Nội tiết tố, hay hormone, đóng vai trò then chốt trong việc điều phối các chức năng sống còn của cơ thể, từ quá trình trao đổi chất, sinh sản, tăng trưởng, đến giấc ngủ và trạng thái tinh thần. Sự mất cân bằng hormone, dù là tăng quá cao hay giảm quá thấp, có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như mệt mỏi kéo dài, nổi mụn, tăng cân không kiểm soát, rối loạn kinh nguyệt, giảm ham muốn tình dục và thay đổi tâm trạng thất thường.
Theo Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Anh Duy Tùng từ Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome, chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc điều hòa hoạt động nội tiết. Việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu có thể giúp cơ thể tổng hợp, chuyển hóa và điều chỉnh hormone một cách ổn định, từ đó hỗ trợ phòng ngừa các rối loạn nội tiết tố.
Omega-3 là một dưỡng chất quan trọng với khả năng kháng viêm, đồng thời hỗ trợ hoạt động của tuyến yên, tuyến đóng vai trò điều phối các hormone sinh dục như estrogen và progesterone. Ngoài ra, omega-3 còn giúp giảm nhẹ các triệu chứng thường gặp do mất cân bằng nội tiết như dễ cáu gắt, trầm cảm nhẹ và đau bụng kinh. Các nguồn cung cấp omega-3 dồi dào bao gồm các loại cá béo (như cá hồi, cá thu, cá mòi), hạt lanh, hạt chia và hạt óc chó.
Vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B6 và B12, cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng nội tiết. Vitamin B6 giúp cân bằng nồng độ estrogen và progesterone, đồng thời tham gia vào quá trình tổng hợp hormone serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác tích cực. Vitamin B12 góp phần vào quá trình tạo máu và ổn định hệ thần kinh. Các loại thực phẩm giàu vitamin B6 và B12 bao gồm trứng, cá, gan động vật, ngũ cốc nguyên hạt, đậu nành và một số loại rau xanh.
Magie tham gia vào hàng trăm phản ứng enzyme trong cơ thể, giúp ổn định trục nội tiết, thần kinh và miễn dịch. Thiếu hụt magie có thể làm tăng nguy cơ lo âu, rối loạn giấc ngủ và đau đầu do sự biến động hormone. Các nguồn thực phẩm giàu magie bao gồm hạt bí, hạt hướng dương, hạnh nhân, chuối, cải bó xôi, yến mạch và đậu đen.
Kẽm hỗ trợ hoạt động của tuyến yên và tuyến sinh dục, đồng thời tham gia vào quá trình sản xuất hormone sinh dục ở cả nam và nữ. Thiếu kẽm có thể gây ra tình trạng trễ kinh, rối loạn rụng trứng ở nữ giới hoặc giảm testosterone ở nam giới. Kẽm có thể được bổ sung thông qua các loại thực phẩm như hải sản (đặc biệt là hàu), thịt đỏ nạc, trứng, ngũ cốc nguyên cám, hạt điều và đậu lăng.
Phytoestrogen, hay còn gọi là estrogen thực vật, là một hợp chất tự nhiên có cấu trúc tương tự như estrogen nội sinh. Việc bổ sung phytoestrogen có thể giúp cơ thể bù đắp khi nồng độ estrogen suy giảm, đặc biệt hữu ích cho phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Các loại thực phẩm giàu phytoestrogen bao gồm đậu nành, hạt lanh, đậu phụ, sữa đậu nành và mầm cỏ linh lăng.
Bên cạnh việc duy trì một chế độ ăn uống giàu dưỡng chất, bác sĩ Duy Tùng cũng khuyến nghị những người muốn cân bằng nội tiết nên ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi đêm, hạn chế sử dụng rượu bia, tránh thức khuya, duy trì cân nặng hợp lý và kiểm soát căng thẳng bằng các biện pháp thư giãn như nghe nhạc, xem phim, nấu ăn hoặc trò chuyện cùng bạn bè. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày cũng là một phương pháp hiệu quả để thúc đẩy cơ thể sản xuất các hormone có lợi.
Cuối cùng, cần tránh lạm dụng hormone hoặc các loại thực phẩm chức năng liều cao khi chưa có chỉ định từ bác sĩ chuyên khoa. Trong một số trường hợp, việc bổ sung tinh chất Lepidium meyenii có thể hỗ trợ tác động từ bên trong, giúp hệ trục vàng não bộ – tuyến yên – buồng trứng hoạt động tốt, từ đó cân bằng bộ ba hormone quan trọng là estrogen, progesterone và testosterone, giúp cải thiện các rối loạn nội tiết một cách hiệu quả.
Admin
Nguồn: VnExpress
