**Những thói quen ăn uống có thể cản trở nỗ lực giảm cân của bạn**
Nhiều người phụ nữ chú trọng đến việc ăn uống lành mạnh để giữ dáng và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, đôi khi, những thói quen tưởng chừng vô hại lại âm thầm phá hoại những nỗ lực đó. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến trong ăn uống mà phái đẹp nên lưu ý để đạt được mục tiêu cân nặng và sức khỏe tối ưu.
**Bỏ qua lượng calo “ẩn mình”**
Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và các loại đồ uống ngọt như trà sữa thường chứa một lượng lớn calo ẩn dưới dạng đường, chất béo bão hòa và tinh bột tinh chế. Việc tiêu thụ quá nhiều những loại thực phẩm này có thể dẫn đến tăng cân, tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường và tim mạch, đồng thời ảnh hưởng tiêu cực đến hệ miễn dịch. Để kiểm soát cân nặng hiệu quả, bạn nên hình thành thói quen đọc kỹ thông tin dinh dưỡng trên bao bì sản phẩm, đặc biệt là lượng calo, đường, chất béo và các thành phần khác, để có những lựa chọn sáng suốt hơn.
**Ăn vặt không kiểm soát**
Ngay cả những món ăn vặt được coi là “lành mạnh” như bánh gạo, trái cây sấy khô hay bơ hạt cũng có thể góp phần vào việc tăng cân nếu tiêu thụ quá nhiều. Việc ăn vặt liên tục trong ngày có thể khiến nồng độ insulin trong máu tăng cao, gây bất lợi cho quá trình đốt cháy mỡ thừa. Thay vì ăn vặt một cách vô tội vạ, hãy xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng và khoa học, đồng thời lựa chọn những bữa ăn nhẹ lành mạnh và hợp lý.
**Bỏ bữa sáng**
Bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài. Nhiều người thường bỏ qua bữa ăn này vì lý do bận rộn hoặc với hy vọng giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, việc bỏ bữa sáng có thể khiến quá trình trao đổi chất chậm lại, lượng đường trong máu giảm mạnh vào giữa buổi sáng, đồng thời làm tăng cảm giác thèm ăn và xu hướng ăn nhiều hơn vào cuối ngày hoặc tìm đến những món ăn ngọt. Thay vào đó, hãy lựa chọn một bữa sáng đơn giản nhưng cân bằng, giàu protein và chất xơ, ví dụ như trứng và rau bina, sữa chua với các loại quả mọng, để cải thiện tâm trạng và nâng cao sức khỏe tổng thể.
**Ăn quá nhanh**
Thói quen ăn nhanh có thể khiến bạn khó cảm nhận được cảm giác no, dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân. Bên cạnh đó, việc ăn nhanh và không nhai kỹ còn gây áp lực lên dạ dày và ruột, dẫn đến khó tiêu và đầy bụng. Ngược lại, ăn chậm và nhai kỹ giúp thức ăn được nghiền nhỏ, tăng diện tích tiếp xúc, từ đó giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
**Không ăn đủ sau khi tập luyện**
Sau khi tập luyện, cơ thể cần được bổ sung năng lượng và chất dinh dưỡng để phục hồi và xây dựng lại cơ bắp. Việc không ăn đủ sau khi tập luyện có thể làm chậm quá trình phục hồi, gây mất cơ, giảm hiệu suất tập luyện và gây cảm giác mệt mỏi. Do đó, hãy ưu tiên bổ sung đủ protein, vitamin, carbohydrate và khoáng chất để nạp năng lượng đầy đủ cho cơ thể. Các lựa chọn tốt cho sức khỏe bao gồm thịt gà, cá, trứng, rau xanh, trái cây và các loại hạt.
**Ăn uống lành mạnh nhưng thiếu cân bằng**
Một số người có thói quen chỉ ăn rau củ và salad, bỏ qua nhiều loại thực phẩm khác. Mặc dù đây là những món ăn lành mạnh, nhưng nếu cơ thể thiếu protein, carbohydrate, chất béo và các chất dinh dưỡng khác, nó có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng và khối lượng cơ bắp. Để bảo vệ sức khỏe, hãy ăn uống cân bằng và đa dạng các loại thực phẩm, thường xuyên thay đổi món ăn để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
**Ngủ không đủ giấc**
Bên cạnh dinh dưỡng khoa học, giấc ngủ sâu và chất lượng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể. Khi cơ thể mệt mỏi, nồng độ cortisol (hormone căng thẳng) duy trì ở mức cao, làm tăng cảm giác thèm ăn và dẫn đến ăn uống mất kiểm soát. Ngoài ra, cơ thể mệt mỏi cũng đốt cháy ít calo hơn và ít vận động hơn. Để ngủ ngon, hãy thư giãn trước khi ngủ, tránh xem điện thoại và có thể uống một cốc trà ấm. Phụ nữ nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm và cố gắng duy trì lịch trình đi ngủ đều đặn.
Bằng cách điều chỉnh những thói quen ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh, phái đẹp có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và đạt được vóc dáng mơ ước một cách bền vững.
Admin
Nguồn: VnExpress
