Khi không có điều kiện đến phòng gym hoặc tập luyện ngoài trời, bạn vẫn có thể tăng cường đốt cháy calo thông qua những công việc quen thuộc hàng ngày. Thực tế, mọi hoạt động thể chất (ngoại trừ ăn và ngủ) đều tiêu hao năng lượng, đồng thời mang lại hiệu quả thư giãn, giảm căng thẳng và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Vậy những công việc nhà nào giúp bạn đốt calo hiệu quả?
**Hút bụi:** Việc di chuyển máy hút bụi khắp nhà trong khoảng 30 phút có thể giúp bạn tiêu hao từ 70-90 calo. Để tăng hiệu quả, hãy kết hợp nhún nhảy và di chuyển liên tục trong khi hút bụi.
**Cắt cỏ:** Sử dụng máy cắt cỏ đẩy tay là một bài tập thể lực toàn thân khá tốt. Người có trọng lượng khoảng 57kg có thể đốt cháy gần 125 calo chỉ trong 30 phút cắt cỏ liên tục. Thời gian cắt cỏ càng dài, lượng calo tiêu hao càng lớn.
**Rửa xe:** Tự tay rửa xe, từ việc pha nước xà phòng, lau bên ngoài, làm sạch nội thất và cửa kính, đều giúp bạn đổ mồ hôi. Rửa xe trong 30 phút có thể đốt cháy khoảng 100-135 calo.
**Thay ga giường:** Công việc tưởng chừng đơn giản này lại tiêu tốn khá nhiều năng lượng. Việc dọn dẹp, sắp xếp lại giường và thay ga giường trong khoảng 30-50 phút có thể giúp bạn đốt cháy 180-200 calo.
**Chơi với con ở công viên:** Một buổi dạo chơi ở công viên, cùng con chơi cầu trượt hoặc đá bóng không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn cải thiện tinh thần cho cả gia đình. Chỉ cần 30 phút vận động nhẹ nhàng hoặc vui chơi, bạn có thể đốt cháy 120-178 calo. Nếu tăng cường vận động mạnh hơn như chơi đá bóng hoặc bóng rổ, lượng calo tiêu hao sẽ còn lớn hơn.
**Làm vườn:** 30 phút cào cỏ có thể giúp bạn tiêu hao từ 120-170 calo. Tương tự, nhổ cỏ dại trong 30 phút giúp giảm khoảng 139 calo. Các hoạt động như thay nước bể cá hoặc trồng cây xanh cũng hỗ trợ đốt calo, đồng thời tăng cường sức mạnh và phát triển cơ bắp.
**Nấu ăn và dọn dẹp sau bữa ăn:** Thời gian nấu ăn thường kéo dài từ 60-90 phút, bao gồm cả khâu chuẩn bị và chế biến. Sau bữa ăn, thay vì ngồi nghỉ, hãy dành 30 phút để dọn dẹp và rửa bát. Hoạt động này có thể giúp bạn đốt cháy 180-300 calo.
Để tăng hiệu quả đốt cháy calo, hãy thực hiện các công việc trên với tốc độ nhanh và liên tục, giúp tim đập nhanh hơn, từ đó tăng sức bền. Bên cạnh đó, để giảm cân hiệu quả, đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống điều độ, ưu tiên thực phẩm lành mạnh như protein nạc từ cá, gà và hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, bánh kẹo.
Admin
Nguồn: VnExpress
