Cách đây ba năm, Nguyễn Thanh Phong, một chuyên viên marketing tại TP.HCM, bắt đầu hành trình chinh phục cự ly 21km bằng phương pháp tự luyện tập. Với nền tảng thể lực tốt và kinh nghiệm chạy các cự ly ngắn, anh tự tin rằng chỉ cần ba tháng để đạt được mục tiêu half marathon. Phong tìm kiếm một giáo án sub 2:30 trên mạng và tuân thủ lịch trình dày đặc, với 4 buổi tập mỗi tuần. Ban đầu, anh tích lũy khoảng 20km mỗi tuần, sau đó tăng lên đến 30km.
Phong chia sẻ rằng giáo trình này có vẻ hợp lý và được nhiều người trong cộng đồng chạy bộ áp dụng. Tuy nhiên, chỉ sau hai tuần, khi anh cố gắng chạy 5km với tốc độ mục tiêu 6:30, vấn đề đã nảy sinh. Cơ thể anh trở nên mệt mỏi, chân run, và nhịp tim tăng cao do trước đó anh quen với các bài chạy nhẹ nhàng. Sau buổi tập đó, anh nhận ra rằng giáo án trên dù đúng về lý thuyết nhưng không thể áp dụng một cách máy móc.
“Tôi đã không đánh giá đúng thể trạng của bản thân để điều chỉnh giáo án một cách linh hoạt hơn,” Phong, 29 tuổi, chia sẻ. Sau trải nghiệm này, anh quyết định tìm đến phương pháp tập luyện khoa học và tham gia một câu lạc bộ có huấn luyện viên để được hướng dẫn bài bản.
Một nghiên cứu năm 2021 của Whoop phối hợp với trang Outside cho thấy rằng, những người chạy bộ điều chỉnh giáo án tập luyện dựa trên thể trạng và tốc độ phục hồi cá nhân có tỷ lệ chấn thương thấp hơn tới 32,4% so với nhóm tập theo giáo án cố định. Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc cá nhân hóa kế hoạch tập luyện để duy trì hiệu quả và tránh quá tải. Nếu tập luyện không đúng cách, nguy cơ chấn thương sẽ tăng cao, ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần và dễ dẫn đến việc bỏ cuộc.
Do đó, ngày càng có nhiều người tìm đến các câu lạc bộ chạy bộ chuyên nghiệp, nơi họ được hướng dẫn khoa học và có môi trường luyện tập phù hợp. Garmin Run Club (GRC) là một ví dụ điển hình. GRC hoạt động bài bản với lịch huấn luyện định kỳ, đa dạng các bài tập kỹ thuật, bài tập sức mạnh tốc độ (interval), bài tập sức bền tốc độ (tempo), và bài chạy dài (long run) dưới sự hướng dẫn trực tiếp của huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện tham gia đầy đủ các buổi tập của câu lạc bộ. Với những người bận rộn hoặc muốn có một “huấn luyện viên cá nhân” luôn bên cạnh, Garmin Coach là một giải pháp hữu hiệu. Tính năng này được tích hợp trên hầu hết các dòng đồng hồ Garmin, giúp người chạy ở mọi trình độ xây dựng lộ trình tập luyện cá nhân hóa.
Người dùng có thể chọn mục tiêu cụ thể như hoàn thành 5K, 10K hoặc bán marathon trong một khoảng thời gian nhất định, đồng thời lựa chọn huấn luyện viên chuyên nghiệp để đồng hành. Dựa trên dữ liệu thể trạng và quỹ thời gian của mỗi người, Garmin Coach sẽ thiết kế kế hoạch tập luyện phù hợp và tự động điều chỉnh độ khó dựa trên hiệu suất thực tế, đảm bảo sự tiến bộ mà không gây quá tải. Tính năng này cũng ghi nhận và đồng bộ dữ liệu sức khỏe như nhịp tim, VO2 max, giấc ngủ và khả năng phục hồi, giúp người chạy hiểu rõ cơ thể để duy trì phong độ tốt nhất. Đặc biệt, khi gần đến ngày thi đấu, Garmin Coach sẽ giảm tải để người chạy đạt điểm rơi phong độ. Ngoài chạy bộ, tính năng này còn hỗ trợ các hoạt động khác như đạp xe, đi bộ và ba môn phối hợp.
Hoàng Minh, một người chạy bộ tại Hà Nội, đã sử dụng tính năng này từ tháng 4 với mục tiêu chạy 10km tại VnExpress Marathon Libera Nha Trang. Sau 10 tuần, anh nhận thấy sự cải thiện rõ rệt về thể lực, nhịp tim ổn định hơn và thời gian hoàn thành mỗi km giảm trung bình 45 giây. Với thể trạng hiện tại, anh đặt mục tiêu chạy 10km trong 1 giờ 10 phút.
“Garmin Coach giống như một huấn luyện viên thực thụ. Tôi có thể chọn huấn luyện viên ảo yêu thích để theo sát quá trình tập luyện. Mỗi sáng, khi nhìn vào lịch tập trên đồng hồ, tôi biết rõ mình cần làm gì và yên tâm rằng kế hoạch đang được cá nhân hóa theo khả năng của mình,” Hoàng Minh chia sẻ.
Dù công nghệ và cộng đồng mang lại nhiều hỗ trợ, sự kiên trì và niềm vui trên mỗi bước chạy vẫn là yếu tố quyết định. Một kế hoạch tập luyện được thiết kế khoa học như Garmin Coach hoặc sự đồng hành của cộng đồng tại Garmin Run Club có thể giúp người chạy tìm thấy động lực để tích lũy kinh nghiệm, chinh phục mục tiêu và tiến bộ hơn mỗi ngày.
Admin
Nguồn: VnExpress
