Trước đây, bệnh gan nhiễm mỡ thường được biết đến là căn bệnh của tuổi trung niên và người cao tuổi. Tuy nhiên, hiện nay, số lượng người trẻ mắc bệnh này đang có xu hướng gia tăng. Đáng lo ngại là bệnh thường tiến triển âm thầm, không có triệu chứng rõ ràng ở giai đoạn đầu, dẫn đến việc khó phát hiện và điều trị kịp thời. Nếu không được điều trị, gan nhiễm mỡ có thể tiến triển thành các bệnh lý nghiêm trọng như xơ gan, sẹo gan, thậm chí là ung thư gan.
Vậy, đâu là nguyên nhân gây ra tình trạng gan nhiễm mỡ ở người trẻ? Các yếu tố lối sống đóng vai trò then chốt trong sự phát triển của bệnh. Việc duy trì những thói quen lành mạnh có thể giúp phòng ngừa căn bệnh nguy hiểm này.
**Chế độ ăn uống thiếu khoa học**
Một chế độ ăn uống chứa nhiều thực phẩm chế biến sẵn, chất béo bão hòa, đường và calo dư thừa có thể góp phần gây ra gan nhiễm mỡ. Nhịp sống bận rộn khiến nhiều người trẻ lựa chọn thức ăn nhanh và đồ uống có đường, làm trầm trọng thêm tình trạng này.
*Giải pháp*: Để cải thiện tình hình, hãy xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng, giàu trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Đồng thời, hạn chế tối đa việc tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo xấu. Thay vì đồ uống có đường, hãy uống nhiều nước lọc và trà thảo mộc để tăng cường sức khỏe tổng thể.
**Lối sống tĩnh tại, ít vận động**
Sự thiếu hụt vận động thể chất có mối liên hệ mật thiết với sự phát triển của gan nhiễm mỡ. Đặc biệt, những người trẻ làm việc văn phòng hoặc có sở thích ít vận động thường gặp phải tình trạng trao đổi chất kém. Lười vận động không chỉ ảnh hưởng đến gan mà còn gây suy giảm sức khỏe xương khớp và vóc dáng.
*Giải pháp*: Hoạt động thể chất thường xuyên là yếu tố then chốt. Hãy cố gắng dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các bài tập thể dục cường độ vừa phải như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội. Ngoài ra, nên thường xuyên giãn cơ sau những khoảng thời gian ngồi lâu và tăng cường đi lại tại chỗ.
**Thừa cân, béo phì**
Tình trạng thừa cân, béo phì, đặc biệt là ở vùng bụng, là một yếu tố nguy cơ đáng kể gây ra bệnh gan nhiễm mỡ. Người trẻ tuổi bị béo phì hoặc thừa cân có nguy cơ mắc bệnh cao hơn so với những người có cân nặng khỏe mạnh.
*Giải pháp*: Duy trì cân nặng hợp lý thông qua việc kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên là vô cùng quan trọng. Hãy đặt mục tiêu giảm cân từ từ bằng cách kiểm soát khẩu phần ăn, lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng và tăng cường hoạt động thể chất.
**Lạm dụng rượu bia**
Việc uống quá nhiều rượu bia có thể dẫn đến gan nhiễm mỡ và viêm gan. Những yếu tố này làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư gan.
*Giải pháp*: Tốt nhất là hạn chế hoặc kiêng hoàn toàn rượu bia. Người trẻ đã mắc gan nhiễm mỡ nên tuyệt đối tránh xa rượu bia để ngăn ngừa tổn thương gan nghiêm trọng hơn.
**Kháng insulin và bệnh tiểu đường**
Tình trạng kháng insulin thường liên quan đến béo phì và thói quen sống không lành mạnh, góp phần gây ra gan nhiễm mỡ, đặc biệt là ở những người mắc bệnh tiểu đường type 2.
*Giải pháp*: Kiểm soát lượng đường trong máu thông qua chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và sử dụng thuốc (nếu được bác sĩ kê đơn) là điều cần thiết cho những người bị kháng insulin hoặc tiểu đường. Theo dõi lượng carbohydrate nạp vào cơ thể, lựa chọn các loại carbohydrate phức hợp để giúp ổn định lượng đường trong máu và cải thiện sức khỏe gan.
Tóm lại, gan nhiễm mỡ ở người trẻ tuổi đang trở thành một vấn đề sức khỏe đáng quan tâm. Bằng cách thay đổi lối sống, áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, tăng cường vận động và hạn chế các chất kích thích, người trẻ hoàn toàn có thể phòng ngừa và kiểm soát căn bệnh này, bảo vệ sức khỏe lá gan và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Admin
Nguồn: VnExpress
