Đi bộ, một hoạt động thường nhật, đang trở thành trào lưu tập luyện nhờ phương pháp “đi bộ kiểu Nhật”, hứa hẹn mang lại lợi ích sức khỏe vượt trội so với việc chỉ đạt mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày. Phương pháp này bao gồm các chu kỳ đi bộ nhanh và chậm xen kẽ, mỗi chu kỳ kéo dài ba phút.
Thực tế, thói quen đi bộ đã ăn sâu vào đời sống của người Nhật. Tại các thành phố lớn như Tokyo hay Osaka, người dân thường đi bộ nhiều kilomet mỗi ngày để di chuyển giữa các ga tàu và địa điểm khác nhau. Hạ tầng đô thị được quy hoạch để tạo điều kiện thuận lợi cho người đi bộ, đồng thời văn hóa cũng khuyến khích vận động nhẹ thay vì quá phụ thuộc vào phương tiện cá nhân. Thói quen này được cho là một yếu tố quan trọng góp phần vào tỷ lệ béo phì thấp và tuổi thọ cao ở Nhật Bản. Một nghiên cứu năm 2007 tại Nhật Bản cho thấy đi bộ ngắt quãng cường độ cao giúp cải thiện huyết áp, sức bền và chức năng tim mạch ở người trung niên và cao tuổi.
Tuy nhiên, phải đến khi Eugene Teo, một người có ảnh hưởng trên mạng xã hội với biệt danh Coach Eugene, chia sẻ video tóm lược bài tập này trên TikTok và YouTube, phương pháp “đi bộ kiểu Nhật” mới thực sự thu hút sự chú ý của công chúng. Video của Teo đã thu hút hơn 27 triệu lượt xem, biến bài tập vốn ít người biết đến thành một xu hướng toàn cầu.
Teo nhấn mạnh rằng “đi bộ kiểu Nhật” là một bài tập cardio hiệu quả mà nhiều người đang thiếu. Theo anh, điều quan trọng là nỗ lực, không phải sự hoàn hảo. Người tập nên đi nhanh đến mức cảm thấy hơi thở gấp, nhưng vẫn duy trì được trong ba phút. Các đoạn đi chậm là thời gian để phục hồi và điều chỉnh tùy theo thể trạng cá nhân.
Dù trào lưu “đi bộ kiểu Nhật” đang lan rộng, không phải tất cả các chuyên gia đều hoàn toàn đồng ý về tính hiệu quả của nó. Tiến sĩ Helga Van Herle tại Đại học California (Mỹ) cho rằng đi bộ ngắt quãng cường độ cao chưa phải là một khuyến nghị nổi bật trong y khoa. Bà cho rằng bài tập này có thể giúp tăng cường vận động, nhưng không nên thổi phồng lợi ích hoặc mức độ dễ thực hiện. Việc liên tục thay đổi tốc độ sau mỗi ba phút và sử dụng thiết bị theo dõi có thể gây khó khăn cho nhiều người. “Đi bộ nhanh liên tục trong một khoảng thời gian ngắn có thể mang lại hiệu quả tương đương, nhưng hiện tại chưa có đủ bằng chứng để xác nhận điều này”, bà nói.
Mặc dù còn những tranh luận, giới chuyên gia đều đồng ý rằng vận động cường độ cao trong thời gian ngắn vẫn mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kể. Lượt tìm kiếm cụm từ “đi bộ kiểu Nhật” đã tăng mạnh trong năm qua, đặc biệt là từ tháng 4, theo Google Trends.
Chuyên gia tim mạch Yasuyuki Suzuki tại Tokyo (Nhật Bản) cho biết dù chủ đề này đang thu hút sự quan tâm trở lại, phương pháp này chưa thực sự phổ biến tại Nhật Bản so với các quốc gia khác. Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng đi bộ với nhịp độ cao có liên quan đến việc giảm nguy cơ sa sút trí tuệ. Đi bộ nói chung giúp giảm tỷ lệ tử vong, nguy cơ ung thư và cải thiện sức khỏe tim mạch. Ông Suzuki nhận định: “Tôi nghĩ rằng việc khuyến khích mọi người xem đi bộ như một bài tập thể dục mang lại nhiều lợi ích. Tìm cách để đi bộ hiệu quả hơn cho bạn không phải là điều xấu”.
Giáo sư Sarah T. Roberts tại Đại học California (Mỹ) cho rằng sự phổ biến của xu hướng này phản ánh các vấn đề xã hội rộng lớn hơn, chẳng hạn như chi phí chăm sóc sức khỏe và thể dục ngày càng tăng. Trong bối cảnh kinh tế bất ổn, nhiều người không đủ khả năng chi trả cho các phòng tập gym đắt tiền, vì vậy những trào lưu đơn giản và ít tốn kém như đi bộ trở nên hấp dẫn hơn. Tuy nhiên, bà cũng cảnh báo về những rủi ro khi tìm kiếm lời khuyên sức khỏe trên TikTok hoặc các nền tảng mạng xã hội khác.
Dù còn nhiều tranh cãi và cần thêm nghiên cứu để chứng minh hiệu quả, “đi bộ kiểu Nhật” đã cho thấy sức hút của mình như một phương pháp tập luyện đơn giản, dễ tiếp cận và có tiềm năng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Admin
Nguồn: VnExpress
