Theo bác sĩ Lê Nhất Duy từ Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM – Cơ sở 3, tình trạng đột quỵ ở người trẻ đang có xu hướng gia tăng và gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như cuộc sống của họ. Đáng lo ngại là nhiều bạn trẻ vẫn chưa thực sự quan tâm và nhận thức đầy đủ về các yếu tố nguy cơ cũng như các biện pháp phòng ngừa căn bệnh này.
Vậy đâu là nguyên nhân dẫn đến nguy cơ đột quỵ ở người trẻ? Các chuyên gia chỉ ra rằng, các bệnh lý nền như dị dạng mạch máu não, bệnh tim, tăng huyết áp, đái tháo đường, rối loạn mỡ máu là những yếu tố làm tăng khả năng bị đột quỵ. Bên cạnh đó, lối sống thiếu lành mạnh như hút thuốc lá, lạm dụng chất kích thích, ít vận động, thường xuyên căng thẳng, thiếu ngủ, cùng với các yếu tố khác như sử dụng thuốc tránh thai, tiền sử gia đình, chủng tộc và điều kiện kinh tế – xã hội thấp cũng góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
Điều quan trọng là cần nhận biết sớm các dấu hiệu của đột quỵ. Các biểu hiện thường gặp bao gồm tê yếu một bên cơ thể, khó khăn trong việc nói, chóng mặt, đau đầu dữ dội, rối loạn thị giác hoặc khó nuốt. Khi phát hiện bất kỳ dấu hiệu nào, việc gọi cấp cứu ngay lập tức là vô cùng quan trọng. Sự can thiệp kịp thời có thể giúp giảm thiểu di chứng và tăng khả năng phục hồi cho người bệnh.
Để phòng ngừa đột quỵ hiệu quả ở người trẻ tuổi, TS.BS Bùi Phạm Minh Mẫn từ Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM – Cơ sở 3 đã đưa ra những nguyên tắc cần tuân thủ, tập trung vào việc xây dựng một lối sống lành mạnh.
Trước hết, cần có một chế độ ăn uống khoa học. Điều này có nghĩa là hạn chế tối đa việc tiêu thụ các loại chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cholesterol. Tránh xa các loại đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ, muối và các loại đồ uống có cồn, nước ngọt, nước có ga. Thay vào đó, hãy tăng cường bổ sung rau củ quả, trái cây tươi, các loại cá, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt vào thực đơn hàng ngày, đồng thời đảm bảo uống đủ nước.
Thứ hai, việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn là vô cùng quan trọng. Nên duy trì thói quen tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày hoặc 150 phút mỗi tuần với các bài tập phù hợp với sức khỏe. Các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn tăng cường lưu thông máu, từ đó giảm nguy cơ đột quỵ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tập cardio 150 phút mỗi tuần có thể giảm tới 25% nguy cơ đột quỵ. Bên cạnh đó, các bài tập tạ hoặc tập với trọng lượng cơ thể cũng giúp duy trì khối cơ, hỗ trợ lưu thông máu và tăng cường khả năng kiểm soát huyết áp. Yoga và Pilates cũng là những lựa chọn tốt để duy trì sự linh hoạt của cơ thể, giảm căng thẳng và giảm nguy cơ chấn thương.
Thứ ba, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, đi ngủ và thức dậy đúng giờ để duy trì nhịp sinh học ổn định.
Thứ tư, giữ cho tinh thần luôn lạc quan và thoải mái. Hạn chế tối đa căng thẳng, stress kéo dài. Tham gia vào các hoạt động thư giãn, giải trí lành mạnh như thiền định để giảm stress.
Thứ năm, tránh xa các chất kích thích. Cai thuốc lá hoàn toàn và tránh tiếp xúc với khói thuốc lá thụ động. Hạn chế uống rượu bia ở mức vừa phải, không quá 2 ly mỗi ngày đối với nam và 1 ly mỗi ngày đối với nữ. Tuyệt đối tránh sử dụng ma túy và các chất kích thích khác.
Thứ sáu, kiểm soát tốt các bệnh lý nền. Theo dõi huyết áp thường xuyên và điều trị kịp thời nếu bị tăng huyết áp. Khám sức khỏe định kỳ để kiểm tra mức cholesterol và điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt phù hợp. Nếu mắc bệnh đái tháo đường, cần tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ để kiểm soát đường huyết ổn định. Nếu có bệnh lý tim mạch, cần điều trị tích cực để giảm nguy cơ hình thành cục máu đông.
Cuối cùng, duy trì cân nặng hợp lý, tránh thừa cân, béo phì. Kiểm soát chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức khỏe mạnh. Kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện để giảm cân nếu cần thiết.
Ngoài ra, việc khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần và tham gia các chương trình tầm soát đột quỵ là vô cùng quan trọng để phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ và các dấu hiệu bất thường, từ đó có biện pháp can thiệp kịp thời.
Admin
Nguồn: VnExpress