.
Mất nước xảy ra khi lượng nước nạp vào cơ thể ít hơn lượng nước thải ra, gây mất cân bằng nồng độ muối, khoáng chất và đường trong máu, cản trở hoạt động bình thường của cơ thể. Các biến chứng nguy hiểm của mất nước bao gồm phù não, động kinh, sốc, suy thận cấp, hôn mê và tử vong. Dấu hiệu nhận biết mất nước bao gồm khát nước, chóng mặt, đánh trống ngực, tiểu ít, khô miệng, nước tiểu màu vàng đậm, yếu cơ và da khô.
Ngược lại, uống quá nhiều nước cũng gây ra tình trạng thừa nước, nguy hiểm không kém. Triệu chứng của thừa nước bao gồm buồn nôn, nôn, cảm giác no và đầy bụng, đau đầu, yếu cơ, chuột rút, co giật và bất tỉnh.
Để đảm bảo sức khỏe, nên uống nước đun sôi để nguội hoặc nước đóng chai từ các thương hiệu uy tín. Nếu không thích nước lọc, bạn có thể thêm vài lát chanh, dâu tây, dưa chuột hoặc lá bạc hà để tạo hương vị. Hãy uống nước đúng cách để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng trong những ngày hè nóng bức.
Admin
Nguồn: VnExpress
