Cân nặng bình thường nhưng nhiều mỡ: Nguyên nhân và giải pháp

“Skinny fat” không chỉ là một vấn đề thẩm mỹ mà còn là dấu hiệu cảnh báo về sức khỏe tiềm ẩn. Thuật ngữ này dùng để chỉ những người có vẻ ngoài gầy gò nhưng thực chất lại sở hữu tỷ lệ mỡ cơ thể cao và khối lượng cơ bắp thấp. Tình trạng này không chỉ biểu hiện rõ rệt qua lớp mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng mà còn tiềm ẩn nguy cơ cao về mỡ nội tạng, dẫn đến hàng loạt các bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường, ung thư, đột quỵ và thậm chí là hội chứng suy giảm trí nhớ.

Người có cân nặng bình thường cũng có thể bị béo bụng. Ảnh được tạo bởi AI
Béo bụng ở người cân nặng bình thường: Sự thật và giải pháp. Ảnh: Internet

Vậy, điều gì gây ra tình trạng “skinny fat”? Nguyên nhân chủ yếu đến từ hai yếu tố chính: chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học và thói quen luyện tập không hợp lý. Việc tiêu thụ quá ít protein nhưng lại dư thừa tinh bột cũng góp phần vào tình trạng này. Khi cơ thể thiếu protein, mỡ nội tạng sẽ cản trở sự phát triển của các nhóm cơ, khiến năng lượng dư thừa không được sử dụng hết và tích tụ lại ở vùng bụng và đùi.

Bên cạnh đó, lối sống ít vận động kéo dài cũng gây ra những thay đổi nội tiết tố, dẫn đến mất cân bằng trong quá trình tái cấu trúc cơ thể và thúc đẩy tích tụ mỡ. Quá trình lão hóa tự nhiên cũng góp phần làm giảm khối lượng cơ bắp và tăng cường tích tụ mỡ.

Để cải thiện tình trạng “skinny fat”, việc điều chỉnh chế độ ăn uống một cách khoa học là vô cùng quan trọng. Hãy tập trung vào việc cân đối các thành phần dinh dưỡng cần thiết để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể. Hạn chế tối đa các loại thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp và thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế. Thay vào đó, ưu tiên các loại carbohydrate lành mạnh từ trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt.

Đồng thời, đừng quên bổ sung đủ lượng đạm từ thịt nạc vào mỗi bữa ăn. Đạm nạc, có nhiều trong ức gà, thăn bò, thăn heo, tôm, cá ngừ và hàu, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và phát triển các nhóm cơ.

Ngoài chế độ ăn uống, việc luyện tập thể dục thể thao đều đặn với cường độ phù hợp với thể trạng cũng là yếu tố then chốt để giảm mỡ và tăng cơ. Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải ngồi nhiều, hãy tạo thói quen vận động nhẹ nhàng sau mỗi 30-45 phút, chẳng hạn như vươn vai hoặc đi lại.

Admin


Nguồn: VnExpress

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *