Ung thư, một trong những thách thức y tế lớn nhất của thời đại, đã cướp đi sinh mạng của gần 10 triệu người trên toàn cầu chỉ trong năm 2018. Tuy nhiên, có một tia hy vọng: theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), có tới một nửa số ca ung thư có thể phòng ngừa được. Bên cạnh các yếu tố không thể kiểm soát như di truyền và môi trường, chúng ta hoàn toàn có thể chủ động giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh bằng cách thay đổi lối sống.
Một trong những “thủ phạm” hàng đầu gây ung thư là thuốc lá. Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 hóa chất độc hại, trong đó có gần 70 chất đã được chứng minh là gây ung thư. Chúng tấn công nhiều cơ quan trong cơ thể, từ phổi, miệng, họng cho đến bàng quang. Vì vậy, cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe là tránh xa thuốc lá và các sản phẩm liên quan.
Rượu bia cũng là một yếu tố nguy cơ đáng kể. Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế (IARC) đã xếp rượu vào nhóm các chất gây ung thư Nhóm 1, có liên quan đến ít nhất 7 loại ung thư khác nhau, bao gồm ung thư thực quản, gan, đại trực tràng và vú. Các nghiên cứu gần đây còn cho thấy rượu bia có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư hắc tố, ung thư tuyến tụy, tuyến tiền liệt và dạ dày. Không có ngưỡng an toàn cho việc tiêu thụ rượu, vì vậy, từ bỏ thói quen này là biện pháp tối ưu để giảm thiểu rủi ro.
Lối sống ít vận động cũng góp phần làm tăng nguy cơ ung thư. Thừa cân và béo phì, hệ quả của việc thiếu vận động, làm tăng khả năng mắc các bệnh ung thư thực quản, đại trực tràng, vú, nội mạc tử cung và thận. Ngoài ra, béo phì còn kéo theo hàng loạt vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác như tiểu đường, cao huyết áp, bệnh tim mạch, đột quỵ và ít nhất 13 loại ung thư khác. Theo WHO, thừa cân, béo phì là nguyên nhân của 3,4% số ca ung thư trên toàn thế giới vào năm 2012, bao gồm 110.000 ca ung thư vú. Để giảm thiểu nguy cơ này, hãy tập thể dục thường xuyên và duy trì cân nặng hợp lý.
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa ung thư. Tiêu thụ quá nhiều thịt chế biến sẵn, thịt đỏ và thực phẩm siêu chế biến có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng. Thịt chế biến sẵn, bao gồm xúc xích, giăm bông và thịt xông khói, chứa nhiều nitrat, nitrit, muối và các chất phụ gia khác, đã được xếp vào Nhóm 1 các chất gây ung thư cho người. Ngũ cốc tinh chế, đồ uống có đường, kẹo và các món tráng miệng ngọt cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
Thay vào đó, hãy xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng và giàu dinh dưỡng, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ và chất béo lành mạnh. Chế độ ăn Địa Trung Hải thường được ca ngợi là một trong những lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe.
Phòng ngừa ung thư không phải là một nhiệm vụ bất khả thi. Bằng cách chủ động thay đổi lối sống, từ bỏ các thói quen xấu và xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, chúng ta có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh và bảo vệ sức khỏe của bản thân.
Admin
Nguồn: VnExpress
