Đối diện với chứng trầm cảm không nhất thiết phải phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc. Có nhiều phương pháp tự nhiên, không dùng thuốc, có thể hỗ trợ kiểm soát bệnh và cải thiện tâm trạng, đặc biệt hiệu quả đối với những người mắc trầm cảm ở mức độ nhẹ hoặc trung bình.
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng. Các loại thực phẩm như chuối, chocolate đen và trứng rất giàu tryptophan, một tiền chất của serotonin, hormone giúp điều chỉnh tâm trạng. Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và giàu dưỡng chất là yếu tố then chốt để giảm các triệu chứng trầm cảm. Nên ưu tiên các chất béo tốt và protein nạc từ cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ, vì chúng chứa nhiều omega-3, có tác dụng chống viêm và bảo vệ tế bào não.
Các loại hạt như óc chó và hạt chia cũng là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào, cùng với các chất dinh dưỡng thiết yếu cho chức năng não. Rau xanh đậm và các loại quả mọng như nho, việt quất, dâu tây cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và cải thiện tâm trạng.
Thiền và yoga là những phương pháp hiệu quả giúp thay đổi cách não bộ phản ứng với căng thẳng và lo âu. Bằng cách loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, thiền và yoga có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm. Các tư thế và kỹ thuật thở trong yoga hỗ trợ điều hòa tâm trạng, mang lại cảm giác thoải mái và thư thái.
Xoa bóp không chỉ giúp thư giãn mà còn có tác dụng giảm trầm cảm và tăng cường sức khỏe tổng thể. Liệu pháp này giúp tăng cảm giác bình tĩnh và kiểm soát lo âu, một yếu tố thường khiến các triệu chứng trầm cảm trở nên tồi tệ hơn.
Vận động thể chất là một phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng, cung cấp năng lượng cho cơ thể và tăng tiết hormone “hạnh phúc” dopamine. Người bệnh nên lựa chọn các môn thể thao phù hợp với thể trạng của mình, chẳng hạn như đi bộ nhẹ nhàng, đạp xe, chạy bộ hoặc bơi lội.
Việc tiếp xúc với thiên nhiên cũng có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho người bị trầm cảm. Ngắm nhìn những hình ảnh thiên nhiên như sóng biển, núi rừng có thể giúp gợi nhớ những khoảnh khắc yên bình trong cuộc sống, từ đó làm dịu tâm trí và kiểm soát các triệu chứng bệnh. Treo những tấm ảnh gia đình xung quanh nhà cũng là một cách tạo cảm giác ấm cúng và gần gũi.
Liệu pháp âm nhạc được xem như một liều thuốc an thần tự nhiên, có khả năng làm dịu những cảm xúc tiêu cực như sợ hãi, lo lắng, căng thẳng và đau buồn. Nên lựa chọn những loại nhạc phù hợp với sở thích cá nhân, nhưng cần hạn chế những giai điệu quá mạnh hoặc bi thương.
Bằng cách kết hợp những phương pháp tự nhiên này vào cuộc sống hàng ngày, người bị trầm cảm có thể tìm thấy sự cải thiện đáng kể trong tâm trạng và khả năng kiểm soát bệnh.
Admin
Nguồn: VnExpress
