Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của mỗi người, nhưng không phải ai cũng có cùng một nhu cầu về giấc ngủ. Thay vì áp đặt một khuôn mẫu cứng nhắc, hãy tìm hiểu về thời lượng ngủ tối ưu cho từng độ tuổi và những lầm tưởng phổ biến về giấc ngủ.
Nhu cầu ngủ thay đổi theo độ tuổi. Trẻ sơ sinh cần ngủ từ 14 đến 17 giờ mỗi ngày, trong khi trẻ mới sinh cần khoảng 12-15 giờ. Trẻ mới biết đi cần 11-14 giờ, trẻ mẫu giáo cần 10-13 giờ, và trẻ trong độ tuổi đi học cần khoảng 9-11 giờ. Thanh thiếu niên nên ngủ từ 8-10 giờ, người lớn cần 7-9 giờ, và người cao tuổi thường cần 7-8 giờ ngủ mỗi đêm.
Các chuyên gia nhấn mạnh rằng, rất ít người có thể hoạt động bình thường nếu ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm. Mặc dù một số người có thể cảm thấy ổn với thời gian ngủ ngắn hơn, nhưng có khả năng họ đã quen với những ảnh hưởng tiêu cực của việc thiếu ngủ mà không nhận ra.
Một quan niệm sai lầm phổ biến là nên tránh ngủ trưa để có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có thể giúp bù đắp cho những đêm thiếu ngủ trước đó. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngủ trưa ngắn vài lần một tuần có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và rối loạn nhận thức.
Thời gian ngủ trưa lý tưởng là khoảng 20 phút, đủ để cơ thể nạp lại năng lượng mà không gây ra cảm giác uể oải khi thức dậy. Cơ thể thường có xu hướng giảm năng lượng vào đầu giờ chiều, vì vậy một giấc ngủ ngắn vào thời điểm này có thể mang lại nhiều lợi ích hơn là cố gắng thức đến tận đêm.
Ngủ quá nhiều cũng không tốt. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc ngủ quá nhiều và sức khỏe kém. Một nghiên cứu ở Canada, theo dõi 276 người trưởng thành trong 6 năm, cho thấy những người ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn so với những người ngủ đủ giấc. Phát hiện này vẫn đúng sau khi các nhà khoa học xem xét các yếu tố như tuổi tác, giới tính và chỉ số khối cơ thể ban đầu. Một số nghiên cứu khác còn cho thấy thời gian ngủ có thể ảnh hưởng đến tỷ lệ tử vong.
Mặc dù thiếu ngủ nghiêm trọng không gây tử vong ngay lập tức, nhưng nó có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng. Một thí nghiệm nổi tiếng vào năm 1965, khi một thiếu niên tên Gardner thức trắng 11 ngày liên tục, cho thấy những tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ lên khả năng tập trung, trí nhớ và tâm trạng. Tuy nhiên, Gardner không gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe lâu dài nào sau thí nghiệm.
Điều quan trọng cần lưu ý là mệt mỏi quá mức có thể làm tăng nguy cơ tai nạn. Hơn nữa, thiếu ngủ kéo dài trong nhiều tháng hoặc nhiều năm có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tăng huyết áp, béo phì, tiểu đường loại 2 và một số loại ung thư.
Để có một giấc ngủ ngon và đủ giấc, người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm. Tránh sử dụng caffeine và rượu trước khi đi ngủ, không ăn quá no và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử. Quan trọng là duy trì thói quen thức dậy vào một giờ cố định mỗi sáng, bất kể bạn đã ngủ bao nhiêu tiếng vào đêm hôm trước.
Admin
Nguồn: VnExpress
