Tuần hoàn máu, một quá trình tự động và жизненно quan trọng, đảm bảo rằng máu giàu oxy liên tục được vận chuyển đến não và các mô khắp cơ thể, đồng thời loại bỏ các chất thải. Quá trình này cũng bao gồm việc đưa máu nghèo oxy trở lại phổi để tái tạo. Tuy nhiên, có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của hệ tuần hoàn.
Huyết áp là một trong những yếu tố then chốt. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), huyết áp bình thường ở người trưởng thành khi nghỉ ngơi là dưới 120/80 mmHg. Huyết áp thấp có thể dẫn đến tuần hoàn máu kém và các triệu chứng liên quan.
Sức khỏe của tim cũng đóng vai trò quan trọng, vì tim là cơ quan bơm máu đi khắp cơ thể. Tim càng khỏe mạnh, tuần hoàn máu càng tốt. Bên cạnh đó, tĩnh mạch và động mạch khỏe mạnh giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, trong khi nồng độ cholesterol cao có thể gây tổn thương và tắc nghẽn mạch máu.
Tuần hoàn máu kém có thể là dấu hiệu của các bệnh lý tiềm ẩn như béo phì, tiểu đường, bệnh động mạch ngoại biên (PAD), cục máu đông và bệnh tim. May mắn thay, có nhiều biện pháp có thể giúp cải thiện tình trạng này.
**Tăng cường hoạt động thể chất** là một trong những biện pháp hiệu quả nhất. Thừa cân có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tuần hoàn máu, do đó tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như chạy bộ, giúp duy trì cân nặng hợp lý, tăng cường sức khỏe tim mạch và thúc đẩy tuần hoàn máu. Các bài tập cardio đã được chứng minh là cải thiện hiệu suất tim mạch, giảm huyết áp và tăng cường khả năng hấp thụ và sử dụng oxy của cơ thể. Chúng cũng giúp mạch máu giãn nở tốt hơn, cho phép các cơ tiếp nhận oxy dễ dàng hơn.
**Tập yoga** cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Yoga là một hình thức tập luyện nhẹ nhàng, dễ điều chỉnh cho người mới bắt đầu. Các động tác uốn cong, duỗi và vặn mình trong yoga giúp tăng cường sự linh hoạt, cân bằng của cơ thể và cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách nén và giải nén tĩnh mạch. Tư thế chó úp mặt là một tư thế yoga đơn giản, hiệu quả giúp tăng tuần hoàn máu bằng cách đưa hông và tim lên cao, giúp máu dồn về đầu.
**Chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng.** Theo AHA, axit béo omega-3 trong cá có lợi cho sức khỏe tim mạch và não bộ. Các loại cá giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, cá mòi và cá ngừ. Đối với người ăn chay, cải xoăn là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 nhỏ. Ngoài ra, các sản phẩm bổ sung axit béo omega-3 cũng là một lựa chọn tốt cho những người không ăn cá.
**Uống trà** cũng có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu. Cả trà đen và trà xanh đều chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa. Nghiên cứu cho thấy trà đen có thể cải thiện sức khỏe mạch máu, trong khi trà xanh có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch.
**Duy trì nồng độ sắt cân bằng** cũng rất quan trọng. Sắt là một khoáng chất thiết yếu cho hệ tuần hoàn, cần thiết cho việc sản xuất hemoglobin, thành phần chính của hồng cầu, có nhiệm vụ vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Ăn các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ hoặc rau bina giúp đảm bảo cơ thể hấp thụ đủ khoáng chất này. Tuy nhiên, cần duy trì sự cân bằng, vì quá nhiều sắt có thể gây hại cho tim mạch.
**Mang vớ nén** là một biện pháp hỗ trợ khác. Vớ nén tạo áp lực lên bắp chân và cẳng chân, giúp máu lưu thông ngược lên trên và duy trì dòng chảy liên tục trong hệ tuần hoàn. Bác sĩ có thể kê đơn vớ nén cho các tình trạng như suy giãn tĩnh mạch và phù bạch huyết.
**Bỏ thuốc lá** là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe tim mạch và tuần hoàn máu của mình. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, tuần hoàn máu và chức năng phổi sẽ được cải thiện trong vòng 2 tuần đến 3 tháng sau khi bỏ thuốc lá. Trong vòng 1-12 tháng, các cấu trúc nhỏ giống như sợi lông trong phổi, được gọi là lông mao, bắt đầu phục hồi chức năng và loại bỏ chất nhầy ra khỏi phổi. Sau 1-2 năm bỏ thuốc lá, nguy cơ đau tim giảm đáng kể.
Nếu bạn gặp các triệu chứng của tuần hoàn máu kém, chẳng hạn như ngứa ran, sưng, các vấn đề về nhận thức, thay đổi trên da, các vấn đề về tiêu hóa, mệt mỏi, chuột rút, rối loạn cương dương hoặc mất nước, hãy đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị. Ngoài ra, hãy áp dụng một chế độ ăn uống bổ dưỡng, tập thể dục thường xuyên và bỏ thuốc lá để cải thiện tuần hoàn máu và sức khỏe tổng thể.
Admin
Nguồn: VnExpress
