Bộ não đóng vai trò then chốt trong mọi hoạt động của con người, từ xử lý thông tin, ra quyết định, lưu trữ ký ức đến điều khiển vận động, giác quan và các chức năng sống còn của cơ thể. Để bảo vệ và tăng cường chức năng não bộ, việc xây dựng những thói quen lành mạnh hàng ngày là vô cùng quan trọng.
**Hạn chế mang công việc về nhà**
Áp lực từ công việc quá tải có thể gây căng thẳng cho não bộ và ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ, khả năng tập trung và năng suất làm việc. Tình trạng căng thẳng kéo dài còn tác động xấu đến chức năng điều hành của não, làm giảm hiệu quả công việc và chất lượng cuộc sống. Thay vì cố gắng làm nhiều việc cùng lúc hoặc mang việc về nhà, bạn nên sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi một cách hợp lý. Sau mỗi 1-2 giờ làm việc, hãy dành khoảng 10-15 phút để thư giãn, giúp não bộ phục hồi và duy trì sự tập trung.
**Kiểm soát thời gian sử dụng mạng xã hội**
Mạng xã hội mang lại nhiều lợi ích trong học tập, công việc và giải trí. Tuy nhiên, việc lạm dụng các thiết bị điện tử có thể dẫn đến cảm giác lo lắng, trầm cảm và ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất học tập và làm việc. Do đó, mỗi người nên tự kiểm soát thời gian sử dụng mạng xã hội để bảo vệ sức khỏe não bộ. Bạn có thể đặt giới hạn thời gian sử dụng hàng ngày, ví dụ 30-60 phút, và tránh sử dụng các thiết bị này sau 21h. Tắt thông báo từ các ứng dụng mạng xã hội vào buổi tối cũng là một biện pháp hiệu quả để giảm sự xao nhãng.
**Thực hành chánh niệm**
Thực hành chánh niệm thường xuyên là một phương pháp hữu hiệu để rèn luyện não bộ, giảm căng thẳng và cải thiện các chức năng nhận thức như trí nhớ và sự chú ý. Các hoạt động chánh niệm còn có thể làm tăng mật độ chất xám ở các vùng não liên quan đến học tập, trí nhớ và điều hòa cảm xúc.
Dành khoảng 10-15 phút mỗi ngày cho các hoạt động chánh niệm có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ thoái hóa não. Một số bài tập đơn giản bao gồm tập trung vào hơi thở (hít vào bằng mũi trong 4 nhịp, nín thở một lúc và thở ra bằng miệng trong 4 nhịp), đi bộ chánh niệm (tập trung vào cảnh vật, âm thanh và cảm giác xung quanh) hoặc thưởng thức thức ăn một cách chậm rãi, chú ý đến hương vị, mùi thơm và kết cấu.
**Tập thể dục thường xuyên**
Hoạt động thể chất thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để duy trì sức khỏe não bộ. Tập thể dục giúp tăng cường lưu lượng máu lên não, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết, đồng thời tăng tính dẻo dai, khả năng thích nghi và phát triển của não. Vận động còn giúp giảm nồng độ cortisol, một loại hormone gây căng thẳng.
Mỗi người nên đặt mục tiêu tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, hoặc 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần. Các bài tập như đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe hoặc tập kháng lực (như nâng tạ) có thể cải thiện tâm trạng và sức khỏe nhận thức.
**Thúc đẩy các kết nối xã hội trực tiếp**
Trò chuyện, giao lưu và kết nối với mọi người có thể giúp cải thiện trí nhớ và phòng ngừa suy giảm nhận thức do tuổi tác, đồng thời giảm cảm giác cô đơn và tăng cường kết nối cảm xúc. Hãy dành thời gian ở ngoài trời để hạn chế tác động từ các thiết bị điện tử, giúp ngăn ngừa thoái hóa não và cải thiện nhận thức. Chỉ cần 30 phút hòa mình vào thiên nhiên cũng có thể mang lại những tác động tích cực cho não bộ và tâm trạng.
Bằng cách xây dựng và duy trì những thói quen lành mạnh này, bạn có thể bảo vệ và tăng cường chức năng não bộ, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống.
Admin
Nguồn: VnExpress